Alongar ou não alongar antes de correr?

Olá, Amores!

Há vários mitos envolvendo a corrida, e um deles é sobre o alongamento antes de correr. 

Uma revisão de estudos científicos publicada no periódico do American College of Sports Medicine concluiu que segurar os músculos em alongamentos por até 45 segundos antes de correr não prejudica o rendimento, mas também não melhora. 

Ou seja, aquele estica e puxa estático, em que você estende e segura o braço, a perna ou alguma outra parte do corpo em uma posição por alguns segundos antes de apertar o passo está ultrapassado. 

O melhor é fazer 5/10 minutos de alongamento dinâmico (em que você salta, faz polichinelos,, agachamentos e rotações de braços) antes e depois do exercício, o que aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento e previne lesões.

O Corpo alcança o que a Mente acredita!

Olá, Amores!

Não há milagre, nem fórmula mágica, nem segredo! Se você emagrecer, mas não mudar a forma de se relacionar com a comida e consigo próprio, o novo peso não será mantido. É necessário pensar e se comportar como magro, se quiser permanecer magro para o resto de sua vida.

Adote uma postura positiva com relação a si mesmo como pessoa. Busque a satisfação por ser quem você é, respeite a si próprio e sinta-se em casa no próprio corpo.

Corpo e mente fazem parte da mesma substância, são interdependentes, interligados e indivisíveis. Portanto, busque essa conexão colocando em prática atitudes e pensamentos que podem ajudar a conquistar o que se deseja. 

Como a motivação é um ingrediente fundamental em qualquer processo, faça a sua parte: realize uma revisão de suas crenças ligadas à alimentação e ao corpo. Assim como chegou ao peso atual, acredite, você também pode reverter o processo. 

*Veja-se no futuro já com peso e corpo desejados. Isso induz sua mente a produzir estratégias que a conduzirão para onde quer. 

*Acredite em si, na sua capacidade de emagrecer. Aceite-se, ame-se, não se compare aos outros, pois toda comparação é injusta. 

*Veja-se da forma que você ficaria bem e não se iguale a de outra pessoa. Cada um tem uma composição própria e ficará bonita de uma forma única. 

*Seja positivista em suas crenças e motivações. Vá ao encontro do que você quer (um corpo belo e saudável) sem fugir do que não quer (ser gorda). 

Acredite na sua capacidade de transformação.

Primeira dica para emagrecer.

Olá, Amores!

Geralmente quem quer emagrecer quer uma dica. E essa dica tem que ser milagrosa! Mas, infelizmente, não há fórmula mágica nem milagre nem segredo. A única dica que funciona mesmo é mudar o seu estilo de vida, a sua relação com a comida e consigo mesmo.

Pense em quem você é, como gostaria de ser e o que fará para alcançar esse objetivo. 

Tenha em mente que a obesidade não é um problema seu, mas uma epidemia mundial. Não procure onde está a culpa, nem sinta-se culpado(a), pois o seu excesso de peso é resultado de uma série de fatores. 

Não busque apenas um motivo para justificar o fato de ter engordado. 

Porém, você é responsável pela sua saúde, pelo seu corpo, pelo que você ingere e pelo que você deixa de ingerir e de fazer para mudar essa situação, pois somente assumindo essa responsabilidade você poderá fazer algo efetivo para alcançar o seu objetivo. 

Quem é que compra os seus alimentos? Quem decide fazer essas escolhas?

Sei que não é fácil! Será difícil e doloroso, mas busque as respostas para o seu problema dentro de você. 

O que a impede de emagrecer? Que sentimentos e emoções estão presentes nesse ato de comer? O que você pode fazer para mudar essa situação? 

Você NÃO tem culpa por estar assim, mas você é responsável pela sua mudança. 

Não remoa os fatos, pense agora no que fazer, quando fazer e como fazer para reverter essa situação.

Acredite, confie na sua capacidade de superação. Você consegue!

Como emagrecer 1 kg?

Olá, Amores!

Você fica preocupado em controlar calorias ou se preocupa mais em ingerir alimentos saudáveis, em se nutrir?

Mais importante do que contar calorias é prestar atenção no que você está ingerindo, no que você está colocando para dentro do seu corpo: 'lixo' ou nutrientes?! A qualidade alimentar é fundamental para emagrecer com saúde e de forma duradoura. 

Emagrecer não é uma ciência precisa, pois envolve inúmeros fatores como o metabolismo basal, a idade, o sexo, o nível de atividade física, dentre outros, bem como o déficit calórico, que é basicamente consumir menos e gastar mais. 

Portanto, se você costuma contar calorias, você sabe quantas quilocalorias são necessárias para emagrecer 1 kg?

Sabemos que 1 grama de gordura tem 9 Kcal, mas o tecido adiposo tem um acréscimo de 15% em água. Então, 1 kg de gordura equivale a cerca de 7700 calorias. 

Ou seja, se você quiser eliminar 1 kg por semana, você terá que economizar 7700 calorias por semana, ou 1100 calorias por dia. 

