COMO DIMINUIR A GORDURA ABDOMINAL

Olá, Queridos! 

A maioria das pessoas que conheço reclama da "barriguinha". E você, também está incomodada com ela?! Esta gordura é um dos fatores determinantes do colesterol elevado e doenças cardíacas. 

Há inúmeros mitos sobre aparelhos de ginástica e/ou remédios/suplementos que prometem queimar gordura abdominal rápido e facilmente; no entanto, não se deixe levar por essas trapaças! 

Cada vez mais estudos científicos são publicados comprovando que a única forma de emagrecer, ganhar uma boa forma e manter a saúde é fazendo uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E PRATICAR ESPORTES/ EXERCÍCIOS FÍSICOS. 

Isso não significa deixar de comer todas as coisas que você gosta, ou se obrigar a comer aquelas que não gosta. Apenas são necessárias mudanças nos seus hábitos alimentares.

Veja como diminuir a gordura abdominal:

É recomendável ingerir de 5 a 6 mini refeições diárias, ao invés de comer 3 grandes refeições. Isso irá saciar seu apetite durante o dia e ajuda a aumentar sua taxa metabólica, pois o corpo precisa gastar mais energia na digestão. 

É necessário beber entre 2/3 litros de água diariamente, pois a água é fundamental nos processos metabólicos. 

A ingestão de fibras também é crucial, pois além de impedir uma excessiva absorção de gordura pelo trato digestivo, também auxilia na motilidade intestinal. 

Exercícios aeróbicos são importantes (esta gordura responde bem a este tipo de exercício), pois fazem o corpo utilizar gordura e glicogênio em forma de energia. Faça corridas, spinning ou outros tipos de exercícios, no mínimo 3x por semana, durante 45/60 minutos, com uma intensidade entre 70 a 85% da FCmáxima. 

Faça treinamentos com pesos, que contribuem para o aumento da massa muscular, proporcionando um gasto calórico maior. Bons exercícios são agachamentos, flexões de braço, barra, paralela e abdominais, que devem ser feitos no mínimo 2x/semana, durante 45/60 minutos com uma intensidade de moderada a alta. 

Reduza o consumo de bebida alcoólica, pois o álcool é rapidamente convertido em gordura nessa região corporal. 

Evite o jejum prolongado, pois o jejum compromete a redução de gordura nesta região. 

Estas pequenas estratégias ajudam a reduzir a gordura visceral e consequentemente o risco de doenças. 

MEXA-SE, CUIDE-SE, VOCÊ MERECE!

Afirmações Positivas para a Saúde

Olá, Amores!

O pensamento e o sentimento positivos são capazes de mudar até as nossas células!

Repita esses pensamentos com sentimentos positivos diariamente e você verá as mudanças que ocorrerão em sua vida!

• Gosto dos alimentos que são melhores para o meu corpo. Amo cada célula do meu corpo. 
• Desejo ter uma velhice saudável e para isso cuido com amor do meu corpo hoje.
• Estou sempre descobrindo novas formas de melhorar minha saúde.
• Mantenho a saúde do meu corpo dando a ele tudo o que precisa em todos os níveis.
• Estou livre de dor e totalmente em sintonia com a vida.
• A cura acontece! Desligo minha mente e deixo que a inteligência do meu corpo promova seu trabalho de cura naturalmente. 
• Seu corpo se dedica da melhor forma possível a criar uma saúde perfeita.
• Equilibro minha vida entre trabalho, descanso e diversão. Dedico um tempo igual para todos.
• Faço escolhas saudáveis. Eu me respeito.
• Sou grato por estar vivo hoje. É uma alegria e um prazer viver outro dia maravilhoso.
• Eu me disponho a pedir ajuda quando for necessário.
• Sempre escolho o profissional de saúde ideal para as minhas necessidades.
• Confio em minha intuição. Presto sempre atenção para ouvir aquela voz interior.
• Durmo o bastante todas as noites. Meu corpo gosta do modo como cuido dele.
• Faço com amor tudo o que posso para ajudar meu corpo a manter uma saúde perfeita.
• Tenho um anjo da guarda especial. Recebo orientação e proteção divinas o tempo todo.
• Uma saúde perfeita é meu direito divino, e eu o reivindico agora.
• Dedico uma parte do meu tempo para ajudar os outros. É bom para a minha saúde.
• Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida.
• Só eu controlo meus hábitos alimentares. Sempre consigo resistir a alguma coisa se escolho fazê-la.
• A água é minha bebida favorita. Bebo muita água para limpar meu corpo e minha mente.
• Encher minha mente de pensamentos prazerosos é o caminho mais rápido para a saúde.
• Meus pensamentos felizes ajudam a tornar meu corpo saudável.
• Volto-me para dentro e me conecto com a parte de mim que sabe como curar.
• Respiro profunda e plenamente. Inspiro o sopro da vida e ele me alimenta.
• Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida!   

