O que é prioridade na sua vida?

Olá, Maravilhosos!

Conforme um dito árabe: "Quem quer fazer alguma coisa, encontra um MEIO. Quem não quer fazer nada, encontra uma DESCULPA".

Dizer que não pratica exercícios por falta de tempo, é questão de prioridade! Pois se você é uma daquelas pessoas que perdem 1 hora ou mais por dia no youtube/facebook/twitter ou acaba fazendo outras coisas (ver novelas/seriados, bater papo no celular, etc) em vez de cuidar da sua saúde, a responsabilidade é sua mesmo. 

Cabe a você ajustar QUAIS SÃO AS PRIORIDADES DA SUA VIDA e decidir O QUE É MAIS IMPORTANTE (você, a sua saúde, o seu bem estar?!), só não adianta reclamar ou dar desculpas depois. Até porque a falta de tempo é um dos fatores que menos atrapalha a prática de exercícios, levando em consideração que, atualmente, inúmeros meios de treinamentos foram desenvolvidos para tal objetivo. 

Se você fizer de 30 a 45 min., 3x/semana e ter a orientação de um profissional qualificado, você conseguirá ótimos resultados, quando se diz respeito a condicionamento físico, emagrecimento, bem estar, hipertrofia muscular, e todos os benefícios que o movimento pode proporcionar. 

Logo, reflita bem se a falta de tempo, na verdade, é o principal fator que impede você de se exercitar.

O QUE PESA MAIS: 1KG DE GORDURA OU DE MÚSCULO?

Olá, Amores!

Percebo que ainda há uma grande dúvida entre as pessoas que praticam atividades físicas quando o assunto é o peso da gordura e do músculo. Costumo ouvir que o músculo pesa mais do que a gordura. Será?!

Este é um dos grandes mitos do emagrecimento e também uma das grandes desculpas que damos quando não atingimos um objetivo. 

Será verdade que o músculo pesa mais do que a gordura?! 

O que pesa mais: 1 kg de algodão ou 1 kg de chumbo? Como todos (ou quase) conhecem esta pergunta, vão responder que se é 1 kg, é 1kg não importa do que seja. 

Então, com gordura e músculo seria diferente?! Esta é a dura realidade, a gordura não pesa mais que músculo, porém A GORDURA OCUPA MAIS ESPAÇO! Por exemplo, se comparar duas pessoas com o mesmo peso e que ganharam 5 kg, mas a primeira foi de gordura e a outra de músculo, o primeiro vai apresentar um volume maior e aparentemente vai parecer mais pesado que a segunda, mas, na realidade, não é! 

Podem ocorrer casos em que se ganha peso em massa muscular e elimina-se gordura, porque está treinando de forma correta para o seu objetivo. Mas se este não for o seu caso é porque infelizmente ganhou gordura. 

Então, se quiser usar este conceito, o certo seria dizer que o músculo é mais pesado por volume do que a gordura. 

NÃO PENSEM SÓ EM TAMANHO, PENSEM EM QUALIDADE MUSCULAR! 

PS = 1 Pound = 453 gramas.

Consuma menos açúcar, você já é doce!

Olá amores!

Você se considera um fanático por doces e admite não conseguir ficar um dia apenas sem colocar algo feito com açúcar na boca?! 

Cuidado, esse comportamento pode estar ajudando a aumentar o risco de algumas doenças decorrentes do excesso de açúcar no organismo. 

Segundo uma pesquisa realizada pela instituição norte americana “American Heart Association”, o açúcar está na lista de produtos que mais prejudicam a saúde cardíaca, assim como o colesterol, as gorduras saturada e trans e o sódio. 

Para começar a diminuir o consumo de açúcar dê preferência a alimentos naturais, como frutas frescas e secas, batata doce, mel, sementes e oleaginosas. Outra dica é ficar de olho no rótulo dos alimentos; para saber com mais precisão a quantidade de açúcar preste atenção em palavras como xarope de milho, glicose, sacarose e frutose, pois são todos tipos de açúcar também.

Então, vamos consumir menos açúcar que, além de ajudar no processo de emagrecimento, preserva a saúde do coração e de todo organismo como um todo. 

PERA OU MAÇÃ? QUAL O FORMATO DE CORPO MAIS SAUDÁVEL?

Olá, Maravilhosos!

Um estudo da Universidade de Minnesota veio confirmar as opiniões de alguns cientistas, que afirmam que o que deve ser levado em conta não é apenas a gordura total do corpo, mas as zonas onde a gordura corporal se deposita. 

É a forma como essa distribuição se faz que pode tornar o excesso de peso um perigo para a saúde. 

O tipo "genoide" de distribuição da gordura, comum a muitas mulheres, é muitas vezes descrito como tendo a forma de uma "pera", pois a gordura deposita-se sobretudo nas nádegas, coxas e ancas. 

