QUER EMAGRECER? DESVENDE ALGUNS MITOS SOBRE O EMAGRECIMENTO

O verão está aí e todos os anos a história se repete. Com a corrida pela eliminação de peso, espalham-se receitas da dieta da proteína, da Lua, do tipo sanguíneo, do abacaxi, da sopa... Vale tudo! Quem nunca tentou uma delas na esperança de se livrar do excesso de peso? Porém, Já percebeu que o termo ‘ioiô’ aparece tão associado à palavra 'dieta'? PORQUE DIETA ENGORDA! 

Um estudo da Universidade de Columbia, nos EUA, apurou que, depois de perdermos peso, as áreas do cérebro responsáveis pelo desejo de recompensa estão mais ativas do que as responsáveis pelo autocontrole; e os níveis do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome, ficam 20% mais altos. Enquanto isso, os níveis hormonais de leptina, que inibe o apetite e aumenta a taxa metabólica, descem abaixo do normal. Portanto, NÃO FAÇA DIETAS! APRENDA A SE ALIMENTAR CORRETAMENTE. Comer equilibradamente e os alimentos certos, sem passar fome, é missão para o resto da vida. 

O carboidrato sempre foi considerado vilão nas dietas de emagrecimento. Pois saiba que ninguém consegue viver sem ele, que é a principal fonte de energia do organismo. Sem carboidratos, o corpo perde o pique e o cérebro fica lento feito uma lesma. O problema não é com ele, e sim com os excessos cometidos graças a um trabalho de desinformação de muitos fanáticos por dietas! Ingira BONS carboidratos (frutas, hortaliças e grãos integrais) e restrinja os carboidratos RUINS (os altamente processados, em sua maior parte, dos quais todas as fibras foram eliminadas). Estudos revelam que, ao diminuirmos o consumo dos carboidratos simples, a resistência à insulina começa a diminuir. A menor ingestão de carboidratos processados melhora a química do sangue, resultando definitivamente na diminuição dos níveis de triglicérides, colesterol e causando como consequência o emagrecimento. Portanto, para emagrecer, faça refeições ingerindo carboidratos com fibras com baixo índice glicêmico. 

Pular refeições para emagrecer é uma prática errada e arriscada porque o organismo se readapta a estocar gordura a fim de tolerar esses períodos sem alimentação. Ou seja, quem faz jejum acaba acumulando mais gordura. O jejum prolongado (de ficar dias sem comer) faz a pessoa perder peso, mas prejudica a saúde e leva à perda de massa muscular. Quando volta a se alimentar, a pessoa engorda mais do que o normal, pois o organismo foi treinado para manter grandes reservas energéticas a fim de se prevenir de um novo período de jejum. 

Comer à noite NÃO engorda. É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas. Não importa que hora do dia você coma, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou eliminar peso. 

Beber durante as refeições: pode ou não pode? Muitas vezes ouvimos que consumir líquidos durante as refeições faz mal e que aumenta a barriga. Será? Na realidade, não existe consenso científico sobre esse tema. Embora evitar o consumo de bebidas durante o almoço ou o jantar seja o ideal, o hábito de tomar uns goles entre uma garfada e outra não está condenado. Se você gosta de beber algo, dê preferência à água, e não mais do que um copo pequeno (200 ml) para não diluir o suco gástrico completamente, comprometendo o processo digestivo. O mais adequado é se hidratar durante todo o dia, bebendo muita água e sucos naturais, preferencialmente sem açúcar. Portanto, o que vale é o bom senso! 

Muitos indivíduos creem que suar emagrece, mas é comprovado cientificamente que o suor não tem nenhuma relação direta com a queima de gordura! Por isso, SUAR NÃO EMAGRECE E PODE ATÉ DESIDRATAR. Ao suar o indivíduo perde somente água e sais minerais, e não gordura! Ingira líquido antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo hidratado. Tome água, água de coco, sucos, chás e caldos leves. Além disso, coma saladas e frutas que também contêm sais minerais. 