(Louise Hay) 

Osho e o Corpo

Olá, Amores!

Achei muito interessante esse texto sobre o corpo. Reflitam!

"Se você tem uma ideia fixa acerca de como o corpo deveria ser, viverá infeliz. Esse é o corpo que você tem, é o corpo que Deus lhe deu. Use-o e aproveite-o! 

Se você decidir amar seu corpo, vai descobrir que ele começará a mudar, porque, se a pessoa ama o corpo, passa a cuidar dele, e o cuidado é tudo.

Se você cuidasse dele, não o empanturraria de comida sem necessidade. Também não o deixaria passar fome. 

Quando você se preocupa com seu corpo, entra em sintonia com ele e, automaticamente, ele fica bem.

Se não gosta dele, isso causará um problema, porque, pouco a pouco, você vai ficando indiferente, negligenciando-o - afinal, quem se importa com um inimigo? 

Você não o olhará, o evitará. Deixará de ouvir suas mensagens e o odiará ainda mais. Assim, estará criando um problema. 

O corpo nunca cria problemas; é a mente que os cria. 

Nenhum animal sofre por causa de qualquer ideia sobre o corpo, nem mesmo o hipopótamo! Eles são absolutamente felizes porque não existe uma mente cultivando uma ideia fixa. Do contrário, o hipopótamo pensaria: “Por que sou assim?”

Deixe de lado seu ideal e ame o seu corpo. Ele é seu, é uma dádiva de Deus. Você deve desfrutá-lo e cuidar dele. Apenas cuide do seu corpo e ele ficará belo! 

Trata-se de um mecanismo tão bonito, tão complexo e que trabalha com tamanha eficiência que permanece ativo durante muitas décadas, continuamente. 

Esteja dormindo ou acordado, consciente ou não, mesmo sem receber seus cuidados, seu corpo funciona em total silêncio. 

Seja grato." (Osho)

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

Seja Feliz a Semana Toda

Olá, Amores!

Você fica torcendo para chegar o fim de semana e sente-se feliz somente nesses dias?! 

É muito interessante como celebramos a chegada das sextas-feiras e dos finais de semana. Se isto ocorre, você passa em média, 2.600 horas por ano (10 horas por dia x 260 dias úteis) fazendo algo que não traz satisfação ou não dá um sentido maior para sua vida. 

Em 30 anos de trabalho serão 78.000 horas rezando para que a semana acabe logo e sonhando com a aposentadoria.

Um horror! Aliás, se pararmos para refletir sobre isso, 78.000 horas de angústia ao longo da vida não poderá trazer saúde física e mental, não é mesmo?! 

Nem parece que o poder desta mudança está em nossas escolhas, em nossas mãos! 

É mais fácil dizer que a vida é assim mesmo e que as obrigações e responsabilidades nos obrigam a isso. 

Sempre haverá razões para ser feliz em sua vida, e sempre haverá razões para ser infeliz em sua vida. 

Cada dia tem oportunidades para sermos felizes, e devemos ser gratos às experiências cotidianas simples de ser humano, de ter uma VIDA. 

Todos os dias você está cercado de beleza. A beleza pode ser na forma de um sol nascente, o som da risada de seu filho, o vapor que flui fora de um café fresco da manhã, ou aquele sorriso lindo e tímido de um estranho em sua maneira de trabalhar. 

Tome tempo para observar e apreciar a beleza nas pequenas coisas.

Inicie o hábito de observar estas coisas e aprecie quando elas estão acontecendo. Pratique encontrar momentos para ser feliz no dia a dia, você vai colher as recompensas!

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!