ALONGUE-SE!

Olá, Meus Amores!

Você costuma se espreguiçar quando acorda? Se a resposta é não, vamos mudar esse hábito! 

Já reparou como os animais se alongam o tempo todo? Senão, repare! Eles se alongam todas as vezes que levantam, tanto os cachorros quanto os gatos - já fiquei observando... rsrs.

Tanto uma vida sedentária, quanto a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. 

O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. 

Alguns benefícios do alongamento: 

*Redução de tensões musculares; 

*Relaxamento; 

*Aumento do arco de maleabilidade;

*Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo;

*Desenvolve a consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

*Ativa a circulação; 

*O alongamento dinâmico ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo; 

*Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. 

Portanto, fazer alongamento contribui para a prevenção de lesões e dores osteomioarticulares, bem como, para o relaxamento e diminuição do estresse!

Mude o seu corpo com o HITT!

Olá, Amores!

Quer resultados com pouco tempo de treino? Conheça o HIIT! 

Segundo o American College of Sports Medicine, a modalidade, chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade), é recomendada para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico.

A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício.  Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas! 

Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como auxilia a produção de hormônios para lipólise.

Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas.

Pessoas iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada um segue o seu ritmo. O importante é manter-se em constante movimento, sem parar para descansar.

O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo pré-determinado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo tampone e elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade. 

Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um pré-definido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício, mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.

Devemos alertar apenas que o HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por serem requisitados períodos de alta intensidade, não devendo ser praticado todos os dias - no máximo três vezes por semana-, pois pode influenciar negativamente o ganho de massa muscular, assim como resultar em overtraining.

Primeiramente, aqueça por 5 minutos Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.

Execute cada exercício com a máxima velocidade sem parar por 1 a 2 minutos ou faça-os até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final, faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.

Para obter o resultado desejado e reduzir os riscos de lesões, peça orientação a um profissional de Educação Física. 

Fazer exercícios físicos ajuda a diminuir a fome!

Olá, Maravilhosos!

Se você ainda não se convenceu sobre a importância da prática de exercícios físicos, saiba que além de promover saúde e contribuir com o gasto de calorias, pesquisadores da Unicamp revelam que a prática de exercícios pode também controlar a sensação de saciedade. 

Um estudo publicado no periódico PLoS Biology revela que as atividades físicas funcionam como um mecanismo de estabilização do organismo, que inibe o apetite nos indivíduos que estão acima do peso ideal. 

Nos indivíduos que comem além da conta, o hipotálamo – região do cérebro que determina processos metabólicos – cria resistência aos hormônios insulina e leptina, cujo papel é nos informar quando estamos saciados. Essa falta de sensibilidade se deve a uma inflamação causada pelo consumo excessivo de gordura. E é justamente nesse ponto que as atividades físicas entram em ação. 

A contração dos músculos, característica da prática de exercícios, libera uma proteína (IL-6) no sistema nervoso central que, agindo indiretamente por um complexo caminho bioquímico, acaba por inibir a inflamação do hipotálamo. Com isso, o hipotálamo recupera a sensibilidade à insulina e à leptina, o cérebro volta a entender a mensagem de saciedade e inibe nosso apetite com eficácia. Ou seja, o exercício não funciona exatamente como um inibidor de apetite, mas como um estabilizador da gestão de alimentos.

Portanto, derrote a preguiça, esqueça o cansaço e vai treinar!