DÁ TRABALHO SER FELIZ, MAS VALE A PENA!

Olá, Amores!

"Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade". Carlos Drummond de Andrade.

Para sermos felizes temos que trabalhar diariamente em prol dessa felicidade.

Dá trabalho ser feliz porque a gente tem sede de ser melhor, sonha realizar centenas de coisas que contribuam para a sensação de felicidade: conseguir um bom emprego, entrar numa faculdade concorrida, comprar casa própria, aprender a tocar um instrumento, deixar o sedentarismo e cuidar da saúde, aprender outro idioma, etc. 

Dá trabalho desapegar-se das coisas pequenas disfarçadas de grandes justificativas. 

Ser feliz dá trabalho pela desconstrução de velhos conceitos, pela mudança de comportamentos, pela inclusão de novas atitudes e pela determinação de ser feliz! 

Muita gente atribui ao destino outras conquistas importantes, como "Fulana deu a maior sorte, arranjou um namorado ótimo". Mas arranjar namorado ou constituir uma família feliz também não é uma questão de sorte. É trabalho mesmo! 

Como conseguir êxito se a gente não se despe do medo e se deixa vencer pela preguiça? Como ignorar a covardia que nos afasta de tudo que desejamos realizar? 

Para ser feliz é preciso, ainda, que se tenha atenção ao mais sutil sinal, e para tanto, precisamos despregar os olhos das ilusões. E isso dá trabalho. 

O sucesso depende de dotes naturais que, felizmente, podem ser aprimorados com estudo e dedicação. Para tudo na vida, existem dotes naturais que podem ser aprimorados. O importante é saber o que aprimorar. 

Primeiramente, aprenda a diferenciar o que dá prazer momentâneo do que provoca uma sensação de duradoura felicidade.

E O MAIS IMPORTANTE: ACEITE SUA NATUREZA E APRENDA A DESENVOLVER AS SUAS VIRTUDES!

Quem corre vive mais e melhor

Olá, Amores!

Há pouco tempo escrevi sobre um estudo que comprovou que "correr faz viver mais e melhor". 

http://emagrecimentosaudebemestar.blogspot.com.br/2014/06/correr-faz-viver-mais-e-melhor.html

Outro estudo que foi conduzido pela Universidade Bispebjerg Hospital, na Dinamarca, chegou a essa mesma conclusão, mostrando que os benefícios deste exercício são percebidos sem a necessidade de se dedicar muito. Ficou animado?!

Peter Schnohr, chefe do estudo, disse que a execução regular tem efeitos evidentes sobre a longevidade da população, aumentando de forma bastante significativa. 

Na verdade, os resultados de pesquisa são bastante conclusivos, uma vez que durante o período de acompanhamento (1976 a 2003) houve 10.158 mortes entre os não-corredores e apenas 122 entre os corredores.

O estudo, que começou em 1976, foi realizado em um total de 20.000 pessoas, homens e mulheres entre 20 e 93 anos, mostra que o risco de morte foi reduzido em 44% nos corredores. 

Schnohr também observa que correr regularmente melhora a absorção de oxigênio, a função cardíaca, a densidade óssea, a função imune; reduz a pressão arterial; previne a obesidade; melhora a função psicológica e cognitiva; aumenta a sensibilidade à insulina; permite controlar os níveis de colesterol; aumenta e reduz a atividade fibrinolítica da agregação plaquetária. 

PORTANTO, ESTÁ ESPERANDO O QUÊ PARA COMEÇAR A CORRER?!

O que você diz influencia o seu emagrecimento.

Olá, Amores!

Geralmente não temos ideia do poder e do efeito que as palavras têm em nossa mente e no corpo físico. Se você acha que suas palavras não influenciam seus hábitos alimentares, comece a prestar mais atenção ao que diz. 

Um estudo da Universidade de Houston publicado no periódico americano Journal of Consumer Research observou que apenas 10% das mulheres que dizem “não posso comer isso” mantém-se firmes na reeducação alimentar. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque o cérebro codifica o “não posso” como um sentimento de privação, levando as pessoas a se boicotarem.
A surpresa foi a constatação de que 80% das mulheres que disseram “não como isso” no lugar do "não posso" mantiveram-se firmes na reeducação alimentar. 

