Suplemento de Colágeno Emagrece ou Engorda?

Olá, Queridos!

Ganhei uma caixa de suplemento de colágeno hidrolisado em pó sabor laranja e tem sempre alguém me perguntando sobre os reais efeitos dos suplementos de colágeno, então resolvi pesquisar...

O colágeno é uma proteína com função primordialmente estrutural, ou seja, proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, sendo o principal componente proteico de órgãos como a pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões.

A partir dos 25/30 anos (esta idade varia de acordo com aspectos genéticos e ambientais) , passamos a sofrer uma perda de colágeno por volta de 1% ao ano. 

Os suplementos de colágeno são supostamente para reverter esta perda natural. Existem hoje no mercado muitas formas de suplementos de colágeno: em cápsulas, em pó, em shakes, etc.

Os reais efeitos dos suplementos de colágeno são questionáveis, pois há poucos estudos sobre seus efeitos em condições de flexibilização, como a osteoartrite. E não há fortes evidências de sua contribuição no combate ao envelhecimento.

Além disso, vale ressaltar que o uso dos suplementos não funciona isoladamente. Por exemplo, a pessoa que toma o colágeno não terá a pele firme se continuar estressada, fumando, tomando sol, comendo mal, sendo sedentária – não é um milagre!

Na alimentação, as principais fontes de colágeno são as proteínas animais, como carnes vermelhas, frangos, peixes e ovos. Mas há outros alimentos que podem também contribuir, como fontes de vitamina C (acerola, caju, limão, abacaxi, kiwi, morango e pêssego), folhas verdes escuras e fontes de vitamina E, selênio e zinco (avelãs, amêndoas e castanhas).

A Sociedade Brasileira de Reumatologia reconhece os benefícios do colágeno para pacientes com artrose, já que a proteína pode melhorar a cartilagem dessas pessoas que estão, principalmente, na fase inicial da doença. Porém, o uso do suplemento é apenas um complemento ao tratamento e não pode ser usado isoladamente.

Não encontrei nenhuma comprovação científica de que ele acaba com uma flacidez pré existente, nem que vai ajudar a diminuí-la, nem prevenir o agravamento da flacidez.

Tem muita gente que pensa que o colágeno é a mesma coisa que gelatina. Não é a mesma coisa, não! A gelatina tem colágeno mas em quantidade bem menor do que a recomendada, e essas vendidas em supermercados tem uma quantidade ínfima. A incolor é que tem alguma coisa de colágeno.

O colágeno pode ou não engordar dependendo da forma como você o utilizar.  

Ele é uma proteína e tem calorias (4 calorias por grama), mas como a dose recomenda é de no máximo 10 gramas ao dia, provavelmente, ele sozinho não vai engordar. Contudo, se você abusar da alimentação e ainda complementar com o colágeno, aí sim irá engordar. 

O lado bom é que o colágeno ajuda na sensação de saciedade, contribuindo com a diminuição da fome e, consequentemente, com o emagrecimento.

Para mim, a melhor maneira é bater o pacote de colágeno hidrolisado com suco de frutas cítricas e no suco verde.

Não tome cápsulas ou suplementos por conta própria, pergunte ao seu médico ou nutricionista primeiro.

DECIDA REALIZAR SEUS SONHOS!

Olá, Maravilhosos!

Quantos de nós temos um sonho e, por diversas questões, não procuramos realizá-lo?!

Vá atrás dos seus sonhos enquanto há tempo, pois podemos não ter o tempo que queremos para poder realizá-los. 

Se você não acreditar naquilo que você é capaz de fazer; quem vai acreditar? 

Corra atrás dos seus sonhos mesmo que o resto do mundo o critique, mesmo que para isso você tenha que enfrentar o mundo inteiro! 

Sabe aquele sonho que está no seu coração há muitos anos, mas nunca teve coragem de ir atrás, porque acha que nunca iria conseguir, talvez por medo de se decepcionar?! Porém, a maior decepção será nunca ter tentado… 

Quando você visualizar o seu objetivo e criar a coragem suficiente em realizá-lo, tenha em mente que para a sua concretização, alguns detalhes deverão estar bem claros na cabeça. Ou seja, facilidades e dificuldades aparecerão, mas se realmente acredita que pode fazer, os incômodos desaparecerão. 

