Olá, Amores!
Quer resultados com pouco tempo de treino? Conheça o HIIT!
Segundo
o American College of Sports Medicine, a modalidade, chamada de HIIT (sigla em
inglês para High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta
intensidade), é recomendada para quem tem pouco tempo e quer emagrecer,
definição muscular e/ou condicionamento físico.
A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o
efeito EPOC, ou seja, o excesso de
consumo de oxigênio pós-exercício. Quando
você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado
normal. Durante esse tempo o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais
calorias são gastas durante as próximas 24 horas!
Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a
absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais
rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como auxilia a produção de hormônios para lipólise.
Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, que
para quem quer emagrecer essa é uma excelente alternativa, o HIIT pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer
aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. Também não precisa ser feito
necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente
infinitas.
Pessoas
iniciantes, intermediárias e avançadas podem se beneficiar do HIIT, pois cada
um segue o seu ritmo. O importante é
manter-se em constante movimento, sem parar para descansar.
O treino consiste em realizar um exercício com intensidade
máxima durante um curto tempo pré-determinado (1 a 2 minutos, por exemplo),
intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3
minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o
corpo tampone e elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o
indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo
de alta intensidade.
Você terá que executar
o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido
de um pré-definido “intervalo” onde será reduzida a intensidade do exercício,
mas você não para até que o tempo estipulado esteja completo.
Devemos alertar apenas que o HIIT exige um pouco mais de nosso corpo, por serem requisitados períodos de alta intensidade,
não devendo ser praticado todos os dias - no máximo três vezes por semana-,
pois pode influenciar negativamente o ganho de massa muscular, assim como
resultar em overtraining.
Primeiramente,
aqueça por 5 minutos Enfim, use a imaginação para elevar a sua frequência
cardíaca e preparar o seu corpo para a série de exercícios que você realizará.
Execute
cada exercício com a máxima velocidade sem parar por 1 a 2 minutos ou faça-os
até a repetição máxima. Repita a rodada até completar 20 minutos. No final,
faça um alongamento por 5 minutos para relaxar.
Para obter o
resultado desejado e reduzir os riscos de lesões, peça orientação a um profissional de Educação
Física.
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