Não Se Estresse, Você Tem Mais Tempo Do Que Pensa!

Olá, Amores!

Quando se trata de praticar exercícios/atividades físicas e/ou reeducar a alimentação, é tão comum a alegação sobre a falta de tempo. Dizemos que o dia precisa de mais horas. Mas será mesmo que o dia precisa ser mais longo ou somos nós que não sabemos administrá-lo?!

Segundo a escritora americana Laura Vanderkam, a percepção de que o dia é curto para realizar tantas tarefas é um equívoco. Em seu livro, 168 Hours. You Have More Time Than You Think (168 Horas. Você Tem Mais Tempo Do Que Pensa), ela preconiza que somos bem menos ocupados do que imaginamos e que a melhor maneira de aproveitar bem o tempo é não se preocupar tanto assim com ele.

Livros sobre como administrar o tempo se tornaram um gênero à parte nos últimos anos. Em geral, eles partem da premissa de que o dia é curto para tantas tarefas, recomendando lidar com isso por meio de um preenchimento  de todas as suas horas do dia com um planejamento rigoroso. Porém, o resultado desse planejamento rigoroso é, muitas vezes, mais estresse.

Laura Vanderkam é contra esse paradigma tarefeiro. Através de pesquisas, constatou que a premissa segunda a qual temos pouco tempo não é verdadeira. Concluiu que achamos que gastamos mais horas do que realmente gastamos nas atividades do dia a dia.

Então, já que temos mais tempo do que pensamos, como aproveitá-lo melhor?

O segredo está em considerarmos as 168 horas da semana e não as 24 horas do dia. Laura sugere que planejemos a semana, não o dia. Em vez de uma lista rígida de tarefas cronometradas, devemos listar as prioridades que podem ser espalhadas, flexivelmente, ao longo dos sete dias. Num cronograma flexível, temos os seis dias restantes da semana para acomodar o que ainda não foi feito.

Para montar uma estratégia de bom uso do tempo exige reflexão, coragem e autoconhecimento. Veja como fazer isso com base nos princípios do livro de Laura Vanderkam:

1- Mude a sua percepção do tempo: Geralmente não gastamos tempo objetivamente, mas ocupamos mais espaço mental com preocupações com alguns tipos de tarefa, como o trabalho e estudo, que produz a sensação de não estarmos disponíveis para outras atividades. Essa percepção errônea é consequência não apenas do excesso de trabalho, mas da sensação de que temos tarefas demais a cumprir. 

Como mudar essa percepção? Fazendo uma lista com as tarefas que objetivamente realizamos ao longo do dia e identificando o que nos faz perder tempo. Com a lista em mãos, estamos prontos para passar para o segundo passo - o desapego.

2- Livre-se do que não é essencial e terceirize o que puder: Exclua ou terceirize pontos da sua agenda, o que não é importante. Existem coisas que não precisamos fazer ou podemos pagar para não fazer. Não se pode ter tudo, aprenda a abrir mão de algumas coisas.

3- Defina (com sinceridade) o que é importante para você: Eleger prioridades é um exercício de autoconhecimento e humildade. A dificuldade em eleger prioridades e se desfazer do que não é importante tem a ver com assumir responsabilidades sobre a própria vida. O exercício de sinceridade inclui aplicar esse conceito até na criação dos filhos. Um pai ou uma mãe não lê para o filho porque não tem tempo ou porque não gosta dessa tarefa? Se for a segunda alternativa é melhor assumir. Há muitas outras forma de se mostrar um bom pai ou uma boa mãe. Relacione o que é importante e o que não é. Descarte o que não é importante e, dentro da lista do que é importante, separe o que é urgente. Por exemplo: é importante, mas não urgente, aprender a tocar um instrumento musical. A meta é sempre aumentar o tempo usado para as coisas realmente importantes e investir cada vez menos horas nas urgentes.

4- Livre-se da lista - e pare de se preocupar com o tempo: Aprenda um ensinamento budista - cuide de uma atividade por vez, com atenção. Esteja por completo onde a vida acontece. Pratique o estado de presença absoluta, onde tudo é realizado com mais rapidez, mais prazer e eficácia. Vamos nos livrar da lista agora? Coloque o que é realmente importante na lista de atividades da semana - sem definir um dia e horário que torne tudo uma obrigação. Assim, teremos calma para estar nessas atividades "por inteiro".

