Como emagrecer e manter o peso nas festas de fim de ano.

Olá, Maravilhosos!

Chegaram as festas do final de ano, e com elas as comilanças. Durante a temporada de festas, tão preocupante quanto emagrecer é manter o peso. Para que você consiga preservar suas formas sem passar os dias de festas contando calorias, confira dicas simples que evitarão excessos alimentares e preservarão sua reeducação alimentar.

*Esteja no evento por seus amigos e familiares, não pela comida - Há quem sinta que está perdendo algo durante as festas comemorativas. Nesses casos, vale se questionar se você está lá pelo que será servido ou pela companhia. Aproveita o convívio para aplicar uma das regras básicas da alimentação saudável: comer devagar. Pouse os talheres e mastigue cada alimento cerca de 30 vezes. É o tempo necessário para o cérebro perceber que já está saciada.

*Coma apenas o que você mais gosta - Comer tudo o que está exposto é um exagero, esteja você querendo emagrecer ou não. Portanto, escolha os pratos que realmente gosta – priorizando os menos calóricos, claro!

*Participe da organização - Quando possível se ofereça para levar um prato. Assim você terá ao menos uma opção saudável para qual recorrer.

*Planeje o que você vai comer durante a ceia - Não abuse das quantidades. Muitas pessoas dizem que é só um dia no ano e por isso abusam. Mas muitos dos alimentos preparados na ceia nós temos o ano inteiro!

*Faça as suas refeições no dia da ceia normalmente, inclusive os lanches intermediários - Muitas pessoas não comem quase nada o dia todo  para chegar a noite e comer tudo o que deixou de comer durante o dia. No entanto, lembre-se que sempre que entra muita energia de uma única vez o corpo utiliza o que ele precisa e o resto ele estoca.

*Enquanto não chega a hora da ceia evite beliscar muitas castanhas, nozes, frutas secas o dia todo - Apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso contribuirá bastante para o aumento de peso. Coma mais frutas frescas.

*Beba álcool com moderação - 1 grama de álcool (7 calorias/grama) tem mais calorias do que 1 grama de carboidrato (4 calorias/grama)! Alterne a bebida alcoólica com copos de água e evite também os refrigerantes e sucos com açúcar.

*Lembre-se de mastigar bem os alimentos durante a ceia - O desespero e vontade de todas aquelas comidas deliciosas faz o olho crescer e vir aquele desejo de comer rápido e logo repetir para comer mais. Isto não é necessário. Mastigue bem para sentir bem o sabor dos alimentos. 

*Utilize produtos light - Maionese, requeijão, creme de leite e leite condensado podem ser usados a versão light para o preparo dos alimentos. Fará uma grande diferença na quantidade total de calorias ingeridas.

*Mexa-se - No dia da ceia e do almoço do Natal e Ano Novo faça caminhada ou alguma atividade física. O importante é se movimentar! 

Antes de cair em tentação, pense no que é melhor para si.

Tenha bons hábitos alimentares nas refeições.

Olá Amores!

Como são seus hábitos alimentares? Provavelmente você já ouviu ou leu essa frase "Você é o que você come!".

Hábitos alimentares adequados nos proporcionam condições para uma vida saudável, anos com saúde e disposição. Não existem alimentos proibidos ou milagrosos. O segredo está no bom senso! 

A alimentação realmente é um prazer que precisa ser saboreado e compartilhado com pessoas das quais gostamos, portanto é importante fazer das refeições um momento alegre para ser lembrado posteriormente, e não apenas o gesto mecânico de saciar a fome. 

Costumo ouvir que comer na rua é mais difícil de fazer escolhas saudáveis. Isso depende do ponto de vista. Você está em um self-service e não sabe o que escolher? Que tal seguir pelo caminho do meio?! Você não precisa passar fome, comer somente salada e se privar dos prazeres comensais, mas também não precisa se entupir de carnes, frituras e 'encher a pança' de cerveja no seu dia a dia. 

Se possível, inicie a refeição com legumes e verduras da sua preferência, só não abusa dos molhos! Você pode escolher o tradicional feijão (ou lentilha, grão de bico, ervilha) com arroz (o integral é melhor e mais gostoso!). Pode também substituir o arroz por uma massa (integral, de preferência) ou outro carboidrato. A proteína pode ser uma carne magra ou ovos (coma somente uma gema por dia ou até duas se você se exercita intensamente e tem o colesterol normal).

Não é sensato comer rapidamente qualquer coisa, é preciso valorizar a vida, realmente alimentando-nos adequadamente, provendo nosso corpo e espírito de elementos dos quais necessitam.

Faça um esforço e torne seu comportamento na hora de se alimentar melhor, com certeza será bom pra sua saúde. 

Viva um estilo de vida saudável!

Olá, Amores!

Você provavelmente ouve muito o termo "estilo de vida saudável". Mas o que isso significa? 

Em geral, estilo de vida saudável é não fumar, ter um peso adequado, nutrir-se com alimentos saudáveis, beber álcool moderadamente e praticar exercícios. 

Parece simples, não é?! Porém, muitas pessoas não sabem COMO FAZER para viver de forma saudável! 

O truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças... 

*Caminhar mais, movimentar-se mais. Movimente-se! Mesmo as atividades leves e moderadas, como tarefas domésticas e jardinagem pode fazer a diferença; 

*Adicionar frutas, legumes, verduras e cereais integrais na sua alimentação, buscando ingerir ao menos uma porção em cada refeição; 

*Hidratar-se adequadamente, bebendo água mesmo sem sentir sede;

*Dormir o necessário. Tenha um horário para dormir e acordar, buscando dormir 8 horas por dia.

Estas são apenas algumas maneiras que você pode começar a viver saudável, sem mudanças drásticas.

