Cultive A Endorfina!

Olá, Meus Amores!

Vamos cultivar endorfinas?!

Além de liberar endorfinas, o exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade e aumentando a sensação de bem estar. 

Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a autoimagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz. 

O aumento da autoestima, a sensação de domínio do nosso corpo e da nossa saúde, o fato de ser uma distração para as nossas preocupações e dificuldades na vida e, quando realizada em conjunto, nos proporcionar momentos de convívio social, faz do exercício físico um aliado no tratamento das patologias emocionais/psicológicas. 

Mexa-se, Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

O MELHOR HORÁRIO PARA TREINAR

Olá, Meus Amores! 

Você sabe qual é o melhor horário para treinar? Manhã, tarde ou noite? Na realidade, não existe um horário ideal.

O que temos que entender é que nosso desempenho muda, ciclicamente, durante o dia todo, o que podemos chamar de Ritmo Circadiano. Este ritmo, em repouso, é controlado pelo nosso Relógio Biológico.

O desempenho pode ser influenciado por diversos fatores, tais como a temperatura corporal, o ciclo sono-vigília, a carga de trabalho, o cronótipo, a alimentação, o gênero, o estresse, etc. 

Já o melhor horário para um melhor desempenho físico depende dos fatores endógenos, do tipo e da intensidade do exercício, e das influências ambientais. Porém, é muito importante ressaltar que, acima de todos estes fatores, devemos respeitar nossa individualidade biológica.

Quem prefere se exercitar pelas manhãs, como eu,  tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.

Quem treina no final da tarde tem mais força, pois diversos fatores metabólicos podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação. A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. É outro fator que pode colaborar.

Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama. Comigo ocorre isso, já que a atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, catecolaminas e cortisol. Mesmo assim, há quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. 

Você conhece seu relógio biológico melhor do que qualquer outra pessoa. Você também sabe da sua rotina e conseguirá encaixar o exercício no seu melhor horário e no horário que estiver mais disposto. 

Você, mais do que ninguém, se conhece, conhece seus limites. Você sabe o que é melhor para o seu corpo!

A culpa não está no seu metabolismo!

Olá, Meus Amores!

Quem nunca culpou o metabolismo lento pelos quilinhos a mais?! 

O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. Ou seja, metabolismo é a taxa com que o corpo queima calorias para se manter vivo.

Não existe uma fórmula que torne o metabolismo menos ou mais acelerado, são vários os fatores que estão envolvidos e que devem ser considerados e avaliados individualmente para se ter ideia de qual tipo é o metabolismo de cada um. 

O peso, idade, sexo, atividade física são fatores importantes na regulação do metabolismo. Por exemplo, aqueles que apresentam peso mais alto necessitam de um valor calórico maior; após os 30 anos o metabolismo torna-se mais lento; os homens possuem maior massa muscular em relação às mulheres e com isso possuem um metabolismo mais rápido. Além disso, a prática de exercícios físicos deixa o metabolismo mais rápido. 

Todos esses dados devem ser considerados quando o assunto refere-se ao metabolismo de cada pessoa, pois a ciência comprova que os hábitos influenciam - e muito - o ritmo natural do organismo. 

Ao mudar o estilo de vida, é possível dar um estímulo extra à queima de calorias. 

Formas eficazes de acelerar o metabolismo: *sair do sedentarismo, *praticar musculação, *investir nas fibras, *consumir carboidratos complexos regularmente, *não cortar proteínas e gorduras da alimentação, *fazer refeições menores e mais frequentes, *comer sempre nos mesmos horários, *dormir bem, *beber muita água - de preferência gelada. 

É muito importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia e praticar exercícios físicos, principalmente musculação - a taxa metabólica basal aumenta em repouso.
Portanto, mexa-se! Com pequenas mudanças no dia-a-dia, é possível aumentar o seu gasto energético total. Confira!

*Fique em pé dez minutos diariamente em uma hora em que normalmente estaria sentada.

* Desça do ônibus um ponto antes e ande quatro quarteirões até o seu trabalho e no retorno à sua casa, todos os dias. 

* Suba dois lances de escadas em vez de tomar o elevador duas vezes por dia. 

* Dançar a noite inteira também é uma ótima pedida para quem quer eliminar peso.

* Leve seu cachorro para passear todos os dias e dê uma voltinha pelo bairro de no mínimo meia hora.

* Pular corda é um excelente exercício para despertar o seu metabolismo e fazê-lo trabalhar com mais ânimo.

Mexa-se, cuide-se, ame-se, você merece!

Eu Treino, e Você: Treina ou Malha?!

Olá, Meus Amores!

Vejo muita gente na academia se exercitando de forma errada... Não estou me referindo à parte biomecânica somente, e sim ao treino como um todo.

Tem gente que pensa que treinar e malhar representam a mesma coisa. Porém, treinar envolve compromisso, meta, estar focado em um objetivo e disposto a se esforçar em busca dele. Já “malhar” nem existe no dicionário formal. 