É fundamental ter consciência de como usar as horas da semana para reconhecer e dispensar o que não faz parte das prioridades.

Como diz Caetano Veloso na música "Oração ao tempo", o fundamental em relação ao tempo não é domá-lo, mas entrar de acordo com ele.   

PENSAR MAGRO X PENSAR GORDO

Olá, Queridos!

Na última publicação, foi discorrida uma comparação entre o pensamento magro e o pensamento gordo. E algumas pessoas não conseguiram ler o post abaixo por conter letras pequenas. Então, transcreverei as comparações de alguns tipos de pensamentos de magros e gordos.

1 - SOBRE A FOME E A VONTADE DE COMER

Pensamento Gordo

Quem pensa gordo considera fome qualquer vontadezinha de comer. Pouco depois de uma boa refeição, se sente vontade de traçar um sorvete, quem pensa gordo não hesita em faze-lo sob a justificativa: "Bateu uma fome de sorvete".

Pensamento Magro

Na mesma situação quem pensa magro resiste a tentação: "Gostaria de tomar sorvete, mais acabei de comer" e não come.

2 - SOBRE A TOLERÂNCIA A FOME E O DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER

Pensamento Gordo

Quando sente fome ou tem desejo de alguma comida, quem pensa gordo não aguenta esperar pela próxima refeição. A fome ou o desejo de comer são encarados como emergência. Ele não consegue se desligar. Fica remoendo essas sensações e pensando apenas em comida, ansioso para saber quando poderá comer novamente.

Pensamento Magro

Quem pensa magro consegue desligar. É capaz de driblar a fome ou desejo de comida e esperar pacientemente pela próxima refeição.

3 - SOBRE QUANDO PARAR DE COMER

Pensamento Gordo

Quem pensa gordo não sabe a hora de parar de comer. Sente compulsão por esvaziar o prato, o pacote de salgadinho, o pote de sorvete ou a caixa de chocolate. Gosta inclusive da sensação de ter comido exageradamente.

Pensamento Magro

Quem pensa magro come até o ponto em que se sente razoavelmente satisfeito. Ainda que a comida esteja deliciosa e o prato esteja vazio, ele acha melhor cruzar os talhares do que continuar a comer. Duas bolachas foram o suficiente para matar a fome? Pois bem, o magro fecha o pacote e guarda o resto para depois.

4 - SOBRE QUANTO COMER

Pensamento Gordo

Quem pensa gordo não presta atenção em quanto come e com isso ilude-se frequentemente a respeito dos tamanhos das porções. É capaz de devorar um pote de sorvete em pé, ao lado da geladeira ou um pacote de batatas fritas enquanto vê televisão.

Pensamento magro

Geralmente quem pensa magro tem uma boa ideia de quanto come. Quando exagera automaticamente come menos na próxima refeição.

5 - SOBRE O BEM ESTAR PROPORCIONADO PELA COMIDA

Pensamento Gordo

Diante de um aborrecimento ou tristeza, quem pensa gordo costuma buscar conforto na comida. É como se o ato de comer tivesse o poder de desviá-lo dos pensamentos negativos ou de aliviar-lhe o sofrimento psíquico. Porém, não se dá conta de que esse bem estar é passageiro.

Pensamento Magro

Se está chateado ou triste, quem pensa magro costuma perder a vontade de comer. Jamais recorre á comida para aliviar suas aflições psicológicas.

6 - SOBRE GANHAR PESO

Pensamento Gordo

Ao ver a balança subir (ainda que um pouco só), quem pensa gordo é tomado por sentimentos negativos, como uma profunda sensação de desesperança e desamparo: "Nunca conseguirei emagrecer" ou "Isso é terrível". E acaba atacando a geladeira para compensar essa frustração.

Pensamento Magro

Ganhar um pouco de peso representa nenhuma catástrofe para quem pensa magro. Ele acredita que voltará a emagrecer e se mantém firme na reeducação alimentar. Reduz ainda mais a quantidade de calorias ingeridas e aumenta a intensidade dos exercícios físicos.

