OS IDOSOS E A ATIVIDADE FÍSICA.

Olá, Meus Amores!

O envelhecimento fisiológico não acompanha necessariamente a idade cronológica, pois isto varia individualmente, levando em conta muitos fatores, principalmente o estilo de vida de cada um. 

Há pessoas de 60 anos com um condicionamento físico e qualidade de vida melhor do que algumas de 30 anos. 

O sedentarismo é, sem dúvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudável. O exercício físico pode prevenir e retardar este processo de envelhecimento.

Alguns dos benefícios que o exercício irá proporcionar: 

*aumento da autonomia e sensação de bem-estar, bem como da força muscular; 

*manutenção ou melhora da flexibilidade; 

*maior coordenação motora e equilíbrio; 

*maior sociabilidade e independência pessoal; 

*controle do peso corporal; 

*diminuição da ansiedade e depressão; 

*ajuda no tratamento e prevenção de doenças, entre outros. 

Portanto, a hora é agora! Não deixe para depois. Invista em você e num futuro cheio de alegria!

Comida Não é Troféu!

Olá, Maravilhosos!

Você é uma daquelas pessoas que depois de trabalhar o dia inteiro, chega em casa, coloca as pernas para cima e assiste um pouco de TV devorando um chocolate, com a frase que serve de alento: “eu mereço”?! Pois saiba que comida não é prêmio e nem consolo para as dificuldades diárias. 

Inúmeras evidências mostram que o comer compulsivo e consumo de drogas envolvem alguns circuitos cerebrais que atuam de formas semelhantes.

Ao associar o alivio das tensões do dia-a-dia à comida, você está ensinando ao cérebro que isso é correto.

Quando experimentamos prazer, nosso cérebro aprende a associar essa sensação com as condições que o predispõem a isso. Em outras palavras, o cérebro lembra não apenas do sabor da comida, mas também da sensação de prazer em si, assim como das sugestões ou comportamentos que o precederam.

Alimentos altamente calóricos – particularmente alimentos com alto teor de açúcar ou gorduras – são mais propícios a desencadear um desejo compulsivo por comida.

Toda vez que houver alguma insatisfação, de forma inconsciente, a mente vai pedir alimento, pois foi habituada a essa condição.

Associar alimentação à compensação é o mesmo que fumar, beber ou usar drogas, pois estimula a zona de recompensa do cérebro.

Ou seja, alimentos e drogas ilícitas disparam circuitos cerebrais envolvidos com recompensa e o prazer. Eles criam respostas condicionadas que são posteriormente evocadas pela simples visão da comida ou das drogas ou pelo ambiente onde essas substâncias são consumidas.

É necessário uma estratégia multifacetada para tratar o vicio: fármacos, biofeedback e terapia de grupo, cada um por seu turno.

Comedores compulsivos enfrentam um desafio que os viciados não enfrentam: a comida, ao contrário da heroína ou cocaína, é necessária para a sobrevivência do organismo. 

Portanto, se você ainda não se viciou na comida, comece agora mesmo a mudar a sua forma de lidar com ela: não a utilize como troféu!

Não sofra de dor nas costas!

Olá, Amores!

Você sofre de dor nas costas? Esse é um problema comum e responsável por boa parte das consultas médicas, mas também é um dos mais fáceis de serem evitados! 

Na maioria dos casos, esse incômodo está ligado a um espasmo muscular, que pode acontecer por má postura, movimentos repetitivos, inflamação crônica ou tensão. 

Veja cinco mudanças de hábitos que podem acabar com essas dores:

- Alongue-se: o alongamento deve ser levado a sério! Por exemplo, antes mesmo de levantar da cama, alongue as costas fazendo os exercícios de alongamento acima. Segure por dez segundos e faça com a outra perna. Repita o ciclo de 2 a 3 vezes.

