Como emagrecer 1 kg?

Olá, Amores!

Você fica preocupado em controlar calorias ou se preocupa mais em ingerir alimentos saudáveis, em se nutrir?

Mais importante do que contar calorias é prestar atenção no que você está ingerindo, no que você está colocando para dentro do seu corpo: 'lixo' ou nutrientes?! A qualidade alimentar é fundamental para emagrecer com saúde e de forma duradoura. 

Emagrecer não é uma ciência precisa, pois envolve inúmeros fatores como o metabolismo basal, a idade, o sexo, o nível de atividade física, dentre outros, bem como o déficit calórico, que é basicamente consumir menos e gastar mais. 

Portanto, se você costuma contar calorias, você sabe quantas quilocalorias são necessárias para emagrecer 1 kg?

Sabemos que 1 grama de gordura tem 9 Kcal, mas o tecido adiposo tem um acréscimo de 15% em água. Então, 1 kg de gordura equivale a cerca de 7700 calorias. 

Ou seja, se você quiser eliminar 1 kg por semana, você terá que economizar 7700 calorias por semana, ou 1100 calorias por dia. 

Isso é fácil? Não! Mas vamos ver como é possível... 

Se você precisa de 2000 Kcal ao dia, e diminui 500 Kcal na alimentação e gasta mais outras 600 Kcal com exercícios, em 1 semana, ou seja, 7 dias, você vai emagrecer 1 kg. 

Mas não se aborreça em contar calorias! Faça antes este 1,2,3:

1) MEXA-SE muito mais (suba escadas, deixe o carro na garagem para ir à padaria, cuide do jardim, passeie com o cachorro, lave o carro...);
2) PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS; e

3) ALIMENTE-SE SAUDAVELMENTE (mais frutas, legumes e verduras, laticínios desnatados, grãos integrais, leguminosas, comidinha saudável e caseira, e... menos!).

Emagrecer é um desafio, mas totalmente possível, requer organização, planejamento, motivação e negociação, sem perder o prazer. É importante resgatar outros prazeres além da comida.