Projeto Vida Nova

Olá, Amores!

Já estamos entrando no quinto mês do ano... E como anda a sua resolução de ano-novo?! Ainda dá tempo de colocá-la em prática esse ano!

Aprender, de uma vez por todas, a se alimentar direito, não gastar mais do que ganha, pegar firme na malhação, ter mais tempo... É possível!

Muitas vezes, repetimos um modo de ser ou fazer porque um comportamento é a expressão de fatores que envolvem nossas memórias e valores. Ações viram hábitos quando conversam com nossa história e desejos.

Trabalhar demais, estourar o cartão de crédito, se envolver com gente errada, comer em excesso e outros hábitos negativos estão relacionados a emoções mal resolvidas.

Modificar um padrão de comportamento leva tempo, mas é possível prestando atenção a ele e de onde vem. Então, preparada para mudar de vida?

Nosso cérebro é programado para funcionar com economia de energia, realizando várias tarefas de modo mecânico enquanto deixa espaço para focar em outras, formando os hábitos que são sequências de ações aprendidas depois de muita repetição, até que passam a ser executadas com o mínimo de esforço mental. Isso explica por que acordar cedo para ir à academia não parece uma boa ideia para o cérebro nas tentativas iniciais. Ele precisa, primeiro, aprender a fazer isso. Depois de alguma insistência, passa a gostar do estímulo das endorfinas e aí, sim, está formado o hábito. O tempo que isso leva varia de pessoa para outra, mas alguns especialistas defendem que três semanas é tempo suficiente para conseguir.

Depois de algum tempo repetindo um comportamento, o cérebro passa a antecipar a recompensa. No caso do açúcar e da gordura (altamente viciantes) é possível mudar o vínculo com a comida estabelecendo ligações com a sua saúde, autoestima, qualidade de vida - qualquer coisa que distancie de comer apenas por satisfação imediata. Você precisa abrir mão da satisfação no curto prazo para conquistar uma maior depois. 

Passo a Passo da Mudança:

*A Rotina - Identifique o comportamento que quer mudar. Por exemplo, toda tarde, por volta das 16 h, você levanta da sua cadeira do escritório e vai com as amigas até a lanchonete para comprar um bombom.

*A Recompensa - O que você realmente busca quando vai à lanchonete? Se alimentar? Fazer uma pausa no trabalho? Conversar com as amigas?

*A Deixa - Preste atenção no que desencadeia o processo de levantar para ir à lanchonete. Anote padrões que se repetem no momento anterior ao impulso de levantar. Você se sente ansiosa, estressada, entediada? Está sempre com fome nesse horário?

*O Plano de Ação - Entendendo o que está por trás de um  hábito, é possível trocá-lo por outro. Se o motivo é tédio, caminhar ou sair para um café produz o mesmo efeito. Quando quer socializar, dá para ir até a mesa de alguém bater um papo. Se é a fome que chega às 16:30 min. uma fruta ou um iogurte (e não um bombom) resolve.

Você é capaz! Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

ENCHENDO O SACO

Bom Dia, Amores!

Deste o início da vida, ainda na primeira infância, por necessidade de fazer de nós criaturas civilizadas, nossos pais cuidadosamente vão enchendo o saco das negatividades. São as críticas, os nãos, as repreensões ou repressões, em que sempre se salientam nossos erros. Os acertos e façanhas, esforços e vitórias parecem não receber a mesma atenção.

Por uma questão cultural, os acertos são vistos como obrigações das crianças e jovens, e, como não são louvados e levados em conta, o saco das positividades vai ficando vazio. Com o tempo, nossos erros passam a ser o ponto de referência para todas as coisas. E isso é desastroso numa personalidade em formação. Querendo nos fazer fortes, nos enfraquecem, acentuam em nós apenas erros, fracassos e desacertos.

Claro que os pais sempre agem com boa intenção. É no louvável intuito de nos ajudar que nos atrapalham tanto. A criança faz cinco coisas certas e os pais, quando tinham de ficar esfuziantes, parece que tem um bloqueio para elogiar. Às vezes a criança precisa fazer oito ou mais acertos, daqueles muitos bons, para então, aí sim, receber um elogio - ainda que fraquinho...

Mas se, depois de tantas coisas certas, cometer um único erro, recebe uma baita bronca com todas as letras.
Fica difícil para a criança suportar esse desequilíbrio e manter em evolução o seu caráter de vencedora. Um exemplo nítido é a entrega do boletim escolar. O jovem chega em casa com as notas da escola. Conseguiu notas boas na maioria das matérias, mas uma delas, apenas uma nota baixa, faz o pai se aborrecer muito. O pai esquece que no mesmo boletim existem outras oito notas altas. Mas o elogio não vem.
Dessa maneira o pai enche o saco das negatividades de seu filho, que, depois de dez, quinze minutos, estará realmente com o saco cheio.