Está comprovado: ter uma bela, relaxante e revigorante noite de sono ajuda a emagrecer. Essa foi a conclusão de vários estudos, sendo que o maior deles, realizado pela Case Western Reserve University, em Cleveland, nos EUA, levou 16 anos para ser concluído e contou com a participação de 68 mil mulheres. Durante o estudo, as insones ganharam, em média, 2,4 quilos mais do que as que descansavam regularmente - o que resultou em um volume extra de 7,2 quilos em dez anos. Outro estudo, dessa vez apresentado pela American Thoracic Society International, EUA, mostrou que mulheres com noites maldormidas, mesmo comendo pouco, ganham mais peso do que as que dormem bem. O que acontece é que a privação do sono eleva os índices do hormônio do stress (cortisol), que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura, principalmente na região abdominal. O cortisol também acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue, o que leva a predisposição para doenças como diabete. Durante o sono, há liberação de leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. Ele age para que não sintamos fome por muitas horas, diminuindo o risco de haver interrupções no descanso. Mas a produção dele cai se você vai tarde para a cama ou dorme pouco. Isso detona o gatilho da fome na mesma noite e também durante o dia. Na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo. Quem tem dificuldade para dormir ou levanta várias vezes da cama pode ter deficiência de GH (hormônio do crescimento), o que resulta em desequilíbrio na proporção de gordura (para mais) e massa muscular (para menos), pois ele é responsável pelo aumento do tônus muscular, melhora o desempenho físico e inibe o acúmulo de células adiposas no organismo. O pico de produção acontece na fase de sono profundo. Portanto, PRIORIZE SUAS NOITES DE SONO! 

A água é fundamental para o funcionamento do corpo humano e também pode ser a solução e prevenção de problemas como intestino preso, celulite, problemas renais, acnes e outros. E PODE AJUDAR DE ALGUMAS MANEIRAS NO EMAGRECIMENTO. Uma pesquisa recente feita por especialistas da Universidade da Virginia, EUA, mostrou que beber dois copos de água em torno de 30 minutos antes de cada refeição pode fazer você comer menos e assim emagrecer. Homens e mulheres acima do peso ou até mesmo obesos, com idade entre 55 e 75 anos foram divididos em dois grupos. Metade dessa gente foi orientada a seguir uma dieta de baixa ingestão calórica e BEBER ÁGUA ANTES DO CAFÉ DA MANHÃ, ALMOÇO E JANTAR. O restante adotou o mesmo regime alimentar, porém sem recorrer aos goles de água. Depois de 12 semanas, o primeiro grupo havia perdido em média 15,5 quilos — um sucesso comparado aos 11 quilos do outro. Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no controle da saciedade, são liberados pelo estômago. A leptina atua no próprio estômago, enquanto o PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino. São eles os responsáveis por enviar a mensagem de que estamos satisfeitos ao cérebro, que ao receber essa informação, se contentará com pratos menos fartos. Pesquisas mostram que ingerir 10 COPOS DE ÁGUA GELADA POR DIA PODE GERAR UM GASTO CALÓRICO DE ATÉ 200 KCAL. Esta queima seria por causa da termogênese, ou seja, o corpo precisa gastar energia para aquecê-lo. Mas não pense que esta é a solução para seus problemas! É preciso lembrar que a água, por si só, não é capaz de exterminar os quilos indesejáveis. 

Não existe milagre! Para que o emagrecimento seja efetivo, a prática de exercícios físicos regulares e a adoção de uma alimentação saudável e equilibrada também precisam ser levadas em conta. 

5 DICAS COMPORTAMENTAIS PARA EMAGRECER.

‎Olá, amores!
Alimentação saudável, uma boa noite de sono, contato com a natureza, exercícios/atividades físicas, meditação/oração... já fazem parte do cardápio, quando o tema são dicas para se viver bem e emagrecer. Porém, há outros fatores tão importantes quanto esses que contribuem, e muito, com o Emagrecimento.

CONHEÇA O SEU CORPO - Conhecer seu corpo é essencial para não virar vítima de um paradigma ditado pela mídia. Perceba sua estrutura óssea, seu biotipo e seu metabolismo, pois os cuidados necessários, os exercícios físicos, as recomendações nutricionais e assim por diante, são mais facilmente praticados quando se conhece o próprio corpo.

