Descubra se a sua relação com a comida é saudável.

Olá, Amores!

Não podemos considerar a obesidade ligada apenas ao sedentarismo e à má alimentação, pois uma interação complexa entre fatores psicológicos, neurológicos, químicos e hormonais está envolvida no processo de engordar; porém, dizer "Tenho tendência para engordar" é somente uma desculpa para quem se relaciona com a comida de forma desequilibrada e é sedentário.

Como é a sua relação com a comida? Pode-se considerar uma "união estável" ou uma relação desequilibrada?

Excessos alimentares acontecem porque não comemos apenas para nos nutrir e atender a uma necessidade, que é a fome fisiológica, e sim para saciar a gula ou a fome emocional. 

A fome geralmente é emocional quando a farra gastronômica acontece mais de uma vez por semana, principalmente quando se está sozinho, envolvendo sentimentos como a ansiedade, a tristeza, o estresse, a melancolia e a depressão. 

Identificar, compreender e controlar tais sentimentos faz com que você enxergue com mais clareza quem está com fome: o organismo ou a mente. 

Sua relação com a comida é saudável ou está mais para perseguição entre gato e rato? Responda o questionário a seguir, elaborado pelo Comedores Compulsivos Anônimos (comedorescompulsivos.org.br). 

[ ] Você come quando não está com fome?

[ ] Você faz farras alimentares continuamente e sem razão aparente?

[ ] Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?

[ ] Você gasta muito tempo comendo ou pensando em comida?

[ ] Você espera com prazer pelo momento em que possa comer sozinha?

[ ] Você planeja com antecedência as comilanças secretas?

[ ] Você come sensatamente em companhia de outras pessoas, mas depois perde o controle quando está sozinha?

[ ] Seu peso está afetando seu modo de viver?

[ ] Você tentou fazer dieta por uma semana (ou mais) somente para abandoná-la perto de sua meta?

[ ] Você fica ressentida quando as pessoas lhe dizem para ter um pouco de força de vontade para parar de comer demais?

[ ] Apesar de as evidências dizerem o contrário, você afirma que pode fazer dieta por si mesma quando quiser?

[ ] Você anseia desesperadamente comer em determinado momento do dia ou da noite fora da hora das refeições?

[ ] Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades?

[ ] Você já passou por tratamento de obesidade ou problemas relacionados à alimentação?

[ ] Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?

Se você assinalou mais de três itens, é possível que sua vontade de comer uma caixa de bombom de uma só vez seja um indício de descontrole alimentar.

Se você não está conseguindo emagrecer sozinho e isso está lhe deixando cada dia mais angustiado, peça ajuda profissional.

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

RECONHEÇA SUAS PEQUENAS E GRANDES CONQUISTAS DIÁRIAS!

Olá, Amores!

Geralmente não percebemos as pequenas conquistas diárias e dedicamos o nosso tempo a observar e criticar o que fazemos mal. 

FAÇA UM REGISTRO DIÁRIO DAS SUAS CONQUISTAS, anotando-as em um quadro onde se coloca cada pequena vitória diária. 

Enaltecer cada vitória, mesmo que não seja grande, ajuda a perceber o bom que somos e o que temos, que conseguimos e tiramos o foco daquilo que ainda não somos e não temos ou ainda não conseguimos fazer bem. 

Você tem feito tudo para modificar seus hábitos, atitudes, pensamentos negativos, aquela sua velha insistência em se criticar, mas não consegue? Algumas vezes você até pensa em desistir, afinal você tem se esforçado tanto e continua a ouvir que você não muda nunca, e você se sente cada vez mais incapaz de conseguir? 

Saiba que É POSSÍVEL MUDAR ALGUNS PADRÕES DE COMPORTAMENTOS OU O QUE VOCÊ QUISER EM SUA VIDA! Para isso é importante que você se comprometa com aquilo que deseja alcançar. 

Você tem procurado realmente modificar sua alimentação, tem feito atividade física, meditação, tem ficado atento aos seus sentimentos, conversa consigo mesmo? Esses são os primeiros passos para atingir alguma mudança em sua vida. 

Primeiro identifique seus sentimentos. Sem saber o que sente você não saberá por onde começar. 

Depois avalie o que deseja mudar. Se estiver pretendendo eliminar dez quilos e não conseguiu esse total, mas conseguiu um quilo, o esforço geralmente é totalmente desprezado, como se não tivesse havido nenhum. E ISSO NÃO É VERDADE! 

