EMAGREÇA COMENDO CARBOIDRATO

Olá, Queridos!

Você costuma cortar o carboidrato quando quer emagrecer? Não faça isso!

O carboidrato sempre foi considerado vilão nas dietas de emagrecimento... Pois saiba que ninguém consegue viver sem esse açúcar simples, que é a principal fonte de energia do organismo. 

Sem carboidratos, o corpo perde o pique e o cérebro fica lento, prejudicando a disposição para fazer as coisas do dia-a-dia, o raciocínio e ocasionando mal estar. 

O problema não é o carboidrato, e sim os excessos cometidos. 

Os carboidratos podem ser divididos essencialmente em 2 grupos: Simples e Complexos. 

Quando você come carboidratos simples -> o corpo digere rápido -> aumentam os níveis de açúcar no sangue -> o corpo libera insulina -> o excesso de açúcar é armazenado, resultando em níveis baixos de açúcar no sangue -> causa fome -> você come novamente e retorna-se o ciclo. 

Os carboidratos complexos também são transformados em açúcar, porém, por terem uma composição molecular mais complexa, são digeridos mais lentamente pelo organismo. Além de muito saborosos, eles são ricos em fibras que colaboram para o bom funcionamento do intestino e reduzir os níveis de colesterol, e ainda possuem baixo índice glicêmico. Ou seja, eles são absorvidos mais lentamente pelo organismo, causando maior sensação de saciedade e mantendo os níveis de açúcar sob controle. 

Distribua os carboidratos em seis porções durante o dia, dando destaque ao café-da-manhã e almoço. 

Estudos revelam que, ao diminuirmos o consumo dos carboidratos simples, a resistência à insulina começa a diminuir. A menor ingestão de carboidratos processados melhora a química do sangue, resultando definitivamente na diminuição dos níveis de triglicerídeos, colesterol e causando como consequência o emagrecimento. 

Ingira BONS carboidratos (frutas, hortaliças e grãos integrais) e restrinja os carboidratos RUINS (os altamente processados, em sua maior parte, dos quais todas as fibras foram eliminadas). 

Portanto, para emagrecer, faça refeições ingerindo carboidratos com fibras com baixo índice glicêmico. 

Procure não ingerir carboidratos com quantidades excessivas de açúcar no período da noite. 

Cuide-se, Ame-se, Você Merece! 

SAIBA COMO E QUANDO SE PESAR.

Olá, Amores!

O Processo de Emagrecimento gera muita ansiedade e, geralmente, sentimos vontade de nos pesar diariamente para acompanhar os resultados.

E você? Costuma Se Pesar Diariamente?! 

Se você fica muito ansiosa e isso afeta o seu controle emocional perante à comida e à mudança de hábitos, pese-se no máximo uma vez na semana e certifique-se de ser no mesmo dia, na mesma balança, no mesmo horário e com a mínima quantidade de roupa possível. 

Isso ajuda a estabelecer limites e disciplina na sua reeducação alimentar (DIETA ENGORDA!), mas principalmente, leva a resultados reais. 

Pesar-se com muita frequência pode levar a informações falsas, porque uma alimentação segura é aquela em que você elimina entre 1 e 2 kg por semana. 

Pesar-se a todo instante pode fazer com que vários fatores extras, muitas vezes imperceptíveis, alterem o resultado. Desta forma, diminui-se a chance de nos enganarmos com os resultados. 

Ainda assim, o peso total não é o melhor indicativo de performance na eliminação de gordura. Uma medição do porcentual de gordura corporal seria o mais ideal, mas tirar suas medidas (cintura, abdômen, coxas...) com uma fita métrica também ajuda muito a medir e controlar o progresso. 

Não use apenas a balança como parâmetro! 

Um espelho ajuda a perceber as mudanças do corpo. Repare no caimento das roupas... Estão mais folgadas? O cinto já diminuiu um furo? Ótimo! 

Tão legal quanto diminuir medidas é conquistar saúde!

CAFÉ DA MANHÃ: PRINCIPAL REFEIÇÃO DO DIA

Olá, Amores!

Você costuma tomar café da manhã ou fica em jejum até o almoço?!

Estudo americano, publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, verificou que é 21% maior a chance de pessoas que pulam o café da manhã desenvolverem Diabetes tipo 2 quando comparadas às que comem após acordar regularmente. 

Durante o sono o organismo continua trabalhando para manter as funções básicas como respiração, batimento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para ser realizadas. Entre a última refeição do dia e a primeira (desjejum), há um longo período de jejum. Isso significa que o organismo, depois de esgotada a principal fonte de energia, a glicose, passa a utilizar o glicogênio estocado, principalmente, no fígado. 

Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! 

Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso. 

Para que sua refeição matinal seja completa e nutritiva, alguns elementos devem estar presentes todos os dias: 

*Proteínas - leite ou iogurte desnatado, queijo (melhor se for cottage ou ricota), peito de peru, presunto sem capa de gordura, ovos; 

*Carboidratos - pão ou torrada integral, aveia, granola, raízes (batata doce, inhame, aipim); 

*Gorduras Boas - castanhas, azeite, linhaça; 

*Fibras e vitaminas das frutas e alimentos integrais. 

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

NÃO FAÇA DIETAS! APRENDA A SE ALIMENTAR EQUILIBRADAMENTE

Olá, Amores!

Sou completamente contra DIETAS! 

Dietas recorrentes, principalmente as que prometem resultados mágicos, desregulam mecanismos finos e delicados de controle de fome e de saciedade. Por isso é tão comum o círculo vicioso de ganho-perda-ganho de peso. Nosso cérebro (e nosso organismo) já não sabe como se portar diante da alternância de privação e oferta de alimento.

Portanto, evite dietas malucas, com alta restrição calórica ou de algum nutriente importante, como a Dieta da Proteína, por exemplo. Isso induzirá um grande estresse corporal e pode influenciar de forma negativa na manutenção de um peso saudável.

Já percebeu que o termo ‘ioiô’ aparece tão associado à palavra 'dieta'? PORQUE DIETA ENGORDA! 

Um estudo da Universidade de Columbia, nos EUA, apurou que, depois de eliminarmos peso, as áreas do cérebro responsáveis pelo desejo de recompensa estão mais ativas do que as responsáveis pelo autocontrole; e os níveis do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome, ficam 20% mais altos. Enquanto isso, os níveis hormonais de leptina, que inibe o apetite e aumenta a taxa metabólica, descem abaixo do normal. 

É necessário mudar é a forma de se relacionar com a comida. 

1. Corte 50% do doce: Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. 

2. Diga sim ao carboidrato camarada: Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. Você só precisa saber escolher o carboidrato do bem, que são integrais. 

3. Eleja seu Mc Dia Feliz: Dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Um dos segredos é selecionar as combinações; por exemplo, se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e a sobremesa. Outro segredo é maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. E esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina! 

Comer equilibradamente e os alimentos certos, sem passar fome, é missão para o resto da vida. 

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

COMO DIMINUIR A GORDURA ABDOMINAL

Olá, Queridos! 

A maioria das pessoas que conheço reclama da "barriguinha". E você, também está incomodada com ela?! Esta gordura é um dos fatores determinantes do colesterol elevado e doenças cardíacas. 

Há inúmeros mitos sobre aparelhos de ginástica e/ou remédios/suplementos que prometem queimar gordura abdominal rápido e facilmente; no entanto, não se deixe levar por essas trapaças! 

Cada vez mais estudos científicos são publicados comprovando que a única forma de emagrecer, ganhar uma boa forma e manter a saúde é fazendo uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E PRATICAR ESPORTES/ EXERCÍCIOS FÍSICOS. 

Isso não significa deixar de comer todas as coisas que você gosta, ou se obrigar a comer aquelas que não gosta. Apenas são necessárias mudanças nos seus hábitos alimentares.

Veja como diminuir a gordura abdominal:

É recomendável ingerir de 5 a 6 mini refeições diárias, ao invés de comer 3 grandes refeições. Isso irá saciar seu apetite durante o dia e ajuda a aumentar sua taxa metabólica, pois o corpo precisa gastar mais energia na digestão. 

É necessário beber entre 2/3 litros de água diariamente, pois a água é fundamental nos processos metabólicos. 

A ingestão de fibras também é crucial, pois além de impedir uma excessiva absorção de gordura pelo trato digestivo, também auxilia na motilidade intestinal. 

Exercícios aeróbicos são importantes (esta gordura responde bem a este tipo de exercício), pois fazem o corpo utilizar gordura e glicogênio em forma de energia. Faça corridas, spinning ou outros tipos de exercícios, no mínimo 3x por semana, durante 45/60 minutos, com uma intensidade entre 70 a 85% da FCmáxima. 

Faça treinamentos com pesos, que contribuem para o aumento da massa muscular, proporcionando um gasto calórico maior. Bons exercícios são agachamentos, flexões de braço, barra, paralela e abdominais, que devem ser feitos no mínimo 2x/semana, durante 45/60 minutos com uma intensidade de moderada a alta. 

Reduza o consumo de bebida alcoólica, pois o álcool é rapidamente convertido em gordura nessa região corporal. 

