Do Pensamento Para o Sentimento

Olá, Meus Amores!

Você tem notado a forma como a maioria das pessoas ao seu redor se comportam diante das dificuldades da vida, quase sempre lhes faltando o otimismo necessário para enfrentar estas adversidades de forma positiva?! 

Passou a ser comum se ouvir frases do tipo:

- Não sei como sair disto;

- Isso não vai dar certo;

- Essas coisas só acontecem comigo;

- Puxa como sou azarado;

- Não vou conseguir;

- Tudo é difícil para mim;

- Não adianta tentar; etc.

É necessário criar a visão do sentimento do poder positivo e isto não é coisa de outro mundo. 

"A vida real está nos sentimentos. Pensar é algo falso porque pensamentos sempre a respeito de alguma coisa, nunca a coisa em si.

Você pode refletir sobre o vinho o quanto quiser, isso nunca o deixará bêbado. Você terá que bebê-lo, e o ato de beber envolve sensibilidade e emoção.

Pensar é uma pseudo-atividade que nos deixa com a falsa sensação de que algo está acontecendo, quando nada acontece de fato. A melhor maneira de nos deslocarmos do pensamento para o sentimento é respirar a partir do coração. Como não tem relação com o coração físico e sim com o corpo sutil, a sensação difere de pessoa para pessoa.

O truque é inspirar profundamente pelo menos cinco vezes seguidas. Inspire e sinta o centro de seu peito. A vitalidade, a vida, o divino, a natureza, tudo está sendo derramado dentro de seu coração. Expire também com profundidade e sinta que você está mandando tudo o que recebeu de volta para o infinito, para o divino.

Repita esta técnica de respiração várias vezes por dia. Você vai ficar mais sensível a coisas que antes nem percebia. Sentirá mais odores e sabores, seu toque será mais intenso – você enxergará e ouvirá mais.

Ao transferir a energia da mente para o coração, todos os seus sentidos se tornarão subitamente luminosos. Você começará a sentir a vida realmente pulsar em você, pronta para saltar e fluir".  Osho

ESTÁ DE FÉRIAS E VAI VIAJAR? E DAÍ, BORA TREINAR!

Olá, Amores!

Você tira férias e não sabe o que fazer para não deixar de treinar e manter o peso?! Não se preocupe!

Pensando em você que treina o ano inteiro, com disciplina e dedicação, e está chateado por ter que abandonar o treino por uns dias porque vai viajar, elaborei umas dicas comportamentais bem como de exercícios e atividades físicas que manterão o seu condicionamento físico, o seu peso e a sua disposição para você curtir as suas férias.

Se você for realizar o seu treino somente com o peso do seu corpo, escolha dois ou três exercícios de grupos musculares diferentes para fazer um treino em forma de circuito. Assim, o treino ganha intensidade promovendo resultados mais efetivos. Imagine que você escolheu agachamento, abdominal e flexão. Junte os três em uma única série com o máximo de repetições possíveis em cada exercício. Por exemplo: faça o máximo de repetições de agachamento, o máximo de repetições de abdominal e o máximo de repetições de flexão sem intervalo, terminando um e indo imediatamente para o outro exercício. Você pode fazer isso duas ou três vezes. Depois escolha mais dois ou três exercícios e faça a mesma coisa sucessivamente.

Sem dúvidas, você pode fazer o mais importante exercício em qualquer lugar, pois só precisa do peso do seu próprio corpo: agachamento! E não se engane. O agachamento não é um exercício para as pernas somente. Feito livremente, com técnica apropriada, é um exercício que trabalha todo o corpo praticamente. O agachamento é o melhor benefício que você pode trazer para seu treinamento antes, durante e depois das férias. Simplesmente essencial! Aproveita para fazer algumas variações como agachamento com a perna abduzida, passada, afundo...

A panturrilha também pode ser trabalhada em pé com variações nas posições dos pés em qualquer lugar, com facilidade.

Faça também flexão de braço, que é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Ao contrário do que muitos pensam as flexões de braço não servem somente para peito e tríceps, você consegue trabalhar também costas e abdômen. Ou melhor, praticamente o corpo todo! Para garantir uma boa postura, seus músculos abdominais, da lombar e do quadril devem ficar contraídos a todo o momento, bem como o das pernas para dar sustentação. Isso ajuda a manter a coluna reta e ainda faz com que estes grupos musculares também se exercitem. Há várias possibilidades de fazer flexão. As mais comuns são as flexão aberta e flexão fechada (enfatiza o tríceps).