É importante, também, que você de fato se sinta diante de uma decisão, e não de uma limitação.

Vale a pena experimentar essa nova linguagem!

Quem acorda tarde treina menos

Olá, Maravilhosos!

Você se considera matutino, vespertino ou noturno?

A Escola de Medicina de Feinberg na Universidade Northwestern, em Chicago, EUA, fez um estudo onde 124 adultos tiveram sua identificação como matinais, noturnos ou intermediários.

A maioria dos adultos saudáveis se encaixava no terceiro tipo, enquanto 20% tinham como costume acordar cedo e 12% tinham como preferência irem para cama tarde da noite. 
O horário de ir para cama, o horário para se levantar e o tempo efetivo de sono foram monitorados através de aparelhos colocados nos pulsos que igualmente registravam as atividades físicas. Os participantes também responderam a questionários a respeito de seus hábitos e preferências.

Concluiu-se que as pessoas que costumam dormir mais tarde, e por isso também acordam sempre após as 10, apresentam uma maior dificuldade a se adequarem a uma atividade física com periodicidade.

Segundo afirmam os especialistas, o hábito de dormir mais tarde se encontra diretamente ligado a passar maior tempo sentado. Devido a isso, independente da hora em que essas pessoas, de fato, vão para a cama ou o tempo em que permanecem dormindo, relataram, no estudo, enfrentarem mais barreiras no ânimo para a prática de atividades físicas. Entre as desculpas mais usadas a mais citada é a falta de tempo para exercícios ao longo do dia. 

Ou seja, mesmo entre indivíduos saudáveis e ativos, o tempo de sono e as preferências do ciclo circadiano se encontram diretamente relacionados aos padrões de atividades físicas e à sua atitude em relação ao exercício.

Portanto, vamos tentar dormir e acordar mais cedo!

Quer emagrecer? Evite os erros que afetam o emagrecimento.

Olá, Maravilhosos!

Para mudar de peso você tem que mudar de comportamento. E mais, Emagrecimento não é só mudança de peso, é Reeducação Alimentar e Comportamental.

Veja alguns erros que afetam o seu emagrecimento e evite cometê-los:

- Fazer dieta de restrição de carboidratos. Alguns carboidratos certamente não precisam ser incluídos, como farináceos acrescidos de açúcar ou gordura (biscoitos, bolos, pães brancos, massas, tortas), pois acrescentam muitas calorias vazias e pouco valor nutritivo. Além disso, provocam aumento rápido da insulina, favorecendo o acúmulo de gordura corporal. No entanto, carboidratos saudáveis, como pão integral, massas integrais, ervilha, lentilha, feijão, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem açúcar, torradas integrais, são fundamentais para melhorar o desempenho esportivo como também para garantir uma queima adequada de gorduras.

- Consumir suplementos de forma aleatória. Os suplementos dietéticos podem complementar a dieta, ao fornecer mais calorias, ou proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso e o uso indiscriminado de suplementos podem prejudicar a saúde. Tanto suplementos proteicos, repositores hidroeletrolíticos, quanto vitaminas e minerais necessitam de orientação nutricional para compor um cardápio.

- Não hidratar o suficiente. A perda de 2 a 3% do seu peso corporal pelo suor já pode prejudicar seu desempenho esportivo. Seja por falta de hábito ou de atenção, o consumo de líquidos tem sido menor que o desejável para manutenção perfeita do balanço hidroeletrolítico do corpo, prevenção de câimbras, etc.
- Consumir itens mais calóricos com a desculpa “Já que treinei eu mereço”. O consumo de alimentos ricos em açúcar, como chocolates, são muitas vezes recompensa por horas de treino. Não crie desculpas desnecessárias, não inclua doces todas as vezes que treinar. Deixe sobremesas para aproveitar naquele dia especial. O mesmo vale para salgados ditos como assados, e muitas vezes riquíssimos em gordura, como quiches e pães recheados. Prefira sanduíches de pão integral light com frios de baixo teor de gordura, iogurtes light e/ou frutas.

- Tentar fazer dieta o dia todo, e não resistir à refeição noturna. Certamente um dia inteiro de fome acabará por água a baixo quando tiver distante da rotina diária, em casa, diante de uma comida caseira ou, na rua em um evento social. Portanto, a melhor forma de adestrar seu apetite noturno é consumir um bom café da manhã e almoço, e inserir lanches intermediários, um de manhã, mais um ou dois à tarde. Substitua os estoques de salgadinhos, bolachas da despensa por frutas secas, torradas integrais, queijos light, chás e sucos sem açúcar.

