Olá, Maravilhosos!
Para
mudar de peso você tem que mudar de comportamento. E mais, Emagrecimento não é
só mudança de peso, é Reeducação Alimentar e Comportamental.
Veja alguns erros que afetam o seu emagrecimento e evite cometê-los:
- Fazer dieta de restrição de carboidratos.
Alguns carboidratos certamente não precisam ser incluídos, como farináceos
acrescidos de açúcar ou gordura (biscoitos, bolos, pães brancos, massas,
tortas), pois acrescentam muitas calorias vazias e pouco valor nutritivo. Além
disso, provocam aumento rápido da insulina, favorecendo o acúmulo de gordura
corporal. No entanto, carboidratos saudáveis, como pão integral, massas
integrais, ervilha, lentilha, feijão, arroz integral, milho, aveia, cereal em
flocos sem açúcar, torradas integrais, são fundamentais para melhorar o
desempenho esportivo como também para garantir uma queima adequada de gorduras.
- Consumir suplementos de forma
aleatória. Os suplementos dietéticos podem complementar a dieta, ao fornecer
mais calorias, ou proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso e o
uso indiscriminado de suplementos podem prejudicar a saúde. Tanto suplementos proteicos, repositores hidroeletrolíticos, quanto vitaminas e minerais necessitam de orientação nutricional para compor um cardápio.
- Não hidratar o suficiente. A perda de
2 a 3% do
seu peso corporal pelo suor já pode prejudicar seu desempenho esportivo. Seja
por falta de hábito ou de atenção, o consumo de líquidos tem sido menor que o
desejável para manutenção perfeita do balanço hidroeletrolítico do corpo,
prevenção de câimbras, etc.
- Consumir itens mais calóricos com a desculpa “Já que treinei eu mereço”. O consumo de alimentos ricos em açúcar, como chocolates, são muitas vezes recompensa por horas de treino. Não crie desculpas desnecessárias, não inclua doces todas as vezes que treinar. Deixe sobremesas para aproveitar naquele dia especial. O mesmo vale para salgados ditos como assados, e muitas vezes riquíssimos em gordura, como quiches e pães recheados. Prefira sanduíches de pão integral light com frios de baixo teor de gordura, iogurtes light e/ou frutas.
- Consumir itens mais calóricos com a desculpa “Já que treinei eu mereço”. O consumo de alimentos ricos em açúcar, como chocolates, são muitas vezes recompensa por horas de treino. Não crie desculpas desnecessárias, não inclua doces todas as vezes que treinar. Deixe sobremesas para aproveitar naquele dia especial. O mesmo vale para salgados ditos como assados, e muitas vezes riquíssimos em gordura, como quiches e pães recheados. Prefira sanduíches de pão integral light com frios de baixo teor de gordura, iogurtes light e/ou frutas.
- Tentar fazer dieta o dia todo, e não
resistir à refeição noturna. Certamente um dia inteiro de fome acabará por água
a baixo quando tiver distante da rotina diária, em casa, diante de uma comida
caseira ou, na rua em um evento social. Portanto, a melhor forma de adestrar
seu apetite noturno é consumir um bom café da manhã e almoço, e inserir lanches
intermediários, um de manhã, mais um ou dois à tarde. Substitua os estoques de
salgadinhos, bolachas da despensa por frutas secas, torradas integrais, queijos
light, chás e sucos sem açúcar.
- Abusar de cápsulas de vitaminas e
minerais. Os suplementos vitamínicos e de minerais podem ser um componente da
dieta, desde que orientado por um profissional especializado. Porém, acreditar
que cápsulas conseguem substituir o valor dos vegetais e frutas é um erro.
Estes alimentos contêm muito além de vitaminas e minerais, eles são ricos em
fitoquímicos, substâncias ativas que previnem doenças como o câncer, fibras e
outras substâncias que não podem ser encontradas nas cápsulas.
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