Isso é fácil? Não! Mas vamos ver como é possível... 

Se você precisa de 2000 Kcal ao dia, e diminui 500 Kcal na alimentação e gasta mais outras 600 Kcal com exercícios, em 1 semana, ou seja, 7 dias, você vai emagrecer 1 kg. 

Mas não se aborreça em contar calorias! Faça antes este 1,2,3:

1) MEXA-SE muito mais (suba escadas, deixe o carro na garagem para ir à padaria, cuide do jardim, passeie com o cachorro, lave o carro...);
2) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS; e

3) ALIMENTE-SE SAUDAVELMENTE (mais frutas, legumes e verduras, laticínios desnatados, grãos integrais, leguminosas, comidinha saudável e caseira, e... menos!).

Emagrecer é um desafio, mas totalmente possível, requer organização, planejamento, motivação e negociação, sem perder o prazer. É importante resgatar outros prazeres além da comida.

O que é prioridade na sua vida?

Olá, Maravilhosos!

Conforme um dito árabe: "Quem quer fazer alguma coisa, encontra um MEIO. Quem não quer fazer nada, encontra uma DESCULPA".

Dizer que não pratica exercícios por falta de tempo, é questão de prioridade! Pois se você é uma daquelas pessoas que perdem 1 hora ou mais por dia no youtube/facebook/twitter ou acaba fazendo outras coisas (ver novelas/seriados, bater papo no celular, etc) em vez de cuidar da sua saúde, a responsabilidade é sua mesmo. 

Cabe a você ajustar QUAIS SÃO AS PRIORIDADES DA SUA VIDA e decidir O QUE É MAIS IMPORTANTE (você, a sua saúde, o seu bem estar?!), só não adianta reclamar ou dar desculpas depois. Até porque a falta de tempo é um dos fatores que menos atrapalha a prática de exercícios, levando em consideração que, atualmente, inúmeros meios de treinamentos foram desenvolvidos para tal objetivo. 

Se você fizer de 30 a 45 min., 3x/semana e ter a orientação de um profissional qualificado, você conseguirá ótimos resultados, quando se diz respeito a condicionamento físico, emagrecimento, bem estar, hipertrofia muscular, e todos os benefícios que o movimento pode proporcionar. 

Logo, reflita bem se a falta de tempo, na verdade, é o principal fator que impede você de se exercitar.

O QUE PESA MAIS: 1KG DE GORDURA OU DE MÚSCULO?

Olá, Amores!

Percebo que ainda há uma grande dúvida entre as pessoas que praticam atividades físicas quando o assunto é o peso da gordura e do músculo. Costumo ouvir que o músculo pesa mais do que a gordura. Será?!

Este é um dos grandes mitos do emagrecimento e também uma das grandes desculpas que damos quando não atingimos um objetivo. 

Será verdade que o músculo pesa mais do que a gordura?! 

O que pesa mais: 1 kg de algodão ou 1 kg de chumbo? Como todos (ou quase) conhecem esta pergunta, vão responder que se é 1 kg, é 1kg não importa do que seja. 

Então, com gordura e músculo seria diferente?! Esta é a dura realidade, a gordura não pesa mais que músculo, porém A GORDURA OCUPA MAIS ESPAÇO! Por exemplo, se comparar duas pessoas com o mesmo peso e que ganharam 5 kg, mas a primeira foi de gordura e a outra de músculo, o primeiro vai apresentar um volume maior e aparentemente vai parecer mais pesado que a segunda, mas, na realidade, não é! 

Podem ocorrer casos em que se ganha peso em massa muscular e elimina-se gordura, porque está treinando de forma correta para o seu objetivo. Mas se este não for o seu caso é porque infelizmente ganhou gordura. 

Então, se quiser usar este conceito, o certo seria dizer que o músculo é mais pesado por volume do que a gordura. 

NÃO PENSEM SÓ EM TAMANHO, PENSEM EM QUALIDADE MUSCULAR! 

PS = 1 Pound = 453 gramas.

Consuma menos açúcar, você já é doce!

Olá amores!

Você se considera um fanático por doces e admite não conseguir ficar um dia apenas sem colocar algo feito com açúcar na boca?! 

Cuidado, esse comportamento pode estar ajudando a aumentar o risco de algumas doenças decorrentes do excesso de açúcar no organismo. 

Segundo uma pesquisa realizada pela instituição norte americana “American Heart Association”, o açúcar está na lista de produtos que mais prejudicam a saúde cardíaca, assim como o colesterol, as gorduras saturada e trans e o sódio. 

Para começar a diminuir o consumo de açúcar dê preferência a alimentos naturais, como frutas frescas e secas, batata doce, mel, sementes e oleaginosas. Outra dica é ficar de olho no rótulo dos alimentos; para saber com mais precisão a quantidade de açúcar preste atenção em palavras como xarope de milho, glicose, sacarose e frutose, pois são todos tipos de açúcar também.

Então, vamos consumir menos açúcar que, além de ajudar no processo de emagrecimento, preserva a saúde do coração e de todo organismo como um todo.