Você quer, você pode, você consegue!

VIVA UM DIA DE CADA VEZ!

Olá, Queridos!

Um dos princípios de vida que deve ser adotado para viver bem é viver um dia de cada vez, sem querer adiantar as coisas do dia seguinte nem trazer de volta as questões de ontem... 

Viver um dia de cada vez implica ter um plano e um compromisso com você. Significa viver no momento presente, aqui e agora, um minuto, uma hora, uma manhã, uma tarde de cada vez. 

Viver no momento como se mais nada fosse realmente importante. Não alimentar a preocupação e ou ansiedade em ter resultados imediatos e milagrosos.

Para viver em tranquilidade, sem deixar que os problemas do dia-a-dia atrapalhem nossos relacionamentos ou mesmo nossas tarefas, é preciso seguir este lema e ser paciente, pensar nos compromissos diários, sem se preocupar com os seguintes. 

Abaixo você confere algumas dicas de como viver tranquilamente:

1- Seguir o lema "viver um dia de cada vez" pode nos alertar e nos motivar a sermos mais calmos;

2- Manter o equilíbrio emocional é uma virtude, assim você pode evitar erros ou fatos indesejáveis;

3- Agir com calma é a capacidade de enfrentar os problemas sem se desesperar;

4- Faça somente aquilo que está ao seu alcance, não vale a pena se estressar por tentar fazer o que não pode ser feito no mesmo dia;

5- Espere o momento certo para tomar as atitudes corretas, não se afobe por causa da ansiedade;

6- Trace objetivos diários para não perder o controle de todos os compromissos.

Viva como se cada manhã fosse o dia mais importante de sua vida!

Segunda dica para emagrecer.

Olá, Maravilhosos!

A maioria das pessoas que quer e precisa emagrecer fica atrás de dicas, não é verdade? E essa dica tem que ser milagrosa! Mas, infelizmente, como eu já disse: não há fórmula mágica nem milagre nem segredo. A única dica que funciona mesmo é mudar o seu estilo de vida, a sua relação com a comida e consigo mesmo.

A primeira e mais importante dica já foi dada:

http://emagrecimentosaudebemestar.blogspot.com.br/2014/09/primeira-dica-para-emagrecer.html

A segunda dica também é comportamental, pois somente mudando o comportamento é que podemos conseguir atingir algum objetivo, seja em qualquer área da vida.

Faça um diário alimentar, registrando tudo o que você comer, a quantidade e o horário. Além desses registros, aponte os sentimentos que foram experimentados ao longo das refeições. Como estava o seu humor? Com quem comeu? O que sentiu antes, durante e depois de comer? 

Fazer o diário alimentar tem a ver com senso de responsabilidade, saber o que e quanto você está comendo e como isso impacta em seu objetivo de emagrecer.

Dessa forma, você conhece melhor a relação dos seus sentimentos e emoções com a comida, buscando um equilbrío onde quem controla a sua vontade é você. 

CUIDADO COM OS EXERCÍCIOS NO CALOR!

Olá, Maravilhosos!

O verão ainda nem chegou, mas as temperaturas estão tão altas que parece que já, não é verdade?!

A estação mais quente do ano convida a cuidar do físico, mas a prática de exercícios e brincadeiras típicas da época exigem cautela. 

O verão faz muita gente ter vontade de praticar exercícios, recuperar o tempo perdido em relação ao resto do ano. Se você é daqueles que ignora o sol muito forte ou que até acha que fazendo exercícios nos horários onde ele está mais forte irá suar mais (suar não emagrece!) e consequentemente perder mais calorias e emagrecer, cuidado! Você poderá colocar a sua saúde em risco.

Além da alimentação - o ideal é consumir alimentos leves, que ajudem na reposição de água e sais minerais perdidos com o calor da estação -, a hidratação é um fator muito importante. 

Há uma regra geral de tomar 200 ml cerca de 1 hora antes dos exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois dos exercícios, em pequenos goles. 

Frutas, sucos e água de coco são perfeitos para hidratar o corpo e refrescar sem acrescentar muitas calorias. 

Veja algumas dicas importantes: 

*Use roupas de cores claras e adequadas à atividade, tempo e local; 

*Use boné, óculos escuros e protetor solar; 

*Prefira horários em que o sol está mais fraco - antes das 10hs e após às 16hs; 

*Se fizer esporte em local muito quente, diminua a intensidade em pelo menos 20% do habitual; 

*Se a umidade relativa do ar superar os 60%, as temperaturas consideradas perigosas começam nos 29ºC, já que os dias de muito calor combinados com a alta umidade são os menos indicados para exercícios muito intensos; 

*As cãibras musculares podem indicar um aviso de perigo de choque térmico;

*Não faça exercícios puxados sem conhecer exatamente a sua condição física. 

Caminhadas na praia, pedalar no calçadão, nadar no mar ou piscina, jogar volley ou futebol na areia são ótimos exercícios que, além de te ajudar a ficar em forma, são uma excelente opção de diversão. 

Alongar ou não alongar antes de correr?

Olá, Amores!

Há vários mitos envolvendo a corrida, e um deles é sobre o alongamento antes de correr. 

Uma revisão de estudos científicos publicada no periódico do American College of Sports Medicine concluiu que segurar os músculos em alongamentos por até 45 segundos antes de correr não prejudica o rendimento, mas também não melhora. 

Ou seja, aquele estica e puxa estático, em que você estende e segura o braço, a perna ou alguma outra parte do corpo em uma posição por alguns segundos antes de apertar o passo está ultrapassado. 

O melhor é fazer 5/10 minutos de alongamento dinâmico (em que você salta, faz polichinelos,, agachamentos e rotações de braços) antes e depois do exercício, o que aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento e previne lesões.