Olá, Maravilhosos!
Chegaram as festas do final de ano, e com elas as comilanças. Durante a temporada de festas, tão preocupante quanto emagrecer é manter o peso. Para que você consiga preservar suas formas sem passar os dias de festas contando calorias, confira dicas simples que evitarão excessos alimentares e preservarão sua reeducação alimentar.
*Esteja no evento por seus amigos e familiares, não pela comida - Há quem sinta que está perdendo algo durante as festas comemorativas. Nesses casos, vale se questionar se você está lá pelo que será servido ou pela companhia. Aproveita o convívio para aplicar uma das regras básicas da alimentação saudável: comer devagar. Pouse os talheres e mastigue cada alimento cerca de 30 vezes. É o tempo necessário para o cérebro perceber que já está saciada.
*Coma apenas o que você mais gosta - Comer tudo o que está exposto é um exagero, esteja você querendo emagrecer ou não. Portanto, escolha os pratos que realmente gosta – priorizando os menos calóricos, claro!
*Participe da organização - Quando possível se ofereça para levar um prato. Assim você terá ao menos uma opção saudável para qual recorrer.
*Planeje o que você vai comer durante a ceia - Não abuse das quantidades. Muitas pessoas dizem que é só um dia no ano e por isso abusam. Mas muitos dos alimentos preparados na ceia nós temos o ano inteiro!
*Faça as suas refeições no dia da ceia normalmente, inclusive os lanches intermediários - Muitas pessoas não comem quase nada o dia todo para chegar a noite e comer tudo o que deixou de comer durante o dia. No entanto, lembre-se que sempre que entra muita energia de uma única vez o corpo utiliza o que ele precisa e o resto ele estoca.
*Enquanto não chega a hora da ceia evite beliscar muitas castanhas, nozes, frutas secas o dia todo - Apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso contribuirá bastante para o aumento de peso. Coma mais frutas frescas.
*Beba álcool com moderação - 1 grama de álcool (7 calorias/grama) tem mais calorias do que 1 grama de carboidrato (4 calorias/grama)! Alterne a bebida alcoólica com copos de água e evite também os refrigerantes e sucos com açúcar.
*Lembre-se de mastigar bem os alimentos durante a ceia - O desespero e vontade de todas aquelas comidas deliciosas faz o olho crescer e vir aquele desejo de comer rápido e logo repetir para comer mais. Isto não é necessário. Mastigue bem para sentir bem o sabor dos alimentos.
*Utilize produtos light - Maionese, requeijão, creme de leite e leite condensado podem ser usados a versão light para o preparo dos alimentos. Fará uma grande diferença na quantidade total de calorias ingeridas.
*Mexa-se - No dia da ceia e do almoço do Natal e Ano Novo faça caminhada ou alguma atividade física. O importante é se movimentar!
Antes de cair em tentação, pense no que é melhor para si.
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