Nada muda se você não mudar!

Olá, meus amores!

"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas, que já tem a forma do nosso corpo, e esquecer os nossos caminhos, que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia: e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos". Fernando Teixeira de Andrade.

Recomeçar é dar uma nova chance à vida, chance de fazer melhor, corrigir erros, aprender, evoluir. Recomeçar é ter uma – ou várias – páginas em branco, esperando que nela escrevamos uma nova história, aquela em que somos os autores e podemos criar cenários e enredos.

Andar por novos caminhos, conhecer outras pessoas, ver novos lugares. Mudar o trajeto, fazer diferente o que se faz todo dia! Reconsiderar novos conceitos, ver a vida sob outro ponto de vista.

Não é necessário aceitar ou mudar completamente sua maneira de ser; afinal só precisamos nos gostar mais, apenas perceber que sempre existe no mínimo duas formas de ver o homem e o mundo e, às vezes, nos fechamos só na nossa forma de perceber. 

Com a rigidez de pensamento e a acomodação vem a doença emocional. Já que a vida e a saúde pedem equilíbrio e o equilíbrio só conseguimos em movimento! 

Você já conseguiu ficar por mais de um minuto em cima de uma bicicleta parada?!

Não sabe o que fazer para começar essa mudança? Então aprenda os três passos para ativar a sua determinação de uma vez por todas e iniciar a mudança:

Passo 1 - aprenda a respeitar o tempo. Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.

Passo 2 - substitua sacrifício por prazer. Só de falar em força de vontade, já dá a ideia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Troque o termo força de vontade por boa vontade - simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar.

Passo 3 - celebre as pequenas conquistas!

Você quer, você pode, você consegue!

Beber água emagrece: mito ou verdade?

Olá, Maravilhosos!
Sabia que a água é fundamental para o funcionamento do corpo humano e também pode ser a solução e prevenção de problemas como intestino preso, celulite, problemas renais, acnes e outros?! E pode ajudar de algumas maneiras no emagrecimento. 

Uma pesquisa recente feita por especialistas da Universidade da Virginia, EUA, mostrou que beber dois copos de água em torno de 30 minutos antes de cada refeição pode fazer você comer menos e assim emagrecer. Homens e mulheres acima do peso ou até mesmo obesos, com idade entre 55 e 75 anos foram divididos em dois grupos. Metade dessa gente foi orientada a seguir uma dieta de baixa ingestão calórica e beber água antes do café da manhã, almoço e jantar. O restante adotou o mesmo regime alimentar, porém sem recorrer aos goles de água. Depois de 12 semanas, o primeiro grupo havia perdido em média 15,5 quilos — um sucesso comparado aos 11 quilos do outro. 
Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no controle da saciedade, são liberados pelo estômago. A leptina atua no próprio estômago, enquanto o PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino. São eles os responsáveis por enviar a mensagem de que estamos satisfeitos ao cérebro, que ao receber essa informação, se contentará com pratos menos fartos. 
Pesquisas mostram que ingerir 10 copos de água gelada por dia pode gerar um gasto calórico de até 200 kcal. Esta queima seria por causa da termogênese, ou seja, o corpo precisa gastar energia para aquecê-lo.
Mas não pense que esta é a solução para seus problemas! É preciso lembrar que a água, por si só, não é capaz de exterminar os quilos indesejáveis. 

Não existe milagre! Para que o emagrecimento seja efetivo, a prática de exercícios físicos regulares e a adoção de uma alimentação saudável e equilibrada também precisam ser levadas em conta. 

Dormir emagrece: mito ou verdade?

Olá, Maravilhosos!

Vários estudos, sendo que o maior deles, realizado pela Case Western Reserve University, em Cleveland, nos EUA, levou 16 anos para ser concluído e contou com a participação de 68 mil mulheres. Durante o estudo, as insones ganharam, em média, 2,4 quilos mais do que as que descansavam regularmente - o que resultou em um volume extra de 7,2 quilos em dez anos. 

Outro estudo, dessa vez apresentado pela American Thoracic Society International, EUA, mostrou que mulheres com noites maldormidas, mesmo comendo pouco, ganham mais peso do que as que dormem bem.

O que acontece é que a privação do sono eleva os índices do hormônio do stress (cortisol), que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura, principalmente na região abdominal.

O cortisol também acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue, o que leva a predisposição para doenças como diabete. 

Durante o sono, há liberação de leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. Ele age para que não sintamos fome por muitas horas, diminuindo o risco de haver interrupções no descanso. Mas a produção dele cai se você vai tarde para a cama ou dorme pouco. Isso detona o gatilho da fome na mesma noite e também durante o dia.

Na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo. 

Quem tem dificuldade para dormir ou levanta várias vezes da cama pode ter deficiência de GH (hormônio do crescimento), o que resulta em desequilíbrio na proporção de gordura (para mais) e massa muscular (para menos), pois ele é responsável pelo aumento do tônus muscular, melhora o desempenho físico e inibe o acúmulo de células adiposas no organismo. O pico de produção acontece na fase de sono profundo. 

Está comprovado: ter uma bela, relaxante e revigorante noite de sono ajuda a emagrecer.
Portanto, PRIORIZE SUAS NOITES DE SONO!

Cultive A Endorfina!

Olá, Meus Amores!

Vamos cultivar endorfinas?!

Além de liberar endorfinas, o exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade e aumentando a sensação de bem estar. 

Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a autoimagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz. 