PENSE EM REEDUCAÇÃO ALIMENTAR - Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro. Identificar padrões alimentares e trocar o medo pelo prazer de comer são outras duas bases para que essa reestruturação dê certo. A dieta, por ser rígida, acaba levando à compulsão. Quando a pessoa come o doce, por exemplo, acaba comendo muito porque não sabe quando irá escapar de novo do regime. Como a reeducação alimentar é flexível, isso quase não acontece.

CONTROLE-SE SEMPRE - Cumpra o que você se propôs e controle suas emoções. Quando se sentir ansiosa ou triste, não desconte no chocolate. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção se desvie da comida. É você que está no comando!

CRIE METAS PARA ELIMINAR PESO - Trace metas realistas. Será preferível que você tenha metas de curto prazo, por exemplo, emagrecer dois quilos em 30 dias. Cada vez que emagrecer dois quilos, comemore. Ou então dê um presente para você. Considere premiar-se de alguma forma não relacionada com comida, como aulas de dança ou massagens, por exemplo. É mais importante comemorar seus pequenos sucessos do que esperar até conseguir emagrecer bastante e se sentir bem com os esforços que está fazendo.

EVITE O EFEITO SANFONA - Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? 

Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

O CORPO É O TEMPLO DO ESPÍRITO

"SEU CORPO É O TEMPLO DO SEU ESPÍRITO". Dentre as frases da chamada sabedoria popular, essa está entre as mais sábias. Se levarmos a questão a sério, pode ser o começo da mudança tão desejada em nossa vida. 

Se o Corpo é a estrutura física do homem, é também o lugar da vida e da morte. 

Corpo e psique revelam-se em uma unidade indissolúvel, reafirmando a dimensão humana em corpo que somos. Não temos um Corpo, somos um Corpo. 

Cada um de nós possui um registro psíquico do próprio corpo e qualquer lesão ou mutilação desse corpo é vivida também em nível psíquico.

O Corpo não é apenas um instrumento, mas também um lugar. Lugar pelo qual o mundo atinge um mistério; aquilo que cada um de nós é.

O Corpo é o templo do espírito e por isso merece todo nosso respeito e carinho. Ser e conhecer o próprio corpo é saboreá-lo, vivenciá-lo.

É importante observarmos como o temos alimentado, se estamos concedendo a ele o descanso necessário. Será que não o estamos intoxicando, obrigando-o a aceitar vícios que o desgastam? Será que não estamos mortificando-o através de pensamentos, sentimentos e emoções desordenadas? 

A boa forma física é fundamental para que nos sintamos melhor ajudando o retardamento e deterioração de nosso corpo físico. Outro cuidado que temos que ter são com nossos alimentos e com a quantidade com que os ingerimos. Nada, portanto, será mais saudável para nosso corpo e mente que a luta que temos de realizar em nosso íntimo para a superação de nossos erros e dificuldades. 

Amar-nos é fundamental para nossa evolução, pois se não gostamos de nós, como esperar que outros possam gostar? 

Todo Processo Terapêutico deve provocar recordações, interpretações, fazer ligações, estabelecer analogias, mobilizar e amplificar o sentido. Oportunizar ao paciente não se identificar apenas com o seu corpo, seu psiquismo, mas de descobrir esta outra dimensão do seu ser, a dimensão sagrada. É reencontrar-se na unidade. 

O homem integral harmonizado com as forças cósmicas e divinas deve ser corpo, mente e espírito. Um corpo integrado e potencializado em sua dimensão humana. 

Cuide-se, Ame-se, Você Merece! 

Faço tudo para emagrecer e não consigo: a obesidade como sintoma

Bom Domingo, Queridos!

Você já deve ter escutado alguém dizer que faz tudo para emagrecer e não consegue, não é verdade? Ou que consegue... Mas volta a engordar depois. 

Mas o que é “fazer tudo para emagrecer”? É fazer todos os tipos de dietas existentes no mercado e/ou passar fome? É fazer exercícios extenuantes e/ou treinar durante horas? Pois saiba que nenhum desses comportamentos fará com que você se mantenha efetivamente magro.

Geralmente, o “pensamento gordo” é oito ou oitenta, tem sempre presente o radicalismo. Não existe moderação e não aceita escorregões. Se “sai da linha” na dieta ao invés de corrigi-la e seguir, a abandona ou quando está de dieta, jejua. 