7 - SOBRE QUANTO AS OUTRAS PESSOAS COMEM

Pensamento Gordo

É típico de quem pensa gordo o sentimento de injustiça. Ele não se conforma com o fato de que outras pessoas possam comer de tudo e na quantidade desejada. Não se dá conta, no entanto, de que a maioria dos magros tem que se esforçar para manter-se na linha.

Pensamento Magro

Quem pensa magro tende a aceitar com resignação as restrições alimentares. Na maioria das vezes, come porções menores do que gostaria e deixa de ingerir determinado tipos de alimentos, mas não faz disso um tormento. Não fica, por exemplo, o tempo todo pensando no bolo de chocolate ou na coxinha que teve que recusar.

8 - SOBRE O FIM DA DIETA

Pensamento Gordo

Quando emagrece, quem pensa gordo tende a interromper a reeducação alimentar e retornar ao antigos hábitos alimentares como se estivesse imunizado contra os quilos em excesso. Obviamente volta a engordar e volta a fazer dieta. É a vida sob o efeito sanfona.

Pensamento Magro

Quem pensa magro sabe que o controle alimentar é para sempre. Encara essas restrições com naturalidade e desse modo até se permiti cometer um excesso alimentar uma vez ou outra.

Identifique a sua forma de pensar e comece a exercitar o "pensar magro".

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

PENSAMENTO MAGRO X PENSAMENTO GORDO

Olá, Maravilhosos! 

Provavelmente, você já ouviu a frase: "Você é o que pensa ser". E há a ideia de que existe um perfil de pensamento para pessoas magras, e um perfil de pensamento para pessoas obesas. Pelo menos, esse é o conceito trabalhado na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), apresentada pela psicóloga Judith Bech, no lançamento de seu livro "Pense Magro - A Dieta Definitiva de Beck" pela editora Artmed.

SERÁ QUE VOCÊ NÃO ESTÁ 'PENSANDO GORDO' EM VEZ DE 'PENSAR MAGRO'?! 

A maioria das pessoas que deseja emagrecer acha que o emagrecimento está isolado de fatores emocionais. 

Se você conserva pensamentos como “sempre fui gorda” ou “nunca fui capaz de emagrecer”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado. 

A dificuldade de emagrecer e manter o peso quando temos o registro de um corpo gordo na cabeça é infinitamente maior. 

Pesquisas mostram que atitudes mentais têm mais influência no volume de comida que ingerimos do que a própria fome. São as emoções que traçam o caminho das mensagens no circuito dos neurônios. Um padrão neurológico inadequado pode transformar uma carência afetiva num comando de fome. 

No post abaixo há alguns tipos de pensamentos classificados como magro ou gordo. 

Então, conseguiu enxergar qual o tipo mais comum do seu pensamento? Se a resposta for 'pensamento gordo', não se desespere. 

Tão importante quanto uma alimentação saudável e a prática de exercícios, o autoconhecimento é o melhor caminho para que você aprenda a pensar e agir como magro.

Aprenda a perceber, identificar e lidar com as emoções que levam ao impulso de comer. 

Faça o exercício de sobrepor novos pensamentos e novas imagens mentais àquelas que atrapalham a sua dieta. Para que o cérebro registre novos padrões, os exercícios de reprogramação devem ser repetidos várias vezes ao dia, durante semanas ou meses. 

Pratique, pratique e pratique! 

As dicas comportamentais que você irá encontrar no livro, é algo bem prático como:

1. Anotar todas as razões pelas quais quer emagrecer, e ler ele pelo menos duas vezes ao dia no mesmo horário.
2. Anotar tudo o que consumiu, para que possa confrontar tudo o que consumiu com o que pretendia consumir.
3. Cultivar o hábito de comer sentado à mesa, dando mais atenção ao que ingere.
4. Escolher algo/alguém a quem possa ir passando seu passo a passo, e que o estimule a continuar em frente. Um Blog ajuda.
5. Conseguir diferenciar a fome da vontade de comer através de um sistema de pontos de 0 a 10. Durante, imediatamente depois, e vinte minutos após cada refeição ou lanche. Ensinando você a não comer mais por impulso.
6. Aprender a tolerar a fome, escolhendo um dia para reduzir o número de refeições à apenas duas, e no intervalo anotar a sensação de fome na escala de 0 a 10, aprendendo a lidar com a ansiedade em relação a fome.
7. Criar o hábito de pesar-se uma vez na semana e anotar as alterações num gráfico.
8. Comprometer-se a praticar exercícios físicos regularmente.
9. Desenvolver o costume do auto elogio, depositando uma moedinha no seu potinho sempre que identifica uma atitude positiva em relação a sua meta.
10. Treinar a auto punição criando cartões para ser lidos e relidos toda vez que se fraglar fugindo da dieta.

