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sábado, 5 de dezembro de 2015

Invista na pessoa mais especial da sua vida... VOCÊ!

Olá, amores!
Deus necessita transmitir a sua força para continuar criando, mostrar o seu amor através de cada um de nós, mas não poderá fazê-lo se estivermos desanimados. A alegria e o amor-próprio são indispensáveis. 
Aquele que não ama a si próprio, não reconhece em si qualidades e talentos e se acha inferior ao resto do mundo, dificilmente conseguirá amar verdadeiramente o outro. 
Amar a si mesmo é um requisito fundamental para que você possa vivenciar a felicidade. 
Embora tenhamos aprendido que a autoestima é individualista e egoísta, ela é essencial para que possamos nos expor ao mundo com coragem e confiança. 
Quem se ama não se compara com os demais, não se coloca abaixo ou acima de ninguém. 
Quem se ama não se deixa vencer pelo desânimo quando não realiza todas as suas expectativas, dá-se uma nova chance e tem confiança de que será mais bem-sucedido na próxima vez. 
Esta consciência só nasce a partir de uma profunda reflexão acerca de nossas qualidades e defeitos e do entendimento de que somos únicos e especiais, não importa o quanto tenhamos errado ou nos desviado de Deus. 
Sempre é tempo de recuperamos a nossa autoestima se reconhecermos que os erros são fundamentais em nosso processo evolutivo. Se formos capazes de nos amar apesar de nossos fracassos, certamente estaremos nos dando a oportunidade de trilhar novos caminhos e descobrir em nós poderes até então desconhecidos. 
Entenda que se elogiar não é orgulho nem vaidade. Quando você se culpa e se critica você destrói a autoestima e quando você se elogia, você eleva sua autoestima.
Elogie-se, cuide-se, ame-se, você merece!

segunda-feira, 16 de novembro de 2015

Mitos do emagrecimento... Beber durante as refeições engorda.

Olá, maravilhosos!
Muitas vezes ouvimos que consumir líquidos durante as refeições faz mal e que aumenta a barriga. Será? 
Na realidade, não existe consenso científico sobre esse tema. Embora evitar o consumo de bebidas durante o almoço ou o jantar seja o ideal, o hábito de tomar uns goles entre uma garfada e outra não está condenado. 
Se você gosta de beber algo, dê preferência à água, e não mais do que um copo pequeno (200 ml) para não diluir o suco gástrico completamente, comprometendo o processo digestivo, pois durante a digestão dos alimentos precisamos da ação do suco gástrico no estômago, para que alguns nutrientes possam ser quebrados e absorvidos. Quando ingerimos líquido em excesso nas refeições o suco gástrico fica diluído e dessa forma a digestão fica comprometida podendo ocasionar problemas como indigestão, gases, flatulências e deficiência na absorção de nutrientes como ferro, cálcio, zinco, vitamina B12, entre outros.
O mais adequado é se hidratar durante todo o dia, bebendo muita água e sucos naturais, preferencialmente sem açúcar. 
Portanto, o que vale é o bom senso!

domingo, 8 de novembro de 2015

Mitos do emagrecimento... Parar de comer carboidratos após às 18h emagrece.

Olá, amores!
Atividade física, alimentação, hormônios, vitaminas, disposição e emagrecimento são temas cercados de mitos. E um deles é que deixar de comer após às 18h emagrece.
Estudos recentes têm provado que os alimentos ingeridos de manhã são mais bem processados, digeridos e queimados pelo organismo. Isso significa que os alimentos do café da manhã tendem a engordar menos que os do jantar. No entanto, cortar carboidratos não adianta muito, porque o que vale é o valor nutricional do alimento e a contagem calórica. 
O que engorda uma pessoa não é um ou outro alimento, mas sim as escolhas como um todo e o hábito que ela costuma ter nos seus dias. Portanto, comer à noite NÃO engorda. 
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas e carboidratos integrais. 
Determinar um horário para que pare de ingerir carboidratos é muito relativo. Por exemplo, a pessoa quer emagrecer, mas treina a noite ou no final da tarde, então vai precisar da ingestão de carboidratos pós treino para a reposição de glicogênio muscular e para poupar as proteínas no processo da reconstrução muscular.
Além disso, é importante comer de acordo com o seu relógio biológico. Há pessoas que não conseguem acordar cedo e outras que não dormem tarde de jeito nenhum. Cada indivíduo tem um ritmo diferente dentro do corpo. E os hábitos alimentares precisam respeitar esse relógio.
Não importa que hora do dia você coma, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou eliminar peso.

sexta-feira, 30 de outubro de 2015

Mitos do emagrecimento... Pular refeições emagrece.