A OMS considera a obesidade um dos dez principais problemas de saúde pública do mundo e a classifica como epidemia, sendo que suas causas são múltiplas, envolvendo fatores genéticos, metabólicos, comportamentais, emocionais, culturais e sociais.

A maioria das pessoas prefere ‘culpar’ o metabolismo e a genética. Porém, das pessoas que sofrem com algum tipo de obesidade, 2% derivam de causas endocrinológicas, outros 8% são diabéticos e não produzem insulina no organismo suficiente para metabolizar os alimentos. Existem também aproximadamente 10% de pessoas com tendência genética a obesidade, e provavelmente mais uns 10% que são obesos na vida adulta por terem sido crianças gordas. E ainda pode-se contar 10% que desenvolvem a obesidade por aspectos culturais, tais como hábitos familiares, sociais ou étnicos. Já os outros 60% das pessoas obesas certamente desenvolveram esse problema devido às causas emocionais. 

No entanto, a obesidade ocorre devido a uma combinação de fatores.

Dizem os médicos que as pessoas engordam apenas por comerem em excesso ou porque descontam suas ansiedades, carências e depressões na comida, mas nem sempre se consegue explicar porque que esses problemas levam as pessoas a comerem demais. A falta do entendimento clínico do porque a pessoa obesa come demais mesmo que lhe traga sofrimento e complicações, reforça as crenças naturalizadas tanto no meio médico como no social, de que o obeso não emagrece por preguiça, desleixo ou falta de “força de vontade”. 

O que não é verdade, ninguém é gordo porque quer!

Independentemente de fatores biológicos ou hereditários, o acesso aos alimentos aumentou atualmente. Junto com a disponibilidade de alimento, está a procura do ser humano pelo prazer. Uma vez que o ato de comer está associado à sensação de prazer, o individuo acaba comendo mais do que necessita. E desta forma indivíduos que perdem o controle quando começam a comer, tornam-se comedores compulsivos, desenvolvem a obesidade assim como diversos transtornos alimentares, e precisam de ajuda para superar essa dificuldade.

Há uma profunda relação entre o excesso de peso, os aspectos culturais e os aspectos emocionais, que influenciam o comportamento alimentar. 

O corpo obeso pode ter incontáveis significados que o indivíduo carrega dentro de si sem ao menos dar-se conta disso.

Alguns indivíduos utilizam o alimento como objeto das relações pessoais. A consequência dessa relação é que o alimento perde seu papel essencial de nutrição, passando a servir como instrumento que alivia os sofrimentos emocionais de ansiedade, medo, depressão, rejeição, raiva, entre outros.

A obesidade é um sintoma que coloca o corpo como principal depositário de tudo o que o ser humano precisa mostrar... 

O corpo que padece e sofre por seu excesso de peso reflete sintomas formados pelo inconsciente e que a medicina não cura!

Para que ocorra um emagrecimento efetivo é necessário que a pessoa consiga abrir mão de sua forma obesa e dos benefícios que a "capa" de gordura fornece enquanto defesa.

O primeiro passo rumo ao emagrecimento é o autoconhecimento. Portanto, pense... reflita....

• O que o(a) impede de emagrecer?
• O desejo de emagrecer é seu ou de outros?
• Qual é a sua crença sobre peso? Como está sua autoestima?
• Você realmente deseja emagrecer? É prioridade para você?
• O que irá mudar em sua vida ao emagrecer?
• Qual a sua meta?
• Como você se enxerga? O que você fala para você? 

Espero que você reflita sobre a sua relação com a comida.

Procure comer para viver e não viver para comer.

Tenham um Domingo Maravilhoso!

Viver Bem exige Comprometimento

Olá, Maravilhosos! 

Viver Bem exige Comprometimento... Comprometimento com a sua essência, consigo mesmo.

Quando o indivíduo tem compromisso com sua essência, a vida não se torna um fardo pesado de carregar. 

Não tenha medo de ser você. Ser amigo de si próprio é compreender seus erros e ser seu cúmplice para enfrentar os desafios.