Exercícios pliométricos também são possíveis de serem realizados em praticamente todo lugar, como saltar no banco: a partir de uma posição de pé, saltar com os dois pés em cima de um banco, e estender totalmente as pernas antes de voltar para o chão. São várias as possibilidades de saltar, com ou sem obstáculos.

E que tal pular corda? Leve uma corda na sua mala para você se exercitar em qualquer hora e lugar!

Um exercício muito eficiente para trabalhar o corpo como um todo é o burpee: a partir de uma posição de pé, cair em posição de flexão de braço, puxar as pernas para frente, retornar para a posição de pé com um pequeno salto.

Exercícios abdominais também podem ser realizados até dentro de um quarto! Há inúmeras possibilidades de exercitar o seu abdômen, tanto com exercícios abdominais tradicionais como flexão de tronco quanto exercícios isométricos como prancha. Use a criatividade!

Geralmente as praias, parques e praças possuem estação de exercícios com aparelhos para fazer barra fixa aberta, barra fixa fechada (enfatiza o bíceps), paralela... Use a criatividade!

Correr ou caminhar, você pode fazer em qualquer lugar! Explore o bairro, as montanhas, um parque, a praia... Vai viajar para a praia? Maravilha! Caminhar ou correr na areia fofa da praia é uma ótima forma de trabalhar seu condicionamento cardiovascular e ainda tornear seus músculos das pernas. A areia fofa proporciona um treino mais intenso exigindo mais força dos seus músculos por causa do atrito com a areia. Esqueça o tênis! Aproveite para ter contato com a natureza e usar os músculos dos dedos e dos pés. Tudo isso é benéfico para a estrutura óssea e para melhorar o equilíbrio do corpo. Há quem diga que o contato dos pés com a areia é bom para livrar de energias negativas acumuladas com a correria do cotidiano. Deve-se ficar de olho no tipo de praia que se escolhe para andar. Se a praia não for muito limpa, o melhor é colocar o tênis para não pegar nenhuma micose nem machucar o pé! Lembre-se de aplicar o protetor solar, usar os óculos escuros e o boné, manter a boa hidratação e evitar o exercício das 10 às 16 horas, quando há maior incidência de radiação solar.

Use as escadas! Se você esta hospedado em um apartamento ou em um hotel, use as escadas e não o elevador! Mesmo que seja apenas 1, 2 ou três andares. No decorrer do dia, você terá subido vários degraus, queimado algumas calorias extras e exercitado os membros inferiores. Se estiver em um andar alto procure subir as escadas pelo menos uma vez ao dia. Agora, se você estiver a fim de fazer um treino mais intenso suba e desça as escadas durante, pelo menos, 20 minutos. Você pode variar as passadas, subindo de dois em dois degraus. Suas pernas e seus glúteos irão agradecer!

Faça de cinco a seis refeições ao dia. Coma pequenas porções durante o dia e coma alimentos leves (principalmente se você vai passar férias em lugares quentes), o importante é não deixar o metabolismo desacelerar. Lembre-se de comer frutas no café da manhã e durante os lanches para ajudar na manutenção da saciedade durante o dia.

Mantenha-se hidratado! Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 37ml (se você pesa 60 quilos: 60 x 37ml = 2,2l). Se você for sair para beber com os amigos, procure beber bastante água durante o dia e entre um drink e outro. Lembre-se de hidratar-se também durante o treino a cada 15 minutos. O consumo adequado de água é importante para permitir que o organismo aproveite bem a gordura, o carboidrato e a proteína ingeridos. E é muito comum confundirmos a sensação de sede com a de fome, pois os centros que regulam essas funções no cérebro são próximos. Por isso, ao sentir fome, tome um copo de água e aguarde. Se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede.

Coma e beba com moderação. É importante comer saudável, mas também é importante experimentar novos sabores. Como conciliar os dois? Não exagere! Se for a um restaurante divida o prato com alguém ou coma metade e leve a outra metade para comer em outra refeição. Não coma alimentos muito calóricos em cada refeição. Limite a uma porção por dia, no máximo. Saboreie cada bocado, mastigue devagar – isso vai fazer com que você coma menos.

Seguindo essas dicas, você voltará das suas férias ainda melhor!

VOCÊ É O QUE VOCÊ FAZ!

Olá, Maravilhosos!

Sabia que a forma como você gasta seu tempo define quem você é?!

Não adianta você ficar tentando provar com argumentos e palavras o que você é, os valores que vive ou as causas que defende, porque o tempo que você dedica a isso tudo é o que realmente revela quem você é. 

Portanto, quando você olhar para si, veja quanto tempo tem dedicado em sua vida para as dez áreas de sua existência: espiritual, emocional, física, intelectual, profissional, social, lazer, familiar, finanças, relacionamento amoroso. 

