Olá, Amores!
Sabia que há situações e alimentos que agem como se fossem gatilhos para a impulsividade alimentar?! O alimento-gatilho varia de pessoa para pessoa, dos gostos particulares, de como o corpo responde àquelas substâncias. Há ingredientes, como o açúcar, que funcionam como drogas e disparam uma sensação de válvula de escape.
Geralmente, quando estamos assistindo TV acabamos comedo mais do que gostaríamos... É como se houvesse uma associação entre a comida e a televisão. Fique um dia sem assistir TV e observe se, ao passar o dia sem assistir TV, o desejo de comer diminui ou continua o mesmo.
Veja algumas situações que podem representar gatilhos:
- Comer vendo televisão;
- Comer falando ao telefone;
- Comer quando está chateado ou ansioso;
- Começar a comer assim que chega em casa;
- Beliscar ao invés de fazer uma determinada refeição (almoço ou jantar).
Veja alguns alimentos que podem representar gatilhos:
- Carboidratos simples;
- Pacote de biscoitos/bolachas/salgadinhos;
- Amendoim, castanhas, nozes, amêndoas;
- Balas e chicletes;
- Chocolate.
Como livrar-se das situações gatilho?
- Evite situações que disparem a compulsão.
- Nunca deixe de fazer as refeições como café da manhã, almoço e jantar;
- Evite as distrações durante as refeições, como televisão e telefone. Elas podem levar ao descontrole;
- Não use alimentos como estímulo ou recompensa, para isso escolha outra alternativa;
- Consuma porções reduzidas de alimentos, sempre selecionando itens que aumentam a saciedade;
- Ao chegar em casa, espere uns 15 minutos antes de comer, para relaxar e não comer compulsivamente;
- Faça as refeições sentado à mesa;
- Coma calmamente e mastigue muito bem os alimentos;
- Faça atividade física orientada;
- O maior diferencial: frequentar sessões de terapia em grupo e individual, onde se trabalham questões como a autoestima e os gatilhos que levam a buscar — por ledo engano — alegria de viver na comida.
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