Se você já pratica o descrito acima e ainda diz que está indo “malhar”, chegou a hora de adotar esta nova terminologia. 

Se você já frequenta a academia há algum tempo e vive a reclamar que os resultados não aparecem, questione-se ao sair de casa se você está indo dar o seu máximo, o seu 100%, se está comendo melhor, se melhorou a qualidade do seu sono. 

Dar o máximo nos seus treinos significa respeitar os intervalos entre as séries, entre os exercícios e as sessões, executá-los corretamente, desafiar-se com a progressão das cargas, compreendendo que não existe resultado ótimo com uma má alimentação e descanso inadequado. 

Para quem treina, alimentação e descanso é uma extensão do treinamento. Você não age assim? Então provavelmente a responsabilidade de seus resultados não serem satisfatórios é sua!

Contrate um personal trainer qualificado para que você possa aprender a treinar eficazmente, com resultados.

A sua fome é emocional ou fisiológica?!

Olá, Meus Amores! 

Todo mundo tem fome. E você tem fome de quê?! Sua fome é física/fisiológica ou psicológica/emocional?!

Se você durante toda a vida tem feito dieta e continua a apresentar excesso de peso, ou você que não faz dieta, mas continua acima do peso ideal, deve pensar na seguinte pergunta: Quais os motivos que me leva a comer tanto ou com tanta frequência, na ausência de fome fisiológica? 

A fome psicológica não é só fome de alimento. É também fome de algo que é representado por esse alimento. Pode ser um escape para preencher um grande vazio emocional, causado por diversas frustrações ao longo da vida. Você pode querer se sentir amada... aceita... importante... e, quando não consegue suprir essa carência de outras maneiras, entra nesse círculo de comer; e quanto mais come, mais se sente infeliz (e engordando), porque é claro que a comida não preenche esse vazio. 

Para você distinguir entre a fome física e o apetite, que é somente o desejo, é preciso um treino: pensar o quanto comeu e saber se não há alguma outra coisa da qual esteja sentindo carência. Fique atento à sua fome!

Comer emocionalmente, geralmente envolve a vontade de se distrair de um sentimento desagradável. É o desejo de aliviar esta sensação ruim, através do prazer que o alimento proporciona.

Quando perceber que está comendo por qualquer motivo que não seja fome, pergunte-se:

1) Como estou me sentindo emocionalmente? Nomeie suas emoções: Me sinto triste, solitário, preocupado, envergonhado, frustrado, com raiva, aborrecido?

2) O que aconteceu que me deixou com este sentimento?

3) Como reagi diante do que aconteceu? Como gostaria de ter reagido?

4) Como posso solucionar o que me deixou com este sentimento, sem recorrer à comida?

Faça este exercício sempre que tiver um impulso para comer fora de hora. Saiba que é imprescindível aprender a lidar com suas angústias se deseja emagrecer e sustentar o corpo mais magro, pois a parte mais difícil de uma reeducação de hábitos é esta: administrar as emoções do dia-a-dia, seja em relação à própria reeducação alimentar, seja referente às demais situação que fazem parte de sua vida.

Você quer, você pode, você consegue!

Dê o primeiro passo para as mudanças que você quer em sua vida

Olá, Meus Amores!

Apesar de parecer sombrio, precisamos ter a consciência de que todos os dias morrem milhares de pessoas em todo o mundo...

Quando acordamos pela manhã recebemos uma nova chance e a oportunidade de fazer a diferença em nossas vidas e nas vidas das pessoas que estão em nossa volta. 

Para muitas pessoas não existirá outra oportunidade para se realizar todos aqueles planos e sonhos que são deixados de lado. Muitas pessoas deixam projetos pela metade porque não utilizam bem o tempo. Há uma frase que ilustra bem essa questão: “Temos que viver todos os dias como se fosse o último porque um dia acertaremos”.

Há pessoas que trabalham 16 horas por dia. Ficam doentes, quase morrem e finalmente percebem o que é importante. Depois do choque passam a se alimentar melhor, a praticar esportes, a cultivar mais espiritualidade.

E você? Está com vontade de mudar seus hábitos, mas não sabe como?! 

Então vamos lá!

O primeiro passo para a mudança:

1- Escreva seu desejo em um papel.

2- Divida essa página ao meio e coloque os prós e os contras da mudança, lado a lado.

3- Liste tudo que deve ser feito para alavancar sua meta. Por ex.: contratar um personal trainer, marcar uma consulta nutricional, pedir financiamento, fazer MBA...

4- Eleja desafios para manter a chama acesa, mas comece com algo fácil. É o caso, por exemplo, de pesquisar academias perto de casa/trabalho, visitar uma concessionária, fazer um jantar leve mesmo que seja dia de pizza.

5- Pare de se lamentar por ter feito, por ex., os estipulados 30 minutos de ginástica e se dê um pequeno presente porque fez 20. Vale comprar flores, fazer uma massagem, dormir um pouco mais...