Confira essas dicas para começar a realizar o seu sonho:

− Pense em um projeto de mudança: liste tudo o que precisa fazer para conseguir realizar a sua meta;

− Monte um plano de transição. Não é preciso jogar tudo para o alto do dia para a noite. Prepare o terreno, plante as sementes e cuide de sua plantinha, até que ela dê frutos;

− Não se sinta uma vítima do destino. Agradeça todos os dias pelo que você tem ou faz, mesmo que não seja o seu ideal. Pense no que você tem ou no que você faz como uma ajuda para criar a estrutura para você poder se lançar para onde você quer estar;

− Estabeleça um prazo para iniciar o que precisa ser feito para atingir o objetivo desejado. Isso vai ajudá-lo a se organizar para a nova etapa da sua vida e renovar suas esperanças.

O nosso futuro não é responsabilidade de outrem, nós é que construímos o nosso futuro. 

Lembre-se: determinação é fundamental e, quanto mais árdua a caminhada, melhor o sabor da chegada.

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

SAIBA COMO CONTROLAR A COMPULSÃO POR DOCES

Olá, Queridos!

Muitos de nós já podemos ter passado por isso: comer toda a caixa de bombons, sentir-se tentado e sucumbir àquele alimento tão engordativo e tão momentaneamente gostoso. 

A proibição irrestrita e inflexível de determinados alimentos no planejamento do que se vai comer apenas reforça problema da compulsão alimentar periódica. 

Portanto, Não Faça Dietas, Aprenda a se Relacionar com a Comida! 

A angústia gerada pelo processo de emagrecimento em que você está proibida de ingerir determinado alimento pode ser um fator psicológico desencadeante do episódio de binge, que é um mecanismo conhecido como “violação da abstinência”, que, juntamente com outros fatores ambientais e emocionais, leva a um descontrole alimentar. 

Não é incomum pessoas que querem emagrecer passarem o dia todo quase em jejum. Pular o café-da-manhã, comer apenas uma carne grelhada com salada no almoço, esquecer dos lanches intermediários às principais refeições, tirar os carboidratos da alimentação - tudo isso é comum quando há o intuito de emagrecer mais rápido. E, no final da tarde ou à noite, normalmente, acontecem os episódios de comer compulsivo, principalmente por doces. 

Uma alimentação equilibrada, com carboidratos, mesmo quando se quer emagrecer, é a melhor saída para reaprender a comer bem e saudavelmente, evitando estes episódios de compulsão. 

SAIBA COMO CONTROLAR A COMPULSÃO POR DOCES:

• Não fique longos períodos sem se alimentar: o jejum prolongado interfere na produção dos hormônios da saciedade (grelina e leptina), desregulando-os. A alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece.
• Pratique atividade física: exercícios físicos liberam substâncias (endorfina, serotonina e a dopamina) que provocam sensação de bem estar, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.
• Alimente-se a cada três horas: comer a cada três horas é importante para combater a compulsão, pois quando fracionamos nossas refeições tendemos a comer menos ou comer o necessário. 
• Consuma cereais integrais: arroz, macarrão, pão, aveia... Nos mantém saciados por mais tempo, contribuindo para que a compulsão não apareça.
• Consuma alimentos com triptofano: banana, castanha do pará, maçã, mel, grãos em geral, aveia, leite e iogurte desnatado, abacate, feijão, lentilha... Ajudam na sensação de bem estar, auxilia no combate à depressão e diminuem a vontade por doces.
• Consuma frutas: a frutose, o açúcar natural da fruta, pode enganar a vontade por doces calóricos, além de conter fibras que ajudam na saciedade.
• Procure ajuda: a compulsão pode ser causada pela deficiência de nutrientes ou por fatores emocionais/psicológicos - a causa mais comum. 

Se você não está conseguindo controlar a compulsão, nosso programa de emagrecimento pode ajudá-lo.

10 MOTIVOS QUE FAZEM DA CORRIDA SER ESPECIAL ENTRE OS EXERCÍCIOS.

Bom Dia, Amores!

Você é uma dessas pessoas que nunca tentou correr por achar que não conseguiria ou que a corrida é algo muito cansativo?! Você não sabe o que está perdendo! 

Realmente, quem nunca correu sentirá dificuldade inicialmente, mas nada como uma boa orientação para começar a correr e se apaixonar pela corrida!

A corrida é uma companheira inseparável, que nos coloca sempre para cima, dando a impressão que somos mais fortes, legítimos super-heróis. Correr é uma paixão impar, porque é durante a corrida que podemos viver a plenitude da vida, é justamente neste momento que devemos agradecer a DEUS por todas as coisas que ELE permite ao nosso SER.

Além de contribuir com o emagrecimento (é um dos exercícios que proporciona um grande gasto calórico) e combater diversas doenças, como hipertensão, cardiopatias e diabetes, aumenta a autoestima e o bem estar.