- Solte os músculos tensos: use um rolo de espuma para trabalhar as torções musculares antes que elas causem mais problemas. Coloque o rolo no chão e use o peso do corpo para massagear a parte superior das costas, região lombar e o quadril. Isso vai ajudar a aliviar a tensão dos músculos.

- Pratique ioga: você só precisa ir uma vez por semana. Segundo especialistas, quando uma pessoa com dor lombar pratica 75 minutos de ioga por semana durante três meses, o incômodo diminui 50%.

- Bolsas térmicas: a dor nas costas também pode ser tratada com compressões de frio e calor. Primeiro, aplique uma compressa de gelo por cinco minutos e depois tire nos cinco minutos seguintes. Repita esse ciclo por meia hora. O ciclo de refrigeração aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo dolorido, o que diminui a dor. No dia seguinte, você pode usar uma compressa ou uma toalha aquecida para ajudar a relaxar a tensão.

- Movimente-se: claro, um músculo tenso precisa de tempo para se recuperar, mas ficar parado não vai ajudá-lo nesse processo. Ficar completamente inativo por mais de 48 horas começa a atrofiar o músculo, o que faz com que ele fique mais fraco e mais propenso a lesões.

Se ainda assim a dor persistir, o melhor é procurar um médico.

Vamos fazer flexão de braço!

Olá, Maravilhosos!

Além do agachamento, um daqueles exercícios que todos deveriam fazer: flexão de braço. 

A flexão de braço é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. 

Ao contrário do que muitos pensam, as flexões de braço não servem somente para peito e tríceps, você consegue trabalhar também costas e abdômen. Ou melhor, você trabalha praticamente o corpo todo! 

Para garantir uma boa postura, seus músculos abdominais, da lombar e do quadril devem ficar contraídos a todo momento, bem como o das pernas para dar sustentação. Isso ajuda a manter a coluna reta e ainda faz com que estes grupos musculares também se exercitem. 

Se lhe falta força para fazer uma flexão de braço ou se você se esforça para fazer flexões com a técnica correta, tente isto: fique na posição de flexão de braço em linha reta dos ombros aos tornozelos. Tente ficar até 1 minuto na posição. 

Você também pode começar fazendo a flexão de braço ajoelhado. Realize flexão de braço com os joelhos no chão. Mova-se usando o seu peito, ombros e tríceps. Não empurre utilizando seu quadril para trás, tenha certeza que você o abaixa junto ao peito. Neste caso o alinhamento tem que ser dos ombros ao joelho. 
Você pode começar a fazer esse exercício em casa mesmo. Vamos lá!

O PODER DO PENSAMENTO POSITIVO

Olá, Maravilhosos!

Você costuma ouvir mais a voz da negatividade ou da positividade?

Aprender a pensar positivamente pode ser difícil inicialmente, mas é perfeitamente possível!

O importante é ocupar-se ativamente com pensamentos positivos, agradáveis, construtivos, sem lutar com os negativos. Por exemplo: se você pensar que é uma pessoa fracassada, recorde-se de ocasiões em que foi bem-sucedida, pondere que você é capaz de amar e amada por outras pessoas, é honesta no que faz e merece confiança. 
Observe que, apesar de tudo, você continua viva e capaz de apreciar a divindade na natureza e nas pessoas, uma boa companhia, um bom livro, etc. 

Fazer isto requer treino (como qualquer exercício: só obtemos resultados praticando) e, se possível, algum desenvolvimento da concentração. 
A ideia é colocar muitos pensamentos positivos ao lado dos negativos e começar a ocupar cada vez mais tempo a pensar ativamente de modo construtivo. Com o passar do tempo, a negatividade perde força e a positividade ocupa o lugar dela. 