No mundo, a ordem é falar mal. Todos derrotam todos, todos anulam todos - o que pode restar para oferecer a não ser a amargura e o sofrimento da derrota que nos impingiram desde crianças? Se você tem uma bacia com abacaxis, como vai poder dar uma maçã? Ninguém dá o que não tem. Mas não podemos sair por aí apenas dando o que nos deram. Temos de reciclar isso tudo.

De um lado, o saco das negatividades passa a vida transbordando; de outro, o saco das positividades fica sempre magrinho, quase vazio. O que falta em nossa sociedade é o exercício do elogio, que encheria o saco das positividades. Mas quem elogia? Quase ninguém! Portanto, não se recebe elogio. E, se não se recebe elogio, não se elogia. Somente a crítica tem lugar de destaque em nossa sociedade. E assim caminha a humanidade...

Há que se inverter esse processo de derrota e injetar na sociedade um elemento de progresso e de conquista. Cada vez que você elogia uma pessoa é um estímulo para ela viver e um incentivo a fazer com que queira repetir o ato que lhe trouxe conforto e gratidão. Esse pequeno contaminado por tal vírus é positivo e estimulante. E é preciso coragem, porque o elogio implica lançar a pessoa para cima e às vezes ela pode subir mais alto que você; porém, se você ficar preocupado com o fato de que ela vai mais alto, é porque você mesmo se colocou num nível muito baixo.

O elogio é um ato de desprendimento e de confiança em si mesmo. Quem se sente superior elogia muito; quem se considera para baixo fica mais cioso desse ato de glória; quem nunca elogia talvez nem se encontre mais.

O elogio talvez seja o ato de maior força na sociedade e deveria ser mais usado. Em qualquer lugar, é fulminante. Seja em casa, seja na empresa, seja na escola. Se alguém começar a exercer mais o ato do elogio, pode passar a ser um ímã em qualquer ambiente - todos querem ficar ao seu lado.

A felicidade, na verdade, está no fato de as pessoas tirarem o maior proveito das ocorrências do dia-a-dia, salientando ao máximo as coisas boas que acontecem e menosprezando as coisas ruins. A felicidade está na nota que se dá a cada coisa.

Se você dá nota alta a um acontecimento ruim, claro que vai sentir-se mal, mas se der notas altas somente a coisas boas, viverá sempre feliz. As pessoas positivas são otimistas porque conseguem otimizar a positividade.
O resgate que fazemos com as pessoas está muito dentro desse contínuo encher o saco da positividade, salientando as inúmeras vitórias que conquistam no seu dia-a-dia de trabalho com o corpo. Serão tantas as vitórias em seu treinamento que essas ocorrências enchem o saco outrora vazio.

O negócio é encher o saco de seus filhos, encher o saco de seus alunos, encher o saco de seu vizinho, encher o saco de todo mundo. Mas o esforço é no sentido de encher o saco certo. Encham o saco de seus funcionários e percebam como eles se tornam mais eficazes e felizes. Cara feia, mau humor, críticas em demasia só vão encher o saco errado.

Por isso, quando perguntam por que meus pupilos vão sempre ao encontro do sucesso, eu respondo: "Porque eu encho o saco de todos eles..."

Este texto foi retirado, na íntegra, do livro A SEMENTE DA VITÓRIA, de autoria de Nuno Cobra, 29a. Edição - Editora Senac - São Paulo.

70 Razões Para Treinar

Olá, Queridos!

Está precisando de razões para treinar? Veja qual é a razão ou razões que você mais se identifica.

1. Porque aumenta a confiança
2. Porque o ajuda a ficar mais forte
3. Porque contribui para combater a depressão
4. Porque vai sentir orgulho de si mesmo
5. Porque tem objetivos que quer alcançar
6. Porque vai se sentir mal se não o fizer
7. Porque quer seguir em frente, não para trás
8. Porque está cansado de estar cansado