Saiba porque a corrida virou moda:

01. É democrática - Para correr, você não precisa ser atleta. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. Qualquer pessoa pode correr, exceto raríssimas exceções, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e desenvolvendo-se dentro do treinamento diário.

02. Emagrece - Em uma hora de corrida, é possível gastar, aproximadamente, 500 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração a constituição e o preparo físico de cada indivíduo. Para que esse gasto aconteça, é aconselhável que a pessoa corra com a frequência cardíaca máxima entre 70% e 85%.

03. Aumenta a força - Quer ter glúteos firmes? Correr ajuda! Quem corre tem o corpo todo trabalhado com ênfase nos membros inferiores e abdômen.

04. Melhora o condicionamento físico - Já é possível sentir a diferença no condicionamento físico depois de duas ou três semanas. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. 

05. Controla doenças - Diabetes, hipertensão, asma e colesterol alto são apenas algumas doenças que podem ser mantidas a distância com ajuda da corrida. Sendo uma atividade aeróbica, o sistema cardiopulmonar é muito solicitado, fortalecendo-o.

06. Nocauteia o diabetes - Já falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida por diabéticos pode, em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da doença. A já conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de saúde como pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau colesterol (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) - está diretamente ligada ao sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral. Com a corrida é possível metabolizar tudo isso.

07. Evita a osteoporose - Estudos indicam que correr propicia a mineralização (calcificação) óssea, ou seja, quem corre diminui as chances de ter osteoporose. O impacto gerado pela corrida, desde que seguro, fortifica os ossos.

08. Aumenta o bem estar e o bom humor - A produção de endorfina é a principal responsável pela sensação de bem estar que sucede a corrida e pelo desenvolvimento de um humor estável para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Toda atividade física possibilita a produção de endorfina, mas por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser ainda mais forte. Lembrando que também manda o estresse para o escanteio.

9. Deixa a autoestima nos ares e combate a depressão - Corrida é um esporte de superação. Quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevação da autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram necessários para atingir uma meta.

10. Aumenta seu círculo de amizades - Correndo, você conhece pessoas que compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de te incentivar quando o desânimo bater. Outro lado positivo: não tem briga. As pessoas são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do círculo de amizades.

PORTANTO, ESTÁ ESPERANDO O QUÊ PARA COMEÇAR A CORRER? 

CORRA, MEXA-SE, CUIDE-SE, AME-SE, VOCÊ MERECE!

Projeto Vida Nova

Olá, Amores!

Já estamos entrando no quinto mês do ano... E como anda a sua resolução de ano-novo?! Ainda dá tempo de colocá-la em prática esse ano!

Aprender, de uma vez por todas, a se alimentar direito, não gastar mais do que ganha, pegar firme na malhação, ter mais tempo... É possível!

Muitas vezes, repetimos um modo de ser ou fazer porque um comportamento é a expressão de fatores que envolvem nossas memórias e valores. Ações viram hábitos quando conversam com nossa história e desejos.

Trabalhar demais, estourar o cartão de crédito, se envolver com gente errada, comer em excesso e outros hábitos negativos estão relacionados a emoções mal resolvidas.

Modificar um padrão de comportamento leva tempo, mas é possível prestando atenção a ele e de onde vem. Então, preparada para mudar de vida?

Nosso cérebro é programado para funcionar com economia de energia, realizando várias tarefas de modo mecânico enquanto deixa espaço para focar em outras, formando os hábitos que são sequências de ações aprendidas depois de muita repetição, até que passam a ser executadas com o mínimo de esforço mental. Isso explica por que acordar cedo para ir à academia não parece uma boa ideia para o cérebro nas tentativas iniciais. Ele precisa, primeiro, aprender a fazer isso. Depois de alguma insistência, passa a gostar do estímulo das endorfinas e aí, sim, está formado o hábito. O tempo que isso leva varia de pessoa para outra, mas alguns especialistas defendem que três semanas é tempo suficiente para conseguir.

Depois de algum tempo repetindo um comportamento, o cérebro passa a antecipar a recompensa. No caso do açúcar e da gordura (altamente viciantes) é possível mudar o vínculo com a comida estabelecendo ligações com a sua saúde, autoestima, qualidade de vida - qualquer coisa que distancie de comer apenas por satisfação imediata. Você precisa abrir mão da satisfação no curto prazo para conquistar uma maior depois. 

Passo a Passo da Mudança:

*A Rotina - Identifique o comportamento que quer mudar. Por exemplo, toda tarde, por volta das 16 h, você levanta da sua cadeira do escritório e vai com as amigas até a lanchonete para comprar um bombom.

*A Recompensa - O que você realmente busca quando vai à lanchonete? Se alimentar? Fazer uma pausa no trabalho? Conversar com as amigas?