- Abusar de cápsulas de vitaminas e minerais. Os suplementos vitamínicos e de minerais podem ser um componente da dieta, desde que orientado por um profissional especializado. Porém, acreditar que cápsulas conseguem substituir o valor dos vegetais e frutas é um erro. Estes alimentos contêm muito além de vitaminas e minerais, eles são ricos em fitoquímicos, substâncias ativas que previnem doenças como o câncer, fibras e outras substâncias que não podem ser encontradas nas cápsulas.

Portanto, para emagrecer é preciso uma reprogramação de suas atitudes e comportamentos. 

Seja otimista! Há sempre algo bom.

Olá, Amores!

MESMO QUANDO OCORRE SITUAÇÕES RUINS NA VIDA, HÁ SEMPRE ALGO BOM. 

Aprenda o Credo do Otimista ( Christian D. Larson - 1912).

Eu prometo a mim mesmo: 

*Ser forte a ponto de nada conseguir perturbar minha paz de espírito. 

*Falar apenas de saúde, felicidade, e prosperidade com cada pessoa que eu encontrar. 

*Fazer todos os meus amigos sentirem que há algo de valor dentro deles. 

*Ver o lado positivo de tudo e fazer meu otimismo se tornar real. 

*Pensar apenas sobre o melhor, trabalhar apenas para o melhor e esperar apenas o melhor.

* Ser tão entusiasmado com o sucesso dos outros quanto sou com o meu próprio. 

*Esquecer os enganos do passado e me concentrar avançando apenas para as maiores realizações do futuro. 

*Vestir uma expressão de alegria todo o tempo e sorrir para toda criatura viva que eu encontrar. 

*Empenhar-me de tal maneira no meu aperfeiçoamento pessoal que não sobrará tempo para criticar os outros. 

*Ser digno demais para preocupar, nobre demais para sentir raiva, forte demais para ter medo, e feliz demais para me envolver em conflitos. 

*Pensar o melhor de mim mesmo, e anunciar isso ao mundo, não somente por meio de palavras ruidosas, mas sim, em grandes ações. 

*Viver convicto de que o mundo inteiro está do meu lado, à medida em que sou fiel àquilo que há de melhor em mim mesmo. 

LA VIE EN ROSE!

CORRER FAZ VIVER MAIS E MELHOR!

Olá, Maravilhosos!

Sabia que correr faz viver mais e melhor?!

Se tivermos que escolher uma única atitude saudável na vida para alcançarmos a longevidade com qualidade de vida, a prática regular de exercícios aeróbicos talvez seja a mais significativa. 

Não faltam estudos mostrando os efeitos positivos da atividade física sobre nossa saúde, mas um estudo publicado na revista Archives of Internal Medicine traz resultados ainda mais impressionantes. 

A pesquisa foi iniciada em 1984 quando mais de 500 membros de uma associação de corredores de rua com mais de 50 anos de idade passaram a ser acompanhados anualmente com questionários que avaliavam a frequência de atividade física, o índice de massa corporal, e uma escala para avaliar o nível de incapacidade funcional nas atividades diárias. 

O grupo de corredores foi comparado a um grupo controle formado por funcionários da Universidade de Stanford de semelhante faixa etária. 

Ao final de 21 anos de acompanhamento os resultados foram os seguintes: 

1) a atividade física entre os corredores foi cerca de três vezes mais intensa ao longo de todo o estudo; 

2) houve declínio da capacidade funcional ao longo dos anos em ambos os grupos, mas de forma menos relevante entre os corredores; 

3) após 19 anos de acompanhamento, 34% dos indivíduos do grupo controle havia morrido, comparado a apenas 15% dos corredores; 

4) os corredores apresentaram menor mortalidade não só por doenças cardiovasculares, mas também por câncer. 

Não faltam argumentos para que os exercícios aeróbicos façam parte do nosso dia a dia. Eles podem acrescentar bons anos às nossas vidas. 

E aí, VOCÊ ESTÁ ESPERANDO O QUÊ PARA COMEÇAR A CORRER?!