Olá, Meus Amores!
Todo mundo tem fome. E você
tem fome de quê?! Sua fome é física/fisiológica ou psicológica/emocional?!
Se
você durante toda a vida tem feito dieta e continua a apresentar excesso de
peso, ou você que não faz
dieta, mas continua acima do peso ideal, deve pensar na seguinte pergunta:
Quais os motivos que me leva a comer tanto ou com tanta frequência, na ausência
de fome fisiológica?
A fome psicológica não é só fome de alimento. É também
fome de algo que é representado por esse alimento. Pode ser um escape para
preencher um grande vazio emocional, causado por diversas frustrações ao longo
da vida. Você pode querer se sentir amada... aceita... importante... e, quando
não consegue suprir essa carência de outras maneiras, entra nesse círculo de
comer; e quanto mais come, mais se sente infeliz (e engordando), porque é claro
que a comida não preenche esse vazio.
Para você distinguir entre a fome física
e o apetite, que é somente o desejo, é preciso um treino: pensar o quanto comeu
e saber se não há alguma outra coisa da qual esteja sentindo carência. Fique
atento à sua fome!
Comer emocionalmente, geralmente envolve a vontade de se
distrair de um sentimento desagradável. É o desejo de aliviar esta sensação
ruim, através do prazer que o alimento proporciona.
Quando perceber que está comendo por qualquer motivo que não
seja fome, pergunte-se:
1) Como estou me sentindo emocionalmente? Nomeie suas
emoções: Me sinto triste, solitário, preocupado, envergonhado, frustrado, com
raiva, aborrecido?
2) O que aconteceu que me deixou com este sentimento?
3) Como reagi diante do que aconteceu?
Como gostaria de ter reagido?
4) Como posso solucionar o que me
deixou com este sentimento, sem recorrer à comida?
Faça este exercício sempre que tiver um
impulso para comer fora de hora. Saiba que é imprescindível aprender a lidar
com suas angústias se deseja emagrecer e sustentar o corpo mais magro, pois a
parte mais difícil de uma reeducação de hábitos é esta: administrar as emoções
do dia-a-dia, seja em relação à própria reeducação alimentar, seja referente às
demais situação que fazem parte de sua vida.
Você quer, você pode, você consegue!
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