Olá, Amores!
Você sofre
de dor nas costas? Esse é um problema comum e responsável por boa parte das
consultas médicas, mas também é um dos mais fáceis de serem evitados!
Na
maioria dos casos, esse incômodo está ligado a um espasmo muscular, que pode
acontecer por má postura, movimentos repetitivos, inflamação crônica ou tensão.
Veja cinco mudanças de hábitos que podem acabar com essas dores:
- Alongue-se: o alongamento
deve ser levado a sério! Por exemplo, antes mesmo de levantar da cama, alongue
as costas fazendo os exercícios de alongamento acima. Segure por dez segundos
e faça com a outra perna. Repita o ciclo de 2 a 3 vezes.
- Solte os músculos tensos: use um rolo de espuma
para trabalhar as torções musculares antes que elas causem mais problemas.
Coloque o rolo no chão e use o peso do corpo para massagear a parte superior
das costas, região lombar e o quadril. Isso vai ajudar a aliviar a tensão dos
músculos.
- Pratique ioga: você só precisa ir uma vez por
semana. Segundo especialistas, quando uma pessoa com dor lombar pratica 75
minutos de ioga por semana durante três meses, o incômodo diminui 50%.
- Bolsas térmicas: a dor nas costas também pode ser
tratada com compressões de frio e calor. Primeiro, aplique uma compressa de
gelo por cinco minutos e depois tire nos cinco minutos seguintes. Repita esse
ciclo por meia hora. O ciclo de refrigeração aumenta o fluxo sanguíneo para o
músculo dolorido, o que diminui a dor. No dia seguinte, você pode usar uma
compressa ou uma toalha aquecida para ajudar a relaxar a tensão.
- Movimente-se: claro, um músculo tenso precisa de
tempo para se recuperar, mas ficar parado não vai ajudá-lo nesse processo.
Ficar completamente inativo por mais de 48 horas começa a atrofiar o músculo, o
que faz com que ele fique mais fraco e mais propenso a lesões.
Se ainda assim a
dor persistir, o melhor é procurar um médico.
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