9. Porque melhora a saúde do coração

10. Porque quer um corpo durinho 

11. Porque previne diabetes

12. Porque quer ser um bom exemplo para seus filhos

13. Porque quer se sentir bem nas suas roupas

14. Porque reduz o risco de câncer

15. Porque o seu corpo foi feito para se mover

16. Porque quer ser um atleta

17. Porque quer ficar mais bonito

18. Porque levanta o humor

19. Porque quer ser mais forte do que suas desculpas

20. Porque reduz a dor nas costas

21. Porque vai se sentir bem

22. Porque sente-se realizado

23. Porque um corpo em forma é um corpo saudável

24. Porque se você consegue fazer isso, consegue fazer qualquer coisa

25. Porque impede a perda muscular relacionada à idade

26. Porque dieta só funciona até certo ponto 

27. Porque fortalece os ossos

28. Porque ajuda a emagrecer

29. Porque permite que coma mais alimentos

30. Porque é mais barato do que a terapia

31. Porque ajuda a diminuir o stress

32. Porque acelera o seu metabolismo

33. Porque melhora o colesterol

34. Porque quer cuidar de si

35. Porque tem orgulho do seu corpo

36. Porque não é um desistente

37. Porque fez um compromisso consigo mesmo

38. Porque quer ir além do limite

39. Porque é capaz de mais do que imagina

40. Porque vai recompensá-lo

41. Porque mantém a mente afiada

42. Porque ajuda a vencer o inchaço da barriga

43. Porque ajuda a dormir melhor à noite

44. Porque lhe dá energia

45. Porque quer permanecer saudável com a idade que tem

46. Porque quer parecer mais jovem

47. Porque está mais propenso a comer melhor quando se exercita

48. Porque melhora o equilíbrio

49. Porque fortalece o espírito

50. Porque estimula o sistema imunológico

51. Porque reduz a pressão arterial

52. Porque quer viver mais tempo

53. Porque quer ficar melhor 

54. Porque vai dar a sua pele um brilho

55. Porque pode ser divertido

56. Porque quer se olhar e se sentir incrível

57. Porque quer correr mais rápido 

58. Porque quer respirar mais facilmente

59. Porque quer ver os ponteiros da balança descerem

60. Porque melhora a sua vida sexual

61. Porque você vale a pena

62. Porque estar apto fisicamente faz tudo na vida melhor

63. Porque prometeu a si mesmo que faria

64. Porque merece uma vida melhor

65. Porque vai ajudá-lo a beber mais água

66. Porque vai ajudá-lo a gostar do que vê no espelho

67. Porque reduz os custos de cuidados de saúde

68. Porque vai perder menos dias de trabalho

69. Porque quer criar um novo futuro

70. Porque o único exercício que você se arrepende é aquele que não faz

Então, amores, estão esperando o quê para começar a se exercitar?

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

TREINAR EM JEJUM EMAGRECE: MITO OU VERDADE?

Olá, Queridos!

Você costuma treinar em jejum?! Algumas pessoas treinam em jejum, com o intuito de elevar a queima de gordura ou porque treinam cedo e não gostam de tomar café da manhã assim que acordam. 

Durante o jejum, de fato, a gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia. Porém, este processo é limitado. Assim, a partir de um certo momento (o que depende da modalidade, intensidade e tempo da atividade), o organismo começa a utilizar massa muscular com a finalidade de fornecimento de energia para a atividade. 

Há controvérsias quando o assunto é treinar em jejum! 

Um estudo publicado no Strenght and Conditioning Journal diz que quem treina de estômago vazio queima mais músculos do que gordura estocada. A pesquisa foi realizada com um grupo de ciclistas que comiam antes de treinar e outro que praticava exercícios em jejum. 

O resultado analisado foi que os que treinavam sem nada no estômago tinham cerca de 10% das calorias queimadas vindas de proteínas, o que quer dizer perda de musculatura. Isso ocorre porque quando a pessoa está muito tempo em jejum, há liberação do hormônio cortisol, que inibe a queima de gordura e quando pratica-se exercício de estômago vazio, o corpo acaba usando a massa muscular como energia. 

Esses resultados contrastam com os de um estudo publicado por uma equipe de pesquisadores da Universidade Católica de Leuven, na Bélgica, segundo o qual o exercício em jejum não só queima mais gordura como também promove adaptações metabólicas que melhoram a performance em esportes de endurance. “Nossos dados demonstram claramente que o treino em jejum é mais efetivo para aumentar a capacidade oxidativa do músculo e a degradação de gordura induzida pelo exercício”, diz Karen Von Proeyen, pesquisadora na Bélgica. 

Diante de dados conflitantes como esses, os especialistas costumam recomendar que cada um investigue o que funciona melhor no seu caso e observe cuidadosamente, junto com um profissional, se o objetivo está sendo alcançado.

A resposta é muito relativa, pois de acordo com pesquisas, não existem provas para defender ou não a prática de exercícios físicos em jejum. Isto porque algumas pessoas se adaptam melhor a esta situação e outras para garantir o bem estar durante os treinos precisam se alimentar, como eu. Então, é cada um conhecer seu corpo e usar as estratégias que mais deem resultado.

POR QUE MUITAS PESSOAS OBESAS OU COM SOBREPESO TÊM TANTA DIFICULDADE DE EMAGRECER E ADOTAR HÁBITOS SAUDÁVEIS?

Olá, Amores!

Somos contraditórios e muitas vezes agimos na direção contrária do que seria melhor para nós. 