Vamos reprogramar nosso cérebro, fazer uma reeducação alimentar equilibrada e prazerosa para a vida toda, e uma atividade física regular para obtermos boa saúde?

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

OS BENEFÍCIOS EMOCIONAIS/PSICOLÓGICOS DO EXERCÍCIO FÍSICO.

Oi, Maravilhosos!

No Brasil, os transtornos de ansiedade e depressão são responsáveis por uma enorme sobrecarga para os serviços de saúde, acometendo ao longo da vida mais de 30% da população. Esses número é significativamente aumentado se forem observadas populações que também apresentam transtornos clínicos, dentre as quais destacam-se as doenças cardiovasculares, endócrinas e metabólicas, doenças inflamatórias, hematológicas, gastrintestinais, infecciosas e pulmonares.

Quando se fala que a prática de exercícios proporciona inúmeros benefícios pensa-se logo na esfera física. Porém, a esfera emocional/psicológica também se beneficia. E muito!

O corpo e a mente são inseparáveis... Formam um único conjunto, influenciando e sendo influenciado mutuamente... 

A mente influencia o corpo, é evidente. Qualquer doença, transtorno mental ou até mesmo o estado de humor, tem consequências na esfera física. Portanto, ao se movimentar, você também reagirá emocionalmente! 

Eis alguns dos benefícios da prática:

-Melhora o Rendimento Acadêmico – benefícios diretos sobre capacidades cognitivas, melhorando a capacidade de raciocínio, memória, percepção, atenção. Além de melhorar a autoestima, autoconceito, autoeficácia e autoconfiança, necessárias para enfrentar tanto os obstáculos acadêmicos quanto os da vida!
-Melhora a Inteligência emocional – melhora a capacidade de lidar com as emoções, aumenta o autocontrole, diminui a irritabilidade e a ansiedade. Esta melhora emocional, possui influência direta positiva sobre a socialização, o que faz com que as pessoas que praticam atividade física sejam mais sociáveis.
-Mantém a Saúde Mental – a atividade física diminui o risco de abuso de substâncias, diminui o risco de depressão, de Burnout. Além de reduzir o risco de doenças mentais, reduzem o uso dos remédios, especificamente os sedentários consomem mais 34% de remédios do que as pessoas que praticam atividade física. Nos idosos diminui em 73% o risco de demência senil vascular.
-Melhora a Performance Profissional – aumenta a eficiência profissional. Há empresas que fazem intervalos de exercício físico durante o horário de trabalho, aumentando a produção, ao contrário do que se pensaria inicialmente. Melhora a motivação e confiança, imprescindível no desempenho empresarial, independente da função e da área. 

Além dos benefícios psicológicos, aumenta a libido, melhora o sistema imunológico, retarda o envelhecimento, descarrega/libera tensões, emoções e frustrações acumuladas pelas pressões e exigências da vida.

Na esfera fisiológica e neurológica, produz no cérebro neurotransmissores como a serotonina e a endorfina, essenciais para nos sentirmos bem conosco, além ter benefícios sobre fatores orgânicos, como a tolerância da dor. Quem pratica atividade física, possui mais tolerância à dor dos que não praticam. 

Como o nosso corpo funciona de forma harmoniosa e integrada, colhemos benefícios em todas as esferas. 

A prática de uma atividade física regular é indicada para pessoas de todas as idades. Seja através de uma ação preventiva, em pessoas saudáveis ou terapêutica, em pessoas doentes.

Saiba Como Os Hormônios Atuam No Emagrecimento

Olá, Queridos!

Um fator importante para termos uma saúde equilibrada são os HORMÔNIOS, substâncias que podem ajudar a manter o corpo em forma e o organismo funcionando adequadamente para suportar as necessidades do dia a dia. 