*A Deixa - Preste atenção no que desencadeia o processo de levantar para ir à lanchonete. Anote padrões que se repetem no momento anterior ao impulso de levantar. Você se sente ansiosa, estressada, entediada? Está sempre com fome nesse horário?

*O Plano de Ação - Entendendo o que está por trás de um  hábito, é possível trocá-lo por outro. Se o motivo é tédio, caminhar ou sair para um café produz o mesmo efeito. Quando quer socializar, dá para ir até a mesa de alguém bater um papo. Se é a fome que chega às 16:30 min. uma fruta ou um iogurte (e não um bombom) resolve.

Você é capaz! Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

ENCHENDO O SACO

Bom Dia, Amores!

Deste o início da vida, ainda na primeira infância, por necessidade de fazer de nós criaturas civilizadas, nossos pais cuidadosamente vão enchendo o saco das negatividades. São as críticas, os nãos, as repreensões ou repressões, em que sempre se salientam nossos erros. Os acertos e façanhas, esforços e vitórias parecem não receber a mesma atenção.

Por uma questão cultural, os acertos são vistos como obrigações das crianças e jovens, e, como não são louvados e levados em conta, o saco das positividades vai ficando vazio. Com o tempo, nossos erros passam a ser o ponto de referência para todas as coisas. E isso é desastroso numa personalidade em formação. Querendo nos fazer fortes, nos enfraquecem, acentuam em nós apenas erros, fracassos e desacertos.

Claro que os pais sempre agem com boa intenção. É no louvável intuito de nos ajudar que nos atrapalham tanto. A criança faz cinco coisas certas e os pais, quando tinham de ficar esfuziantes, parece que tem um bloqueio para elogiar. Às vezes a criança precisa fazer oito ou mais acertos, daqueles muitos bons, para então, aí sim, receber um elogio - ainda que fraquinho...

Mas se, depois de tantas coisas certas, cometer um único erro, recebe uma baita bronca com todas as letras.
Fica difícil para a criança suportar esse desequilíbrio e manter em evolução o seu caráter de vencedora. Um exemplo nítido é a entrega do boletim escolar. O jovem chega em casa com as notas da escola. Conseguiu notas boas na maioria das matérias, mas uma delas, apenas uma nota baixa, faz o pai se aborrecer muito. O pai esquece que no mesmo boletim existem outras oito notas altas. Mas o elogio não vem.
Dessa maneira o pai enche o saco das negatividades de seu filho, que, depois de dez, quinze minutos, estará realmente com o saco cheio.

No mundo, a ordem é falar mal. Todos derrotam todos, todos anulam todos - o que pode restar para oferecer a não ser a amargura e o sofrimento da derrota que nos impingiram desde crianças? Se você tem uma bacia com abacaxis, como vai poder dar uma maçã? Ninguém dá o que não tem. Mas não podemos sair por aí apenas dando o que nos deram. Temos de reciclar isso tudo.

De um lado, o saco das negatividades passa a vida transbordando; de outro, o saco das positividades fica sempre magrinho, quase vazio. O que falta em nossa sociedade é o exercício do elogio, que encheria o saco das positividades. Mas quem elogia? Quase ninguém! Portanto, não se recebe elogio. E, se não se recebe elogio, não se elogia. Somente a crítica tem lugar de destaque em nossa sociedade. E assim caminha a humanidade...

Há que se inverter esse processo de derrota e injetar na sociedade um elemento de progresso e de conquista. Cada vez que você elogia uma pessoa é um estímulo para ela viver e um incentivo a fazer com que queira repetir o ato que lhe trouxe conforto e gratidão. Esse pequeno contaminado por tal vírus é positivo e estimulante. E é preciso coragem, porque o elogio implica lançar a pessoa para cima e às vezes ela pode subir mais alto que você; porém, se você ficar preocupado com o fato de que ela vai mais alto, é porque você mesmo se colocou num nível muito baixo.

O elogio é um ato de desprendimento e de confiança em si mesmo. Quem se sente superior elogia muito; quem se considera para baixo fica mais cioso desse ato de glória; quem nunca elogia talvez nem se encontre mais.

O elogio talvez seja o ato de maior força na sociedade e deveria ser mais usado. Em qualquer lugar, é fulminante. Seja em casa, seja na empresa, seja na escola. Se alguém começar a exercer mais o ato do elogio, pode passar a ser um ímã em qualquer ambiente - todos querem ficar ao seu lado.

A felicidade, na verdade, está no fato de as pessoas tirarem o maior proveito das ocorrências do dia-a-dia, salientando ao máximo as coisas boas que acontecem e menosprezando as coisas ruins. A felicidade está na nota que se dá a cada coisa.