Olá, queridos!
Seu dia está corrido, aquele trabalho está atrasado e você nem está com tanta fome assim. Então, você decide pular o almoço pensando em ganhar tempo e emagrecer?
Pois saiba que pular refeições para emagrecer é uma prática errada e arriscada porque o organismo se readapta a estocar gordura a fim de tolerar esses períodos sem alimentação. Ou seja, quem faz jejum acaba acumulando mais gordura. 
Se você é daqueles que acordam com pressa e decide escamotear o café da manhã, pior ainda. Um estudo apresentado durante a reunião anual da Endocrine Society, nos EUA, confirmou o que nossas avós já sabiam: deixar de lado a refeição matutina é uma péssima ideia. Essa atitude condiciona o cérebro a desejar alimentos ainda mais calóricos ao longo do dia.
O jejum prolongado (de ficar dias sem comer) faz a pessoa perder peso, mas prejudica a saúde e leva à perda de massa muscular e não à eliminação de gordura (que é o objetivo do emagrecimento). Quando a pessoa volta a se alimentar, engorda mais do que o normal, pois o organismo foi treinado para manter grandes reservas energéticas a fim de se prevenir de um novo período de jejum. 
Portanto, quem quer emagrecer nunca deve passar mais de três horas e meia sem comer, assim o corpo entende que haverá sempre comida e não precisará fazer tantas reservas alimentares acumulando gordura.

quarta-feira, 28 de outubro de 2015

Mitos do emagrecimento... Carboidrato engorda.

Olá, maravilhosos!
O carboidrato sempre foi considerado vilão nas dietas de emagrecimento. Pois saiba que ninguém consegue viver sem ele, que é a principal fonte de energia do organismo. 
Sem carboidratos, o corpo perde o pique e o cérebro fica lento feito uma lesma. O seu consumo limitado pode levar a um estado metabólico chamado cetose, que causa dor de cabeça, fraqueza, desidratação, tontura, mau hálito e odor diferente na transpiração. 
O problema não é com ele, e sim com os excessos cometidos graças a um trabalho de desinformação de muitos fanáticos por dietas! 
Ingira BONS carboidratos (frutas, hortaliças e grãos integrais) e restrinja os carboidratos RUINS (os altamente processados, em sua maior parte, dos quais todas as fibras foram eliminadas). 
Uma pesquisa recente, feita pela Universidade Hebraica de Jerusalém, comprovou que consumir carboidrato após as 18h, na quantidade adequada, é bom para a saúde. O que o estudo aponta é que o ganho de peso não está relacionado ao carboidrato consumido à noite e sim à qualidade da alimentação no restante do dia, ao sedentarismo e ao exagero na quantidade de alimentos consumidos.
Portanto, para emagrecer, faça refeições ingerindo carboidratos com fibras com baixo índice glicêmico.

segunda-feira, 19 de outubro de 2015

Mitos do emagrecimento... Dieta emagrece.

Olá, amores!
O verão está aí e todos os anos a história se repete. Com a corrida pela eliminação de peso, espalham-se receitas da dieta da proteína, da Lua, do tipo sanguíneo, do abacaxi, da sopa... Vale tudo! Quem nunca tentou uma delas na esperança de se livrar do excesso de peso? 
Porém, já percebeu que o termo ‘ioiô’ aparece tão associado à palavra 'dieta'? PORQUE DIETA ENGORDA! 
Um estudo da Universidade de Columbia, nos EUA, apurou que, depois de perdermos peso, as áreas do cérebro responsáveis pelo desejo de recompensa estão mais ativas do que as responsáveis pelo autocontrole; e os níveis do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome, ficam 20% mais altos. Enquanto isso, os níveis hormonais de leptina, que inibe o apetite e aumenta a taxa metabólica, descem abaixo do normal. 
Estudos demostram que de 90% a 95% das pessoas que fazem dietas voltam ao peso inicial ou engordam. Num estudo da USP de 2012, foram comparados gêmeos idênticos, sendo que só um fez dieta. Ao final de estudo, o que fez dieta engordou, com genes idênticos. 
Então é isso, quanto mais você faz dieta, mais tem risco de engordar. 
Portanto, FAZER DIETA ENGORDA! 
APRENDA A SE ALIMENTAR CORRETAMENTE. Comer equilibradamente e os alimentos certos, sem passar fome, é missão para o resto da vida.

domingo, 8 de fevereiro de 2015

O que é pior: sedentarismo ou obesidade?

Olá Maravilhosos! 
Sempre enfatizei a importância de se movimentar, de deixar o sedentarismo de lado. 
Atualmente, foi publicado uma pesquisa que foi realizada na Universidade de Cambridge, na Inglaterra, na revista "American Journal of Clinical Nutrition", que acompanhou mais de 334 mil indivíduos ao longo de 12 anos. 
Foram medidos periodicamente peso, altura, circunferência abdominal e frequência de atividade física das pessoas ao longo desses doze anos.
O estudo relata que apenas um quarto dos participantes era sedentário, isto é, não praticava nenhuma atividade física ou recreacional. 
Os pesquisadores também visualizaram que fazer 20 minutos de caminhada por dia pode reduzir o risco de morte prematura em 16 a 30%. O impacto é maior nos indivíduos com peso normal, mas também foi observado em pessoas com alto índice de massa corpórea.
De acordo com os autores, 337.000 das 9.2 milhões de mortes na Europa foram atribuídas à obesidade e o dobro desse número, 676.000, ao sedentarismo.
Concluiu-se que o sedentarismo é mais perigoso para a saúde do que a obesidade, mata duas vezes mais.
Isso não quer dizer que não devemos evitar a obesidade, é preciso combatê-la, sim. Porém, antes um gordinho ativo do que um magro sedentário.
Cuide-se, mexa-se, ame-se, você merece!