As substâncias hormonais atuam como mensageiros bioquímicos que transferem informações e instruções entre as células. Partem de seu local de produção, podendo ser uma glândula, órgão ou conjunto de células, e utilizam a corrente sanguínea como meio de locomoção para chegar ao local de ação, onde regulam e controlam grande parte das funções do organismo. 

Entre as diferentes funções, os hormônios são responsáveis pelo controle do metabolismo, regulando o processo de produção de energia e gasto de calorias, necessários ao funcionamento do organismo. Também influenciam diretamente a taxa metabólica, onde dizemos que existem pessoas com metabolismo rápido, que conseguem controlar mais facilmente o peso e, aquelas com metabolismo lento, que tendem a adquirir sobrepeso corporal e o acúmulo de gorduras muito prejudiciais a saúde. 

Alguns hormônios que você deve conhecer:
• LEPTINA: hormônio secretado pelo tecido adiposo que é responsável por informar ao cérebro como anda o seu estoque de gordura corporal. Uma das hipóteses estudadas pela ciência é que a leptina criaria um “ponto de referência” usado para manter o seu peso, o que explicaria por que alguns indivíduos ganham novamente os quilos perdidos no passado. A leptina tem sido considerada como responsável por regular essa “marcação”, estimulando o apetite quando você elimina gordura. Se o estoque anda cheio e excede esse ponto, o hormônio é produzido para suprimir o apetite. Mas há um problema nessa estratégia: quanto mais pesada a pessoa estiver, menos sensível ela será aos sinais da leptina de que está saciada.
• INSULINA: é produzida pelo pâncreas para reduzir o nível de glicose no sangue. Assim, quando você como um bolo bem recheado de açúcar, um batalhão de açúcar invade a sua corrente sanguínea, isso vai fazer com que a insulina entre em cena para colocar ordem no local. O que não puder ser despachado para os músculos e para o fígado para ser transformado em energia (glicogênio), ou aproveitado pelo corpo, será aprisionado na forma de gordura. E, uma vez que a insulina está presente, dificilmente ela liberará esse estoque para ser convertido em energia. Quanto mais o seu corpo produzir insulina, mais o seu organismo ficará resistente a emagrecer. E a melhor maneira de controlar a insulina é cortar a ingestão de açúcar e alimentos processados.
• HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (GH): Esse hormônio promove o crescimento, principalmente dos seus músculos, e também promove uma quebra das gordurinhas já estocadas no corpo, diminuindo o ritmo de armazenamento daquelas que estão circulando no sangue. O GH atua principalmente durante o sono profundo, por isso não é recomendado às pessoas dormirem com a televisão ligada ou alguma luz dentro do quarto, deve ser escuro para que o corpo possa repousas profundamente.
• TESTOSTERONA: além de controlar a excitação sexual e alguma atitude mais agressiva, a testosterona pode acelerar o seu metabolismo, ajudando o corpo a construir músculos e a queimar gordura. O nível de testosterona nos homens é maior do que nas mulheres, mas ambos diminuem com a idade, principalmente depois dos 40 anos, tornando o metabolismo mais lento e mais predisposto a armazenar as calorias extras, mesmo fornecendo energia para construir os músculos. Portanto, o retardamento dessa baixa hormonal pode ser realizado através de exercícios.
• ESTRÓGENO: este hormônio feminino influencia também onde seu corpo distribui a gordura. É por isso que, quando seu nível de estrógeno começa a cair com o avanço da idade, a gordura corporal tende a mudar. Ele é o responsável pelo acúmulo de gordura na área das coxas e do bumbum.
• HORMONIO DA TIREÓIDE T3 e T4: manter a tireóide saudável é fundamental para que o organismo funcione bem. O hormônio tiroxina (T4) e triiodotironina (T3) produzido por essa glândula, ajuda entre outras funções, a regular o seu metabolismo e não pode ser alterado por exercícios ou alimentos. A disfunção da Tireóide pode ser distinguida em dois tipos, hipotireoidismo, que quer dizer “menos” e provoca uma desaceleração do metabolismo. E hipertiroidismo, que significa “mais” e ocasiona uma aceleração do metabolismo, mas ambos devem ser controlados por medicamentos.