Se você dá nota alta a um acontecimento ruim, claro que vai sentir-se mal, mas se der notas altas somente a coisas boas, viverá sempre feliz. As pessoas positivas são otimistas porque conseguem otimizar a positividade.
O resgate que fazemos com as pessoas está muito dentro desse contínuo encher o saco da positividade, salientando as inúmeras vitórias que conquistam no seu dia-a-dia de trabalho com o corpo. Serão tantas as vitórias em seu treinamento que essas ocorrências enchem o saco outrora vazio.

O negócio é encher o saco de seus filhos, encher o saco de seus alunos, encher o saco de seu vizinho, encher o saco de todo mundo. Mas o esforço é no sentido de encher o saco certo. Encham o saco de seus funcionários e percebam como eles se tornam mais eficazes e felizes. Cara feia, mau humor, críticas em demasia só vão encher o saco errado.

Por isso, quando perguntam por que meus pupilos vão sempre ao encontro do sucesso, eu respondo: "Porque eu encho o saco de todos eles..."

Este texto foi retirado, na íntegra, do livro A SEMENTE DA VITÓRIA, de autoria de Nuno Cobra, 29a. Edição - Editora Senac - São Paulo.

70 Razões Para Treinar

Olá, Queridos!

Está precisando de razões para treinar? Veja qual é a razão ou razões que você mais se identifica.

1. Porque aumenta a confiança
2. Porque o ajuda a ficar mais forte
3. Porque contribui para combater a depressão
4. Porque vai sentir orgulho de si mesmo
5. Porque tem objetivos que quer alcançar
6. Porque vai se sentir mal se não o fizer
7. Porque quer seguir em frente, não para trás
8. Porque está cansado de estar cansado

9. Porque melhora a saúde do coração

10. Porque quer um corpo durinho 

11. Porque previne diabetes

12. Porque quer ser um bom exemplo para seus filhos

13. Porque quer se sentir bem nas suas roupas

14. Porque reduz o risco de câncer

15. Porque o seu corpo foi feito para se mover

16. Porque quer ser um atleta

17. Porque quer ficar mais bonito

18. Porque levanta o humor

19. Porque quer ser mais forte do que suas desculpas

20. Porque reduz a dor nas costas

21. Porque vai se sentir bem

22. Porque sente-se realizado

23. Porque um corpo em forma é um corpo saudável

24. Porque se você consegue fazer isso, consegue fazer qualquer coisa

25. Porque impede a perda muscular relacionada à idade

26. Porque dieta só funciona até certo ponto 

27. Porque fortalece os ossos

28. Porque ajuda a emagrecer

29. Porque permite que coma mais alimentos

30. Porque é mais barato do que a terapia

31. Porque ajuda a diminuir o stress

32. Porque acelera o seu metabolismo

33. Porque melhora o colesterol

34. Porque quer cuidar de si

35. Porque tem orgulho do seu corpo

36. Porque não é um desistente

37. Porque fez um compromisso consigo mesmo

38. Porque quer ir além do limite

39. Porque é capaz de mais do que imagina

40. Porque vai recompensá-lo

41. Porque mantém a mente afiada

42. Porque ajuda a vencer o inchaço da barriga

43. Porque ajuda a dormir melhor à noite

44. Porque lhe dá energia

45. Porque quer permanecer saudável com a idade que tem

46. Porque quer parecer mais jovem

47. Porque está mais propenso a comer melhor quando se exercita

48. Porque melhora o equilíbrio

49. Porque fortalece o espírito

50. Porque estimula o sistema imunológico

51. Porque reduz a pressão arterial

52. Porque quer viver mais tempo

53. Porque quer ficar melhor 

54. Porque vai dar a sua pele um brilho

55. Porque pode ser divertido

56. Porque quer se olhar e se sentir incrível

57. Porque quer correr mais rápido 

58. Porque quer respirar mais facilmente

59. Porque quer ver os ponteiros da balança descerem

60. Porque melhora a sua vida sexual

61. Porque você vale a pena

62. Porque estar apto fisicamente faz tudo na vida melhor

63. Porque prometeu a si mesmo que faria

64. Porque merece uma vida melhor

65. Porque vai ajudá-lo a beber mais água

66. Porque vai ajudá-lo a gostar do que vê no espelho

67. Porque reduz os custos de cuidados de saúde

68. Porque vai perder menos dias de trabalho

69. Porque quer criar um novo futuro

70. Porque o único exercício que você se arrepende é aquele que não faz

Então, amores, estão esperando o quê para começar a se exercitar?

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!