Quanto tempo você, em sua vida, ao longo do dia, da semana, do mês, tem dedicado a cada uma das dimensões apresentadas? 

Depois de avaliar essa questão por essa ótica, ou seja, a do tempo gasto em cada dimensão, prossiga, e avalie COMO você tem gastado seu tempo nos momentos em que está se dedicando a cada uma das dimensões. 

Por exemplo, quando você diz que gasta tempo com a saúde da sua mente porque lê um livro por semana, responda: você lê um livro por semana ou aprende (conhece e aplica) coisas novas a cada semana, a partir da leitura do seu livro? 

Quando você diz que cuida da sua saúde porque vai três vezes por semana para a musculação na academia, responda: você vai para executar suas repetições com disciplina, ou para cinco minutos entre cada exercício para papear e curtir o ambiente? 

Quando você diz que gasta tempo com o filho porque vai para a praia com ele, responda: você gasta seu tempo na praia com ele, ou leva o filho para a praia e aproveita o tempo para papear com os amigos?

Não se engane! Se você quiser realmente saber quem você é, basta olhar para como tem gastado seu tempo. 

Quando fizer isso, prepare-se, pois é possível que encontre algo não muito animador. É possível que você constate que tem gastado muito tempo com atividades que perfilam uma pessoa que você não gostaria de ser. Calma! 

Lembre-se que você ainda tem tempo para mudar a forma como você gasta seu tempo e, com isso, se transformar em quem realmente deseja ser. Mas para isso, você precisa parar de dizer quem é, e agir como a pessoa que é. 

Pense nisso. Ou melhor, dedique tempo a isso, e viva realmente quem você é. 

Emagrecer é mais do que controlar calorias

Olá, Meus Amores!

Você acha que, por ter suado horrores naquela aula de spinning ou ter treinado musculação durante 1 hora em forma de circuito, gastou muitas calorias no treino? Cuidado!

Um estudo publicado no periódico The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descobriu que as pessoas consumiam até três vezes mais calorias do que gastaram durante um treino, demonstrando que não há consciência do que comem.

Desculpe dar uma notícia dessas, mas aquele treino puxado e sofrido provavelmente não gastou tantas calorias quanto você imagina e não vai compensar o estrogonofe do almoço.

Portanto, não superestime as calorias gastas com o exercício e não subestime o que você come. 

Desconfie dos contadores de calorias dos aparelhos, que geralmente marcam um gasto maior do que o gasto real, e controle a boca.

Uma estratégia para atingir a meta do gasto de calorias é aumentar a estimativa em 30%, ou seja, se a sua intenção é gastar 300 calorias na esteira, faça o exercício até o aparelho marcar 390.

A estimativa do gasto calórico é uma ciência imprecisa. O cálculo do gasto calórico diário de uma pessoa envolve fatores como a idade, gênero, peso, aptidão física, temperatura corporal, taxa metabólica e alterações hormonais, que são complicados de medir e sempre se alteram. 

Para emagrecer você não precisa se preocupar com as calorias e, sim, com a aquisição de hábitos saudáveis.
Independente de promover eliminação de peso ou não, aumentar a prática de exercícios melhora a saúde. O ponteiro da balança pode não mudar, mas os exercícios ajudam na redução da gordura visceral, na melhora da pressão arterial e da circulação sanguínea e na normalização das taxas de triglicérides e glicose.

Movimente-se, cuide-se, ame-se, você merece!

Seja o protagonista da sua vida!

Olá, Meus Amores! 

Costumo ouvir diversas vezes que o excesso de peso é culpa do metabolismo, da falta de tempo de fazer exercícios e cuidar da alimentação, da genética, do destino... Enfim, a culpa é sempre de algo externo e não das atitudes tomadas.

E você? Se responsabiliza pelos seus próprios atos?!

No Jardim do Éden, foi um Adão imaturo que, ao descobrir que comera o fruto proibido, colocou a responsabilidade em Eva. E foi uma Eva imatura que, por sua vez, colocou-a na tentação da serpente. Então, a escolha por comer o fruto proibido foi da serpente?! A culpa... A responsabilidade é da serpente?!

Aristóteles foi um dos primeiros a observar que nos tornamos as pessoas que somos devido às nossas próprias decisões. 

Culpar a balança... a toalha... a TPM... pelo seu aumento de peso, não irá resolver nada! Admita que, na maioria das vezes, as coisas acontecem por causa de escolhas que fizemos. 

SÓ QUEM SE SENTE RESPONSÁVEL PELA PRÓPRIA VIDA É CAPAZ DE MUDÁ-LA.