Evite o jejum prolongado, pois o jejum compromete a redução de gordura nesta região. 

Estas pequenas estratégias ajudam a reduzir a gordura visceral e consequentemente o risco de doenças. 

MEXA-SE, CUIDE-SE, VOCÊ MERECE!

Afirmações Positivas para a Saúde

Olá, Amores!

O pensamento e o sentimento positivos são capazes de mudar até as nossas células!

Repita esses pensamentos com sentimentos positivos diariamente e você verá as mudanças que ocorrerão em sua vida!

• Gosto dos alimentos que são melhores para o meu corpo. Amo cada célula do meu corpo. 
• Desejo ter uma velhice saudável e para isso cuido com amor do meu corpo hoje.
• Estou sempre descobrindo novas formas de melhorar minha saúde.
• Mantenho a saúde do meu corpo dando a ele tudo o que precisa em todos os níveis.
• Estou livre de dor e totalmente em sintonia com a vida.
• A cura acontece! Desligo minha mente e deixo que a inteligência do meu corpo promova seu trabalho de cura naturalmente. 
• Seu corpo se dedica da melhor forma possível a criar uma saúde perfeita.
• Equilibro minha vida entre trabalho, descanso e diversão. Dedico um tempo igual para todos.
• Faço escolhas saudáveis. Eu me respeito.
• Sou grato por estar vivo hoje. É uma alegria e um prazer viver outro dia maravilhoso.
• Eu me disponho a pedir ajuda quando for necessário.
• Sempre escolho o profissional de saúde ideal para as minhas necessidades.
• Confio em minha intuição. Presto sempre atenção para ouvir aquela voz interior.
• Durmo o bastante todas as noites. Meu corpo gosta do modo como cuido dele.
• Faço com amor tudo o que posso para ajudar meu corpo a manter uma saúde perfeita.
• Tenho um anjo da guarda especial. Recebo orientação e proteção divinas o tempo todo.
• Uma saúde perfeita é meu direito divino, e eu o reivindico agora.
• Dedico uma parte do meu tempo para ajudar os outros. É bom para a minha saúde.
• Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida.
• Só eu controlo meus hábitos alimentares. Sempre consigo resistir a alguma coisa se escolho fazê-la.
• A água é minha bebida favorita. Bebo muita água para limpar meu corpo e minha mente.
• Encher minha mente de pensamentos prazerosos é o caminho mais rápido para a saúde.
• Meus pensamentos felizes ajudam a tornar meu corpo saudável.
• Volto-me para dentro e me conecto com a parte de mim que sabe como curar.
• Respiro profunda e plenamente. Inspiro o sopro da vida e ele me alimenta.
• Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida!   

(Louise Hay) 

Osho e o Corpo

Olá, Amores!

Achei muito interessante esse texto sobre o corpo. Reflitam!

"Se você tem uma ideia fixa acerca de como o corpo deveria ser, viverá infeliz. Esse é o corpo que você tem, é o corpo que Deus lhe deu. Use-o e aproveite-o! 

Se você decidir amar seu corpo, vai descobrir que ele começará a mudar, porque, se a pessoa ama o corpo, passa a cuidar dele, e o cuidado é tudo.

Se você cuidasse dele, não o empanturraria de comida sem necessidade. Também não o deixaria passar fome. 

Quando você se preocupa com seu corpo, entra em sintonia com ele e, automaticamente, ele fica bem.

Se não gosta dele, isso causará um problema, porque, pouco a pouco, você vai ficando indiferente, negligenciando-o - afinal, quem se importa com um inimigo? 

Você não o olhará, o evitará. Deixará de ouvir suas mensagens e o odiará ainda mais. Assim, estará criando um problema. 

O corpo nunca cria problemas; é a mente que os cria. 

Nenhum animal sofre por causa de qualquer ideia sobre o corpo, nem mesmo o hipopótamo! Eles são absolutamente felizes porque não existe uma mente cultivando uma ideia fixa. Do contrário, o hipopótamo pensaria: “Por que sou assim?”

Deixe de lado seu ideal e ame o seu corpo. Ele é seu, é uma dádiva de Deus. Você deve desfrutá-lo e cuidar dele. Apenas cuide do seu corpo e ele ficará belo! 

Trata-se de um mecanismo tão bonito, tão complexo e que trabalha com tamanha eficiência que permanece ativo durante muitas décadas, continuamente. 

Esteja dormindo ou acordado, consciente ou não, mesmo sem receber seus cuidados, seu corpo funciona em total silêncio. 

Seja grato." (Osho)

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!