Olá, Maravilhosos!
O verão ainda nem chegou, mas as temperaturas estão tão altas que parece que já, não é verdade?!
A estação mais quente do ano convida a cuidar
do físico, mas a prática de exercícios e brincadeiras típicas da época exigem
cautela.
O verão faz muita gente ter vontade de praticar exercícios, recuperar
o tempo perdido em relação ao resto do ano. Se você é daqueles que ignora o sol
muito forte ou que até acha que fazendo exercícios nos horários onde ele está mais forte irá suar mais (suar não emagrece!) e consequentemente perder mais calorias e emagrecer, cuidado! Você
poderá colocar a sua saúde em risco.
Além da alimentação - o ideal é consumir
alimentos leves, que ajudem na reposição de água e sais minerais perdidos com o
calor da estação -, a hidratação é um fator muito importante.
Há uma regra
geral de tomar 200 ml cerca de 1 hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a
cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois dos exercícios, em pequenos
goles.
Frutas, sucos e água de coco são perfeitos para hidratar o corpo e
refrescar sem acrescentar muitas calorias.
Veja algumas dicas importantes:
*Use
roupas de cores claras e adequadas à atividade, tempo e local;
*Use boné, óculos escuros e protetor solar;
*Prefira horários em que o sol está mais fraco - antes das
10hs e após às 16hs;
*Se fizer esporte em local muito quente, diminua a
intensidade em pelo menos 20% do habitual;
*Se a umidade relativa do ar superar
os 60%, as temperaturas consideradas perigosas começam nos 29ºC, já que os dias
de muito calor combinados com a alta umidade são os menos indicados para
exercícios muito intensos;
*As cãibras musculares podem indicar um aviso de
perigo de choque térmico;
*Não faça exercícios puxados sem conhecer exatamente a
sua condição física.
Caminhadas na praia, pedalar no calçadão, nadar no mar ou
piscina, jogar volley ou futebol na areia são ótimos exercícios que, além de te
ajudar a ficar em forma, são uma excelente opção de diversão.
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