No tipo "androide", o excesso de gordura deposita-se na parte central do corpo (barriga, peito). Esta distribuição em forma de "maçã" é mais comum nos homens, mas também aparece em muitas mulheres que se aproximam da menopausa. 

Os cientistas pensam que o tipo de gordura que se acumula à volta da zona central do corpo é metabolizado de forma diferente da gordura localizada em outras zonas, e esta diferença contribui para um aumento da pressão sanguínea e dos níveis de colesterol e de triglicérides, fatores que podem aumentar o risco de doenças cardíacas. 

Embora, por ser uma característica herdada, não podemos alterar a forma da distribuição da gordura pelo corpo, podemos reduzir os riscos controlando o peso do nosso corpo.

Portanto, se a constituição do seu corpo for mais parecida com o tipo "androide", cuidado com o excesso de peso.

Aprenda a gostar de praticar exercícios!

Olá, queridos!

Quer se apaixonar pela prática de exercícios e atividades físicas?!

Primeiramente você precisa encontrar uma atividade que combine com você! Há inúmeras atividades, além da musculação e da caminhada, como dança, ioga, luta - muay thai virou o queridinho das famosas! -, funcional, cross fit, vôlei de praia, stand up padle, etc. Enfim, experimenta algumas atividades até encontrar algo que você sinta-se bem.  

Ainda assim, virar fã de exercícios não acontece da noite para o dia. É preciso dar tempo ao tempo (praticando, é claro!) - mais precisamente, 40 dias, como mostrou um estudo publicado no periódico americano Journal of Applied Social Psychology. 

A pesquisa acompanhou durante esse período um grupo de adultos que fizeram o mesmo treino 5 vezes por semana. Entre a quinta e a sexta semana, a maior parte deles (que não gostava de treinar no início) já se dizia adaptada à nova rotina. 

Então, se você quer mudar de vida, já sabe de quanta persistência irá precisar: cinco vezes de treino por semana durante 40 dias.

Você quer, você pode, você consegue!

Almoçar na hora certa contribui com o emagrecimento.

Olá, Amores! 

Sabia que almoçar depois das 15 horas contribui com o aumento de peso?!
Pesquisadores do Women's Hospital, Boston, EUA, acompanharam 420 pessoas com sobrepeso que, durante 20 semanas, foram submetidas a um tratamento para emagrecer. 
Os participantes que tinham o hábito de almoçar antes desse horário, evitando intervalos muito grandes entre as refeições, perderam 30% mais peso em comparação com aqueles que deixavam para comer depois. 
Quando comemos após às 15 horas, geralmente, já estamos mais de 4 horas sem comer. E isso faz com que o organismo libere uma dose maior de insulina, que engorda. O problema não é almoçar após às 15 horas, é ficar sem comer por mais de 3/4 horas. 

Então, é só fazer um lanche se não der para almoçar no horário e depois almoçar tranquilamente. Nos dias em que você não conseguir comer até às 13 horas, faça um lanchinho nesse horário - pode ser um iogurte com linhaça ou uma banana amassada com aveia - e, assim que tiver uma folga, senta para comer com calma.

Quer ficar 10 anos mais jovem sem plástica? Faça atividades físicas!

Olá, Amores!

Retarde o envelhecimento com atividades físicas!

Especialistas do King's College, em Londres, pesquisou 2.401 gêmeos e observou que os que eram fisicamente ativos durante seu tempo de lazer eram também "biologicamente mais jovens" do que os que não se exercitavam. 

O estudo, publicado na revista Archives of Internal Medicine, aplicou um questionário sobre o estilo de vida dos participantes e retirou amostras de sangue para fazer uma análise do DNA de cada um. 

Os pesquisadores identificaram que os telômeros - sequências de proteína encontradas nas extremidades do DNA - tinham menor tamanho entre os gêmeos sedentários. 

Os cientistas esclarecem que os telômeros oferecem proteção às células, mas conforme as pessoas vão envelhecendo, eles vão naturalmente diminuindo de tamanho, deixando-as mais vulneráveis a danos e à morte.

Ao examinar células sanguíneas do sistema imunológico, os pesquisadores observaram que os telômeros perdem, em média, 21 de seus componentes - os nucleotídeos - por ano. 

E concluíram que os telômeros dos mais sedentários tinham 200 nucleotídeos a menos, o que significa uma redução do seu comprimento. Os mais ativos tinham telômeros de tamanho equivalente ao dos sedentários até dez anos mais jovens, apontou o estudo. 

Os resultados sugerem que adultos que se envolvem em atividades físicas regularmente são biologicamente mais jovens do que os sedentários. 

Os pesquisadores ainda sugerem que pessoas sedentárias podem estar mais vulneráveis a danos celulares por diversos fatores, entre eles o estresse, que teria um impacto direto no tamanho dos telômeros. E os exercícios físicos, afirmam, poderia ser uma boa arma no combate aos níveis de estresse.

Portanto, o que você está esperando para começar a se movimentar?!