O QUE MOTIVA ALGUÉM A AGIR EM SEU BENEFÍCIO? COMO SUPERAR AS DIFICULDADES PRÓPRIAS DA VIDA? 

No senso comum, diríamos que a pessoa tem que ter "força de vontade". Essa resposta parece simples, mas na verdade não é. 

Há inúmeros fatores intelectuais, emocionais, sociais, culturais, etc., que influenciam a motivação e que impulsionam ou não a pessoa a agir adequadamente a seu favor. 

POR QUE MUITAS PESSOAS OBESAS OU COM SOBREPESO TÊM TANTA DIFICULDADE DE EMAGRECER E ADOTAR HÁBITOS SAUDÁVEIS? 

Porque provavelmente repetem práticas comportamentais e emocionais que dificultam o emagrecimento. De forma simplificada, podemos dizer que essas pessoas ficam presas num círculo vicioso que as impede de atingir seus objetivos. Por isso é importante reagir, começar agora a mudar a situação indesejada: cuidar da saúde, estabelecer relações prazerosas, adquirir novos hábitos de vida, organizar-se, estudar, trabalhar... enfim, fazer aquilo que deve ser feito para você se sentir bem, estar bem consigo próprio e ter qualidade de vida. 

O emagrecimento duradouro não combina com alimentação sem prazer ou com guerras diárias contra o desejo e a gula. Por isso, o emagrecimento ou a manutenção do peso desejado é acima de tudo um processo contínuo, através do qual a pessoa incorpora hábitos saudáveis progressivamente, os quais deverão ser mantidos de forma consciente e prazerosa. 

Você que está sem motivação para adotar um estilo de vida mais saudável, deve parar para pensar e reconhecer que a reeducação alimentar e a rotina de exercícios físicos são escolhas que trará grande bem estar físico, social e mental/emocional.

A combinação de exercícios físicos com alimentação balanceada pode trazer bons resultados já nos primeiros quilos a menos (emagrecer 5% de seu peso, por exemplo).

Veja alguns dos BENEFÍCIOS DO EMAGRECIMENTO:

1.Memória: Ao emagrecer, diminui-se a resistência à leptina, enzima que sinaliza a necessidade de ingerir mais ou menos alimentos e que participa do processamento da memória no hipocampo e protege a massa cinzenta.

2.Colesterol: Dar adeus a pneuzinhos e afins colabora principalmente na diminuição do LDL, o chamado colesterol ruim. Em excesso, ele provoca a oxidação da camada interna dos vasos sanguíneos, que fica toda inflamada.

3.Câncer: Não ter sobrepeso pode te proteger pelo menos de 15 tipos de tumores, como os de esôfago, pâncreas, ovário, rins, útero e mama. O de mama, inclusive, foi pesquisado pelo Centro de Pesquisas em Câncer Fred Hutchinson, nos Estados Unidos. Após estudar dados de 155 mil mulheres, concluíram que as gordinhas têm 35% mais risco de desenvolver câncer agressivo de mama. Sabe-se que uma barriga grande também contribui para as inflamações. E elas, acreditam os estudiosos, bloqueiam as defesas do corpo contra as células tumorais. Sem o peso adicional, o organismo controla os hormônios que favorecem a desregulação de células e fatores inflamatórios que deixariam o corpo vulnerável ao câncer.

4.Pressão: Mais leve, o corpo deixa de produzir insulina aos montes para lidar com o açúcar. Quando em excesso, esse hormônio favorece a retenção de água e sal e também a secreção demasiada de noradrenalina. Tudo isso provoca a disparada da pressão arterial.

5.Diabetes tipo 2: Altas taxas de gordura incentivam o surgimento do diabete tipo 2, uma doença responsável por, entre outras coisas, destruir os vasos sanguíneos, inclusive os que irrigam os olhos.

6.Melhora a atividade sexual: Sabe-se que quanto maior a barriguinha, menos testosterona, hormônio relacionado ao apetite sexual. Há o problema da autoestima e o maior problema são os vasos capilares por onde o sangue passa intensamente na hora agá (na vagina e no pênis). Quando há acúmulo de gordura corporal o sistema vascular é prejudicado e então esses locais sempre são prejudicados, culminando em disfunção sexual.

7.Articulações: Eliminar os quilos extras alivia a sobrecarga nas juntas, principalmente naquelas consideradas de impacto, como o quadril, o joelho e o tornozelo. Alguns estudos ainda em estágio inicial sugerem que o sobrepeso produz substâncias que agridem a cartilagem das articulações. 

8.Protege contra a depressão: O sobrepeso acaba afetando a autoestima. Seja por questões psicológicas, sejam biológicas, a obesidade costuma mudar o balanço de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, ligados ao bem-estar.

Como disse Peggy Ayala "Se você não tomar conta de seu corpo, onde você vai viver?"