Não recomenda-se a utilização de hormônios com fins estéticos. Usados indiscriminadamente, causam danos à saúde.

Consulte um médico para saber se as suas taxas hormonais estão normais.

HÁBITOS SAUDÁVEIS PODEM PROLONGAR A VIDA POR ATÉ 14 ANOS!

Olá, Amores!

Para muitas pessoas o ano efetivamente só está começando agora... Depois do Carnaval. É quando nos damos conta de que o ano começou para valer!

É hora de colocar em prática as tão comuns e sempre proteladas resoluções de ano novo. Quer sair do sedentarismo, parar de fumar, comer frutas, legumes e verduras, reduzir o estresse, ter mais tempo com a família? Comece a introduzir pequenas mudanças de hábitos na sua vida. Você viverá mais e melhor, com certeza!

Uma pesquisa britânica aponta uma fórmula que pode estender a vida em até 14 anos: fazer exercícios físicos, ter uma alimentação rica em frutas e verduras, beber álcool moderadamente e não fumar. 

Pesquisadores da Universidade de Cambridge e do Conselho de Pesquisa Médica de Norfolk afirmam que as pessoas que não seguem nenhum destes quatro preceitos têm quatro vezes mais chances de morrer. Além disso, os resultados da pesquisa permaneceram inalterados quando foram estudadas pessoas mais pobres ou mais gordas. 

O estudo foi realizado com cerca de 20 mil homens e mulheres de Norfolk com idades entre 45 e 79 anos, sendo que nenhum tinha câncer ou problemas cardiovasculares no início da pesquisa, em 1993. 

As pessoas recebiam um ponto para cada um dos seguintes hábitos: não fumar, consumir entre uma e 14 unidades de álcool por semana (o equivalente a meio e sete copos de vinho), ingerir cinco porções de frutas ou verduras por dia e ser fisicamente ativo. Este último hábito foi definido como ter uma profissão sedentária e realizar meia hora de exercício por dia ou ter um emprego não-sedentário, como o de enfermeira ou encanador. 

De acordo com os resultados, os pesquisadores afirmam que o grupo que marcou quatro pontos tinha menos risco de morrer e que uma pessoa com 60 anos com zero ponto tinha o mesmo risco de morrer que uma pessoa de 74 anos com quatro pontos. 

As descobertas foram mais acentuadas na redução das mortes por doenças cardiovasculares: pessoas com nenhum ponto tinham cinco vezes mais risco de morrer do que aquelas com quatro pontos. Ou seja, são 14 anos que uma pessoa ganha em saúde se mantiver esses simples hábitos saudáveis! Comece agora mesmo a adquirir hábitos saudáveis e tenha uma vida repleta de amor, saúde e alegria!!

COMO FAZER DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS UM HÁBITO PRAZEROSO E CONSTANTE

Olá, Maravilhosos!

Sei que para muitas pessoas a prática de exercícios é muito difícil. Mas saiba que é possível torná-la prazerosa.

Segundo dados atualizados do IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association), mais de 50% das pessoas que entram numa academia saem antes dos três primeiros meses.

Se você entra numa academia é porque você tem um objetivo, não é verdade? Por acaso, alguém vai ao supermercado para ficar olhando produtos? Que eu saiba, todo mundo vai para comprar! Então, por que você sai? Onde está a falta de motivação? Motivação significa “dar motivo para a ação”. E é isso mesmo que eu vou fazer. Veja diversos motivos para que você incorpore o hábito de fazer exercícios. 

1) ESQUEÇA A FITA MÉTRICA - O mais importante é saber que você precisa se habituar a praticar exercícios, pois você não vai chegar ao seu objetivo em uma semana. Portanto, paciência! Mantenha o foco na sua saúde, nos benefícios proporcionados pela prática, e esqueça a parte estética, o emagrecimento. Isso é consequência! Deixa o exercício fazer parte da sua rotina. Os benefícios são múltiplos e o resultado é questão de tempo. Pode ter certeza absoluta que o mais difícil é começar, e isso, você já fez. 