Como pensa que está muito distante de sua meta, tende a supervalorizar o que falta e desprezar o que conseguiu. É assim que tudo se complica. 

Você é quem sabe mais do que ninguém o quanto superou para modificar alguns hábitos e conseguir chegar até aqui. 

Claro que ainda virão muitas outras conquistas, pois você entendeu que para chegar até a meta final, você deve celebrar cada uma delas durante o caminho e reconhecer tudo que já conseguiu e não o que ainda está por vir. 

COMECE AGORA MESMO A AGRADECER E VALORIZAR O QUE TEM FEITO POR VOCÊ. E PARABÉNS, POIS VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI E AS MUDANÇAS JÁ COMEÇARAM! 

Emagrecer não é só eliminar peso.

Olá, Maravilhosos!

Você já deve ter passado por isso: iniciou uma reeducação alimentar e/ou começou a treinar, mas o peso continua o mesmo ou variou pouco?! 

Quando começamos a nos alimentar de forma mais saudável e a praticar exercício físico regularmente, a balança pode não ser a melhor aliada para sabermos os resultados. 

Afinal, emagrecer significa diminuir o volume de gordura corporal, que pode ser verificada por meio de equipamentos e técnicas especiais, ou até com uma simples fita métrica. E eliminar peso é a redução da massa corporal total (gordura + massa muscular + massa óssea + água, etc.), verificada por meio da balança. 

Então, é possível eliminar uns bons quilos de gordura sem mover o ponteiro da balança! 

O exercício físico, além de contribuir com o emagrecimento através do gasto calórico, fortalece e aumenta a massa muscular, que são mais densas (e, portanto, mais pesadas) do que as de gordura, podendo fazer o ponteiro da balança até subir. 

O objetivo de um EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL é eliminar o excesso de gordura, buscando manter ou de preferência aumentar a massa muscular e mantendo um bom nível de hidratação. 

Quando há perda de tecido muscular o metabolismo desacelera, tornando-se mais difícil queimar gordura. E a desidratação nos deixa mais cansados e com falta de concentração. 

É importante saber que o 1 kg de músculo ocupa muito menos espaço e ainda gasta 3x mais energia do que a mesma quantidade de gordura. 

Outra forma de você saber se emagreceu é através das suas próprias roupas. 

PORTANTO, IMPORTE-SE MAIS COM A DIMINUIÇÃO DAS MEDIDAS DO QUE COM O PESO EM SI!

Confira! Dicas para não desistir de treinar no frio.

Olá, Queridos!

Nessa época do ano é difícil resistir ficar embaixo das cobertas... Pensando nisso, elaborei dicas para você buscar motivações e não desistir do treino. Afinal, com o clima mais frio, o corpo gasta mais calorias para se manter aquecido. Desta forma, quem pretende eliminar peso pode se beneficiar com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio.

Primeiramente, pesquise e saiba quais são os benefícios que o exercício físico irá lhe trazer. Todo praticante colhe inúmeros benefícios para a sua saúde como um todo, abrangendo tanto o aspecto físico quanto os aspectos emocional e social. Sabendo disso, você passa a ampliar a sua visão sobre o exercício físico, compreendendo a sua importância perante a vida.

Se você já costuma sentir preguiça para acordar, no inverno irá piorar. Então, deixe as janelas sem cortinas para que a claridade invada levemente o local que você dorme e tire proveito dela como despertador natural, pois a produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. 

Programe também o celular ou o MP3 com aquela música animada que você adora escutar durante um sprint no treino de spinning, por exemplo. Rapidamente seu cérebro fará a associação da música com a aula, trazendo a sensação de bem-estar que você sente ao terminar o exercício. A música é um agente ergogênico, que regula o humor tanto antes quanto durante as atividades físicas.

Se mesmo assim você continuar morrendo de preguiça de acordar e trocar de roupa com o tempo gelado lá fora, mude o seu horário de treino. Aproveite a hora mais quente do dia: o período do almoço. Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva, espantando aquele soninho que geralmente dá depois do almoço.

Agora, se você prefere treinar à noite, não passe em casa depois do trabalho antes de encarar o treino, não funciona! Haja força de vontade para sair de casa depois de um dia cansativo. Prepare a mochila na noite anterior, deixe no carro e vá direto de onde você estiver.

Estabeleça um objetivo e trace metas atingíveis e reais como, por exemplo, caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas, aumentando 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. Quando o desafio é aumentado gradativamente, é mais fácil de praticar e cumprir do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os dias até o fim do ano. 