Sei que não é fácil mudar hábitos, mas é perfeitamente possível.

Você quer, você pode, você consegue!

COMO FAZER ACONTECER AS RESOLUÇÕES DE ANO-NOVO!

Olá, Maravilhosos!

Estamos no final do mês de janeiro... E você já conseguiu colocar em prática as suas resoluções de ano-novo?! Se ainda não, a hora é agora! Comece hoje mesmo a fazer algo para alcançar os seus objetivos.

1- Visualize a sua vitória. Essa dica é bem clichê, mas funciona! Pensar no bem-estar que sentirá ao alcançar uma meta aumenta a disposição para, de fato, consegui-la. Pode ser arrumar o quarto, ir à academia ou ter sucesso profissional. Imagine!

2- Pare de reclamar! Admita que, na maioria das vezes, as coisas acontecem por causa de escolhas que fizemos. Só quem se sente responsável pela própria vida é capaz de mudá-la. Se você sempre culpa os outros pelo que não dá certo, nem adianta continuar lendo estas dicas!

3- Brainstorming. Técnica utilizada em agências de publicidade. Consiste em fazer todo tipo de associação sobre um assunto. É mais divertida (e produtiva) quando realizada em grupo. Não se reprima: fale e anote tudo o que vier à cabeça. Você não está decidindo nada – ainda...

4- Julgue suas anotações. Após o brainstorming, expulse seu lado louco de achar que tudo é possível e ‘chame’ um outro você, o que pensa em termos práticos. É com esse lado de sua personalidade que deve avaliar todas as anotações. Comece a listar providências necessárias para realizar a proposta.

5- Fique no controle. Mesmo que não compreenda bem como vai alcançar determinado objetivo, provavelmente já sabe qual é o primeiro passo. Faça! Assim se sentirá conduzindo seu projeto para a realização. O resultado de cada ação certamente vai lhe indicar as alternativas que tem para seguir adiante.

6- Se localize! Não fique apenas sonhando sobre onde quer chegar. Analise minuciosamente o ponto em que está no momento. Por último, pense se está em um caminho entre o lugar em que está e aquele que pretende alcançar, ou se entrou em um desvio.

7- Tome nota. Escreva todo pensamento que estiver ocupando sua cabeça – pode ser em um caderno, em folhas soltas, guardanapos, no celular, no computador. Não precisa pensar em soluções imediatamente, simplesmente anote. Quando não anota, esse pensamento fica distraindo você de forma sutil.

8- Aumente seu foco. Você só vai conseguir realizar seus projetos se conseguir se concentrar neles. Para isso será preciso eliminar o excesso de distrações (que tal limitar o tempo em que checa e-mails e redes sociais?) e evitar fazer mais de uma coisa diferente ao mesmo tempo.

9- Evite a procrastinação. Sabe quando você começa a enrolar para não fazer algo que precisa ser feito? Dê um flagrante em si mesmo e, então, pare de se autoenganar e resolva imediatamente o que está evitando – para não ter que fazer depois, com menos tempo ou atrasada.

10- Faça escolhas. E também descubra escolhas a serem feitas. Em raros momentos enfrentamos situações em que as escolhas são realmente explícitas, por exemplo, aceitar ou não uma proposta de emprego. Descubra as opções que tem e que não são tão evidentes.

11- Organize seu tempo. Todo mundo pensa melhor em um ambiente minimamente organizado. Assim, não precisa gastar horas procurando um papel importante, por exemplo. Ser mais organizada não vai torná-la menos espontânea – apenas menos estressada e mais produtiva. Ótimo, não?

12- Fale sobre seus projetos. Informe as pessoas próximas sobre suas decisões – para que elas a incentivem a continuar, ou mesmo decidam colaborar de alguma forma. Mas dê crédito a todo tipo de sugestão que aparecer. Escute-a e reflita. Aprenda a filtrar os palpites irresponsáveis que ouvir.

13- Defina prioridades. Sim, é preciso fazer o que é mais urgente primeiro, mas também se dedicar ao que é muito importante para você. Coloque seu sonho como prioridade, mesmo que tenha muitas urgências. Quem vive de apagar incêndios acaba não fazendo nada de novo acontecer.

14- Não perca tempo. Evite ser exageradamente detalhista. Capriche bastante só no que seu esforço realmente vai fazer diferença no resultado final. Por exemplo, ter atenção à correção ortográfica dos e-mails que mandar não é exagero, fazer e refazer mil vezes sua assinatura profissional, sim.

15- Pense grande. Tenha objetivos maiores para alcançar em prazos mais longos – três meses ou até um ano. Divida-os em metas menores e defina tempo para cada uma. Mais uma vez, anote o que precisa fazer a cada dia, não só compromissos, mas avaliações sobre os resultados da cada ação tomada.

Dessa forma, tenho certeza que você conseguirá cumprir suas resoluções ainda esse ano!

Você quer, você pode, você consegue!