De acordo com o jornal Chicago Tribune, um estudo conduzido pelo Centro Médico da Universidade de Duke, EUA, constatou que emoções positivas podem tornar alguém mais saudável. 
Para a pesquisa, foi monitorado um grupo de 2.618 pessoas ― homens e mulheres ― que passaram por uma angiografia, exame capaz de revelar como o sangue flui pelas artérias que nutrem o coração. Na ocasião, os voluntários responderam a uma pesquisa sobre o que esperavam do futuro e como estaria sua saúde. 
Quinze anos depois, o estudo concluiu que os voluntários com as melhores expectativas possuíam 24% a menos de chance de morrer por complicações cardíacas. 

Posteriormente, outro estudo comprovou algo semelhante, mas desta vez com um grupo de homens que vivia em Boston. 
Os pesquisadores analisaram, durante 12 anos, a capacidade que os voluntários tinham de controlar emoções positivas e negativas. 
De acordo com o resultado, entre os que tinham mais autocontrole, apenas 6% sofreram um ataque cardíaco ou morreram por doenças cardiovasculares, contra 14% de vítimas entre os homens incapazes de controlar suas emoções. 

Portanto, comece hoje mesmo a controlar seus pensamentos... Fácil não é, mas é totalmente POSSÍVEL! 

VOCÊ QUER, VOCÊ PODE, VOCÊ CONSEGUE!

A Corrida Moldou a Inteligência do Homem

Olá, Amores!

Falta um estímulo para treinar? Então saiba que o exercício regular melhora as habilidades mentais. 

Uma visão científica emergente sobre a evolução humana sugere que somos inteligentes hoje em dia, em parte, porque há um milhão de anos podíamos fugir e correr melhor por longas distâncias do que a maioria dos outros mamíferos. 

Nosso cérebro foi moldado e aguçado pelo movimento e, mesmo com as ideias fluindo, continuamos necessitando de atividade física para que o cérebro funcione de modo ideal. 

O papel da resistência física na formação da humanidade vem intrigando os antropólogos há algum tempo. 

Em 2004, os biólogos evolucionistas Daniel E. Lieberman, de Harvard, e Dennis M. Bramble, da Universidade de Utah, publicaram um artigo no periódico Nature intitulado "Corrida de resistência e a Evolução do Homo", alegando que os nossos antepassados bípedes sobreviveram tornando-se atletas de resistência, capazes de derrubar a presa mais rápida por pura teimosia, correndo e se arrastando atrás deles até que os animais caíssem.

Então, o que está faltando para você começar a correr? 

Você não precisa fazer sacrifícios para emagrecer!

Olá, Meus Amores!

Costumo ouvir que emagrecer é um sacrifício. Porém, isso depende do ponto de vista. Se você focar nos benefícios do emagrecimento e aprender a gostar de comer alimentos mais saudáveis e a fazer exercícios/atividades físicas tudo se torna um prazer!

Alimentos saudáveis como frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais, leguminosas, oleaginosas e laticínios desnatados contêm nutrientes que ativam os neurotransmissores serotonina e dopamina, que nos proporcionam bem-estar, bem como os exercícios e atividades físicas que liberam endorfinas.

Para emagrecer, você não tem e NEM DEVE somente comer saladas e parar de comer chocolates e doces completamente.

O que fará você emagrecer é a mudança de hábitos. É encontrar um ponto de equilíbrio. 

Porém, a plenitude da vida saudável só é alcançada através de decisões pessoais. É necessário querer, buscar e se empenhar para conseguir a boa saúde. Pode ser uma tarefa simples desde que se tenha o desejo, se faça um planejamento, direcionando as prioridades e mudança de hábitos. 

Se você ainda não iniciou o seu planejamento de vida saudável nunca é tarde para se começar a plantar. Como não existe atalho nesse caminho da boa saúde, não é possível colher o que não foi plantado, sempre colhemos o que semeamos. 

Portanto, não perca tempo, comece por procurar uma área de plantio para a sua boa saúde, depois faça a semeadura. Tome conta com frequência da sua plantação, para que você possa ter muitas colheitas de qualidade para sua vida saudável. O resultado de todo esse esforço do bem estar diário é o que chamamos de FELICIDADE.