SAIBA COMO CONTROLAR A COMPULSÃO POR DOCES

Olá, Queridos!

Muitos de nós já podemos ter passado por isso: comer toda a caixa de bombons, sentir-se tentado e sucumbir àquele alimento tão engordativo e tão momentaneamente gostoso. 

A proibição irrestrita e inflexível de determinados alimentos no planejamento do que se vai comer apenas reforça problema da compulsão alimentar periódica. 

Portanto, Não Faça Dietas, Aprenda a se Relacionar com a Comida! 

A angústia gerada pelo processo de emagrecimento em que você está proibida de ingerir determinado alimento pode ser um fator psicológico desencadeante do episódio de binge, que é um mecanismo conhecido como “violação da abstinência”, que, juntamente com outros fatores ambientais e emocionais, leva a um descontrole alimentar. 

Não é incomum pessoas que querem emagrecer passarem o dia todo quase em jejum. Pular o café-da-manhã, comer apenas uma carne grelhada com salada no almoço, esquecer dos lanches intermediários às principais refeições, tirar os carboidratos da alimentação - tudo isso é comum quando há o intuito de emagrecer mais rápido. E, no final da tarde ou à noite, normalmente, acontecem os episódios de comer compulsivo, principalmente por doces. 

Uma alimentação equilibrada, com carboidratos, mesmo quando se quer emagrecer, é a melhor saída para reaprender a comer bem e saudavelmente, evitando estes episódios de compulsão. 

SAIBA COMO CONTROLAR A COMPULSÃO POR DOCES:

• Não fique longos períodos sem se alimentar: o jejum prolongado interfere na produção dos hormônios da saciedade (grelina e leptina), desregulando-os. A alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece.
• Pratique atividade física: exercícios físicos liberam substâncias (endorfina, serotonina e a dopamina) que provocam sensação de bem estar, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.
• Alimente-se a cada três horas: comer a cada três horas é importante para combater a compulsão, pois quando fracionamos nossas refeições tendemos a comer menos ou comer o necessário. 
• Consuma cereais integrais: arroz, macarrão, pão, aveia... Nos mantém saciados por mais tempo, contribuindo para que a compulsão não apareça.
• Consuma alimentos com triptofano: banana, castanha do pará, maçã, mel, grãos em geral, aveia, leite e iogurte desnatado, abacate, feijão, lentilha... Ajudam na sensação de bem estar, auxilia no combate à depressão e diminuem a vontade por doces.
• Consuma frutas: a frutose, o açúcar natural da fruta, pode enganar a vontade por doces calóricos, além de conter fibras que ajudam na saciedade.
• Procure ajuda: a compulsão pode ser causada pela deficiência de nutrientes ou por fatores emocionais/psicológicos - a causa mais comum. 

Se você não está conseguindo controlar a compulsão, nosso programa de emagrecimento pode ajudá-lo.