O aumento da autoestima, a sensação de domínio do nosso corpo e da nossa saúde, o fato de ser uma distração para as nossas preocupações e dificuldades na vida e, quando realizada em conjunto, nos proporcionar momentos de convívio social, faz do exercício físico um aliado no tratamento das patologias emocionais/psicológicas. 

Mexa-se, Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR

Olá, Meus Amores! 

Você sabe qual é o melhor horário para treinar? Manhã, tarde ou noite? Na realidade, não existe um horário ideal.

O que temos que entender é que nosso desempenho muda, ciclicamente, durante o dia todo, o que podemos chamar de Ritmo Circadiano. Este ritmo, em repouso, é controlado pelo nosso Relógio Biológico.

O desempenho pode ser influenciado por diversos fatores, tais como a temperatura corporal, o ciclo sono-vigília, a carga de trabalho, o cronótipo, a alimentação, o gênero, o estresse, etc. 

Já o melhor horário para um melhor desempenho físico depende dos fatores endógenos, do tipo e da intensidade do exercício, e das influências ambientais. Porém, é muito importante ressaltar que, acima de todos estes fatores, devemos respeitar nossa individualidade biológica.

Quem prefere se exercitar pelas manhãs, como eu,  tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.

Quem treina no final da tarde tem mais força, pois diversos fatores metabólicos podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação. A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. É outro fator que pode colaborar.

Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama. Comigo ocorre isso, já que a atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, catecolaminas e cortisol. Mesmo assim, há quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. 

Você conhece seu relógio biológico melhor do que qualquer outra pessoa. Você também sabe da sua rotina e conseguirá encaixar o exercício no seu melhor horário e no horário que estiver mais disposto. 

Você, mais do que ninguém, se conhece, conhece seus limites. Você sabe o que é melhor para o seu corpo!

A culpa não está no seu metabolismo!

Olá, Meus Amores!

Quem nunca culpou o metabolismo lento pelos quilinhos a mais?! 

O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. Ou seja, metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo.

Não existe uma fórmula que torne o metabolismo menos ou mais acelerado, são vários os fatores que estão envolvidos e que devem ser considerados e avaliados individualmente para se ter ideia de qual tipo é o metabolismo de cada um. 

O peso, idade, sexo, atividade física são fatores importantes na regulação do metabolismo. Por exemplo, aqueles que apresentam peso mais alto necessitam de um valor calórico maior; após os 30 anos o metabolismo torna-se mais lento; os homens possuem maior massa muscular em relação às mulheres e com isso possuem um metabolismo mais rápido. Além disso, a prática de exercícios físicos deixa o metabolismo mais rápido. 

Todos esses dados devem ser considerados quando o assunto refere-se ao metabolismo de cada pessoa, pois a ciência comprova que os hábitos influenciam - e muito - o ritmo natural do organismo. 

Ao mudar o estilo de vida, é possível dar um estímulo extra à queima de calorias. 

Formas eficazes de acelerar o metabolismo: *sair do sedentarismo, *praticar musculação, *investir nas fibras, *consumir carboidratos complexos regularmente, *não cortar proteínas e gorduras da alimentação, *fazer refeições menores e mais frequentes, *comer sempre nos mesmos horários, *dormir bem, *beber muita água - de preferência gelada. 

É muito importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia e praticar exercícios físicos, principalmente musculação - a taxa metabólica basal aumenta em repouso.
Portanto, mexa-se! Com pequenas mudanças no dia-a-dia, é possível aumentar o seu gasto energético total. Confira!

*Fique em pé dez minutos diariamente em uma hora em que normalmente estaria sentada.

* Desça do ônibus um ponto antes e ande quatro quarteirões até o seu trabalho e no retorno à sua casa, todos os dias. 

* Suba dois lances de escadas em vez de tomar o elevador duas vezes por dia. 

* Dançar a noite inteira também é uma ótima pedida para quem quer eliminar peso.

* Leve seu cachorro para passear todos os dias e dê uma voltinha pelo bairro de no mínimo meia hora.

* Pular corda é um excelente exercício para despertar o seu metabolismo e fazê-lo trabalhar com mais ânimo.

Mexa-se, cuide-se, ame-se, você merece!

Eu Treino, e Você: Treina ou Malha?!

Olá, Meus Amores!

Vejo muita gente na academia se exercitando de forma errada... Não estou me referindo à parte biomecânica somente, e sim ao treino como um todo.

Tem gente que pensa que treinar e malhar representam a mesma coisa. Porém, treinar envolve compromisso, meta, estar focado em um objetivo e disposto a se esforçar em busca dele. Já “malhar” nem existe no dicionário formal. 

Se você já pratica o descrito acima e ainda diz que está indo “malhar”, chegou a hora de adotar esta nova terminologia. 

Se você já frequenta a academia há algum tempo e vive a reclamar que os resultados não aparecem, questione-se ao sair de casa se você está indo dar o seu máximo, o seu 100%, se está comendo melhor, se melhorou a qualidade do seu sono. 

Dar o máximo nos seus treinos significa respeitar os intervalos entre as séries, entre os exercícios e as sessões, executá-los corretamente, desafiar-se com a progressão das cargas, compreendendo que não existe resultado ótimo com uma má alimentação e descanso inadequado. 

Para quem treina, alimentação e descanso é uma extensão do treinamento. Você não age assim? Então provavelmente a responsabilidade de seus resultados não serem satisfatórios é sua!

Contrate um personal trainer qualificado para que você possa aprender a treinar eficazmente, com resultados.