É importante perceber que o despertar depende de você. É preciso saber lutar como um leão, mas lutar por sonhos que valham a pena.

Liberte seu coração e deixe que ele construa seu futuro. A luta é indispensável para realizar as metas da alma, ou seja, lutar é saudável quando se constrói a felicidade. 

O mais importante de tudo é poder ter a sensação de que viver vale a pena. 

A felicidade é feita de pequenas pérolas que você cultiva a cada dia, a cada hora.

Enquanto você acreditar, o medo não vai se instalar. 

Não desfrute somente o sol, aprecie também a lua. 

A felicidade é uma experiência ligada à sabedoria. Sua vida muda quando você muda.

Nosso maior adversário está dentro de nós. Nós é que transformamos a semente em árvore para poder colher os frutos. 

É importante entender que o sofrimento quase sempre é uma opção individual. Sofrer ou não é uma decisão de cada pessoa e de mais ninguém. 

Você é a pessoa que escolhe ser. 

As pessoas criam mitos para depois se decepcionar com eles. As pessoas acreditam e vivem baseadas em suas verdades. 

Sua vida é consequência do que você é. 

Quando se tem sonho grande, a vida se expande. Sonhos grandes impulsionam, motivam, dão energia. Sonhar é de graça, mas realizá-lo custa muito. 

Problemas não impedem ninguém de ser feliz. 

A felicidade é a oportunidade que você cria para ser o artista de sua autocriação. 
Felicidade é algo que vive dentro de você, do seu coração. 

Tenham um ótimo fim de semana.

10 Dicas Para Viver Bem.

Olá, Meus Amores!

Todo mundo divulga os pilares básicos do Emagrecimento que são: exercícios/atividades físicas e alimentação equilibrada. 

Porém, a obesidade é causada por vários fatores. 

Então, o Processo de Emagrecimento deve visar uma Abordagem Integral do Ser Humano e não somente esses dois pilares. 

Na realidade, ter um corpo com o peso ideal é consequência de um Estilo De Vida Equilibrado, de Buscar Viver Saudavelmente conforme as Diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS).

Portanto, Vamos Buscar Viver Bem?

Tenha Fé - Entre em Contato com a Espiritualidade; 

Expresse Sentimentos - Guardá-los Gera Angústia; 

Evite o Sedentarismo - Libere Endorfinas; 

Tenha Contato com a Natureza - Ganhe Qualidade de Vida; 

Descubra o que te Acalma - Insira a Atividade que te Faz Feliz na sua Vida; Enfrente os Problemas Objetivamente - Nada de Remoer Sofrimentos; Aproxime-se de Quem Você Ama - o Amor Libera Hormônios Contra o Estresse; 

Coma Menos, Mais Vezes ao Dia - Evite a Liberação Excessiva de Cortisol; Conheça Novos Lugares, Aprenda Coisas - Melhore a Cognição; 

Respire e Relaxe - Yoga, Relaxamento, Meditação, Massagem... 

Vale Tudo na Busca por uma Vida mais Feliz. 

CARPE DIEM!

6 Passos Para a Mudança de Hábito Dar Certo.

Olá, Maravilhosos!

Inicio esse Blog esperando contribuir com informações necessárias para a autodescoberta e o autoconhecimento para que você consiga definir objetivos que propiciam uma vida mais equilibrada, com diminuição do estresse diário, melhoria da qualidade de vida, otimização das relações interpessoais e, consequentemente, Emagrecimento, Saúde e Bem Estar.

Muitas vezes, a pessoa até sabe o que fazer para cuidar da saúde, do seu bem estar e emagrecer.  Entretanto, mesmo com todas as informações necessárias, não consegue o que tanto deseja. Afinal, mudar de hábitos não é nada fácil, não é mesmo? Mesmo que você tenha vontade e que seja aparentemente fácil conseguir algo, se você não souber o caminho para atingi-lo, talvez você perca seu tempo, o seu esforço e nunca chegue ao seu objetivo. Para Ser Feliz não basta querer. Tem que saber o que quer e o que é melhor: saber como fazer para conseguir o que quer; e, finalmente, agir neste sentido.

Agora é com você! Você Quer, Você Pode, Você Consegue!!!