Escolha uma atividade que mais lhe agrade. Temos que praticar o exercício que mais nos dá prazer. Assim, teremos um estímulo pessoal e uma possibilidade de resultado muito mais abrangente. 

Reserve um horário do dia para dedicar-se a essa atividade. O maior segredo para manter uma frequência de exercícios é torná-los um hábito, assim como escovar os dentes e tomar banho. Sua rotina de exercícios deve tornar-se tão entranhada para se tornar um ritual. 

Procure estímulos. Arranjar uma companhia para ir à academia, principalmente nas primeiras semanas, ajuda a manter o compromisso com a prática do exercício físico, além de tornar este tempo mais agradável. É muito fácil desistir do treino quando você está sozinho, especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado. Você também pode fazer uma aposta com a sua companhia ou com um amigo que também faz exercícios e combinarem de pagar o cinema daquele que faltar menos às aulas. 

Faça uma espécie de "diário de treino" em um caderno, em uma agenda ou até mesmo em um blog. Pode ser algo como: "Hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem". E valorize os progressos: "Caminhei 20 minutos e corri cinco minutos. Nossa como correr é legal!" O ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.

Compartilhe suas experiências. Converse sobre seu treino com pessoas do mesmo nível que você e com os mais experientes. Até as redes sociais como o Twitter e o Facebook podem ajudar nessa troca.

Varie os exercícios e programe um treino ao ar livre pelo menos uma vez por semana. Escolha um local agradável para a prática, como um parque ou uma praia. Lembre-se de iniciar o treino bem agasalhado e conforme o corpo esquenta o agasalho pode ser retirado. Mas após o treino, quando o corpo começar a esfriar, é preciso se agasalhar novamente para mantê-lo aquecido.

Faça um compromisso de ir todos os dias (mesmo que apenas 20 minutos) por um mês. Isto irá solidificar o hábito do exercício.

Hidrate-se mesmo no frio, é muito importante. Quem tem o hábito de esperar a sede chegar para tomar água, precisa rever esse conceito porque quando o corpo pede água quer dizer que o organismo já está precisando ser hidratado. A desidratação faz o rendimento cair durante os exercícios, prejudicando o resultado. Beba água antes, durante e depois.

Agora, depois que você conseguiu cumprir suas metas e alcançar seu objetivo, dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta que pode ser semanal, quinzenal ou mensal. A cada meta conquistada se dê um presente. 

Cuide-se, Ame-se, Você merece!

CAMINHAR UMA HORA POR DIA REDUZ FATOR GENÉTICO DA OBESIDADE!

Olá, Maravilhosos! 

Estamos cansados de saber que SEDENTARISMO E OBESIDADE MATAM, não é verdade?!

O sedentarismo amplia a predisposição genética para a obesidade, mas é possível reduzir seus efeitos à metade caminhando a um ritmo constante durante uma hora por dia, revela um estudo apresentado na conferência sobre nutrição, atividade física e metabolismo (EPI/NPAM, na sigla em inglês), organizada pela Associação Americana do Coração (AHA) em San Diego, Califórnia (oeste). 

A pesquisa mostra que caminhar em um bom ritmo diariamente (média de 1 km a cada 10 minutos) reduz a influência genética na obesidade, o que se traduz pela queda à metade do índice de massa corporal (IMC). 

Já um estilo de vida sedentário, marcado pelo ato de ver televisão quatro horas por dia, aumenta a influência dos genes sobre o tamanho da cintura e faz subir 50% o IMC (peso dividido pela altura ao quadrado). Uma pessoa com um IMC de 30 ou mais é considerada obesa. 

Participaram do estudo 7.740 mulheres e 4.564 homens. Os cientistas colheram dados sobre a atividade física dos participantes e as horas dedicadas a ver televisão durante dois anos antes de avaliar o Índice de Massa Corporal. 

O efeito da predisposição genética à obesidade foi calculado com base em 32 variações genéticas que influenciariam o aumento de peso. Cada uma destas variantes genéticas que predispõem à obesidade pode aumentar o Índice de Massa Corporal 0,13 kg/m2, segundo os especialistas, entre eles Qibin Qi, da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard em Boston (Massachusetts, nordeste). 

No entanto, este efeito pode ser reduzido nos indivíduos que realizam mais atividade física, em comparação aos que se movem menos, com perdas de 0,15 kg/m2 e 0,08 kg/m2.

Portanto, vamos deixar esse sedentarismo de lado! 

Mexa-se, cuide-se, ame-se, você merece!