Ao invés de reclamar mude de atitude, mude de procedimento. Ao invés de procurar quem culpar, procure alguém que possa lhe ajudar, o esforço é o mesmo. 

Quem assume responsabilidade pela sua própria vida sofre menos; tem uma recuperação mais ágil; depende menos de terceiros e logo estará numa situação privilegiada diante daquilo que deseja.

Desenvolva a autoestima, aprendendo a gostar de si mesmo e seja feliz!

Olá, Maravilhosos!

A forma como você sente acerca de si mesmo é algo que afeta todos os aspectos da sua experiência, desde a maneira como você age no trabalho/estudo, nos relacionamentos amorosos e familiares, até o modo como você atua como mãe/pai, e até aonde provavelmente subiremos na vida. 

E o que vem a ser a autoestima? A autoestima é a soma da autoconfiança com o autorrespeito. 

Logo, desenvolver a autoestima é essencialmente necessário, pois é desenvolver a convicção de que somos capazes de viver e somos merecedores da felicidade e, portanto, capazes de enfrentar a vida com mais confiança, boa vontade e otimismo, que nos ajudam a atingir nossas metas e a sentirmo-nos realizados.  

SAIBA COMO RECUPERAR E AUMENTAR A SUA! 

EXERÇA A AUTO-OBSERVAÇÃO - Preste atenção em você! Perceba os seus pensamentos negativos e positivos. Se você tem mais pensamentos negativos, isto demonstra que você é uma pessoa negativa. Você pode mudar a sua vida, mudando a qualidade de seus pensamentos. Cultivando os positivos e os elevados. 

FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS - É essencial para a sua saúde e o seu bem estar. Escolha um que lhe agrade. O mais difícil é tomar a decisão de começar. 

VISITE A MÃE NATUREZA - Pelo menos uma vez por mês, pise descalço na terra para descarregar as energias negativas. E não se esqueça, você é parte da natureza e deve estar em harmonia com ela se quiser manter ou recuperar a qualidade de sua vida. 

TENHA OBJETIVOS - Materiais e espirituais. O verdadeiro Bem-Estar só é alcançado por meio dos objetivos espirituais. Procure se tornar uma pessoa mais paciente, bondosa, serena, confiável e amiga, além de humilde, aberta, sincera e simples e, principalmente, uma pessoa que tenha FÉ e CONFIANÇA NA VIDA!

Ter uma auto-estima elevada é sentir-se confiantemente adequado à vida, isto é, competente e merecedor.

Desenvolver a auto-estima é expandir nossa capacidade de ser feliz!

Identifique qual é o gatilho para a impulsividade alimentar e emagreça

Olá, Amores! 

Sabia que há situações e alimentos que agem como se fossem gatilhos para a impulsividade alimentar?! O alimento-gatilho varia de pessoa para pessoa, dos gostos particulares, de como o corpo responde àquelas substâncias. Há ingredientes, como o açúcar, que funcionam como drogas e disparam uma sensação de válvula de escape.

Geralmente, quando estamos assistindo TV acabamos comedo mais do que gostaríamos... É como se houvesse uma associação entre a comida e a televisão. Fique um dia sem assistir TV e observe se, ao passar o dia sem assistir TV, o desejo de comer diminui ou continua o mesmo. 

Veja algumas situações que podem representar gatilhos:

- Comer vendo televisão;

- Comer falando ao telefone;

- Comer quando está chateado ou ansioso;

- Começar a comer assim que chega em casa;

- Beliscar ao invés de fazer uma determinada refeição (almoço ou jantar).

Veja alguns alimentos que podem representar gatilhos:

- Carboidratos simples;

- Pacote de biscoitos/bolachas/salgadinhos;

- Amendoim, castanhas, nozes, amêndoas;

- Balas e chicletes;

- Chocolate.

Como livrar-se das situações gatilho?

- Evite situações que disparem a compulsão. 

- Nunca deixe de fazer as refeições como café da manhã, almoço e jantar;

- Evite as distrações durante as refeições, como televisão e telefone. Elas podem levar ao descontrole;

- Não use alimentos como estímulo ou recompensa, para isso escolha outra alternativa;

- Consuma porções reduzidas de alimentos, sempre selecionando itens que aumentam a saciedade;

- Ao chegar em casa, espere uns 15 minutos antes de comer, para relaxar e não comer compulsivamente;

- Faça as refeições sentado à mesa;

- Coma calmamente e mastigue muito bem os alimentos;

- Faça atividade física orientada;

- O maior diferencial: frequentar sessões de terapia em grupo e individual, onde se trabalham questões como a autoestima e os gatilhos que levam a buscar — por ledo engano — alegria de viver na comida.