Qual é o seu peso ideal? Calcule seu peso ideal pelo tamanho da ossatura.

Olá, Queridos!

Costumo escutar algo como "Tenho ossatura larga, por isso não emagreço". Geralmente isso é apenas uma desculpa. Evite se enganar, seja realista!

Antes de descobrirmos se a sua ossatura é grande, média ou pequena, vamos descobrir qual é o peso indicado para uma pessoa da sua altura usando a seguinte fórmula:

Peso ideal = 45,5 kg + 2,3 kg para cada 2,54 cm acima dos 152,4 cm

Exemplo para uma mulher de 1,60 m, subtraia sua altura de 152,4: 160 -– 152,4 = 7,6

Então, divida o resultado por 2,54: 7,6 / 2,54 = 2,99

Agora, multiplique por 2,3: 2,99 x 2,3 = 6,88

Enfim, para obter seu peso ideal, some o resultado a 45,5: 45,5 + 6,88 = 52,38 kg

Ou seja, uma mulher de 1,60 m deve pesar em torno de 52, 4 kg.

De fato, a nossa ossatura pode ser leve ou pesada. Pesquisadores já reconhecem que quem tem um esqueleto maior pode adicionar até 4,5 kg à sua massa. Agora, para determinar a sua estrutura óssea, com uma fita métrica, meça a circunferência do seu pulso, logo acima daquele "ossinho". Anote o resultado em centímetros.

Se você mede menos de 1,57m

Pequena: Pulso com menos de 14 cm

Média: Pulso entre 14 e 14,5 cm

Grande: Pulso com mais de 14,5 cm

Se você mede entre 1,57m e 1,65m

Pequena: Pulso com menos de 15,25 cm

Média: Pulso entre 15,25 e 15,85 cm

Grande: Pulso com mais de 15,85 cm

Se você mede mais de 1,65m

Pequena: Pulso com menos de 15,85 cm

Média: Pulso entre 15,85 e 16,5 cm

Grande: Pulso com mais de 16,5 cm

Então, pegue o valor obtido no peso ideal e ajuste de acordo com a seguinte escala: 2,5 a 4,5 kg a mais se você tem ossatura grande e 2,5 a 4,5 a menos se tem estrutura pequena. Pronto, você chegou a um valor, mas ainda há duas considerações importantes sobre a sua atual composição corporal, que falaremos em outro artigo.

Lembre-se que esse é somente um parâmetro para definir o peso ideal, portanto, não é determinante!