2) COMECE PELAS ATIVIDADES PREDILETAS - Geralmente, as academias oferecem inúmeras atividades para você se manter em forma, além da musculação e atividades aeróbias (dança, ioga, alongamento, pilates, treinamento funcional, jump, spinning, etc). Com certeza, existem atividades que lhe proporcionam prazer. Vá atrás delas! Estar sempre experimentando novas atividades também é ótimo para aliviar a rotina e trabalhar diversas valências físicas. 

3) FOCO NO OBJETIVO - Estabeleça prioridade daquilo que você quer. Transforme o objetivo em metas, especificando o que, como, quando e por que. Por exemplo: se você quer emagrecer 5 kg, uma meta específica seria caminhar cinco vezes por semana, durante uma hora. Depois de traçadas as metas, é imprescindível relacioná-las com as ações necessárias para concretizá-las. Uma sugestão é registrá-las num calendário ou agenda. Outra dica é preparar um mural ou mesmo um protetor de tela para o seu computador, no qual coloque imagens que simbolizam estas metas. Visualizá-las diariamente lhe ajuda a manter o foco e concentrar a energia nas ações que planejou.

4) ASSUMA COMPROMISSOS COM PESSOAS - Arrume uma companhia. Assim você criará vínculo, aumentando seu compromisso de ir até a academia, além de tornar este novo hábito mais divertido. Só não pode ficar conversando e não treinar direito. Contrate um Personal Trainer. Além do resultado vir mais rápido, você se comprometerá mais ainda e terá sempre alguém lhe motivando de perto nesta nova empreitada.

5) DESAFIE-SE - Dependendo do seu nível de condicionamento, ao entrar na academia, você não aguentará muito peso nos exercícios de força e nem muitos minutos nos exercícios aeróbios. Em compensação, caso seja mantida uma sequência, rapidamente você aumentará essa sua capacidade aeróbia e anaeróbia. Isso é uma coisa que ninguém pode fazer por você. Cada novo estágio alcançado lhe deixará mais forte e preparado para novas situações. Você tem poder sobre seu corpo e a sensação de progresso fará você se sentir capaz, confiante, extasiado e o deixará mais disposto para encarar qualquer outra atividade do seu cotidiano.

6) ADAPTE O PROGRAMA ÀS SUAS NECESSIDADES - Leve em consideração o tempo disponível para treinar. Peça ao seu professor um programa compacto que atenda aos objetivos, da melhor maneira possível. Até porque quantidade não quer dizer qualidade.

Quando você desanimar, pense bem. Reflita! Você não estará desistindo da atividade e sim, desistindo de você mesmo.

ATIVE A SUA MOTIVAÇÃO PARA TREINAR E NUNCA MAIS PARAR!

Olá, Queridos!

Último dia de Carnaval... Existe uma falácia reiteradamente proferida de que “o ano só começa depois do Carnaval”. Se você se dispôs a enfrentar o desafio de entrar em forma, de emagrecer, de ficar “sarado”... A hora é agora! Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de escapar. Esqueça as desculpas para adiar a matrícula na academia ou para faltar a aula de ginástica!

Primeiramente, comprometa-se! Se você costuma fugir desse compromisso, que tal fazer um plano trimestral ou semestral na academia ou então contratar um personal trainer para orientá-lo nos exercícios? O fato de você perder dinheiro se faltar nos treinos pode ser motivador e estimula-lo a não desistir.

Veja isso como uma prioridade. Provavelmente você não perderia uma consulta com seu médico, dentista ou uma ida agendada a manicure/barbeiro. Assim como esses compromissos, faça dos exercíci­os físicos algo que você não pode faltar.

Vença o cansaço, a preguiça, as desculpas... E vá para academia! Escolha uma academia que fique perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando à academia, você acabará fazendo alguma coisa, mesmo que não cumpra totalmente a planilha de treino. O que importa é não faltar. Assim, você acaba se acostumando a frequentar a academia.

A cena mais comum é que depois de um longo dia de trabalho, as pessoas desistam de praticar exercícios físicos. Muitas acabam ficando até mais tarde no escritório e quando chegam em casa não resistem ao conforto do sofá. Frequente a academia na parte da manhã, antes de ir para o trabalho. Programe o despertador, prepare sua bagagem de academia à noite antes de dormir, deixe o look fitness separado e saia da cama sem pensar.

Considere os gastos. Pense em todo o investimento que você está tendo para entrar em forma. Você gastou tempo com consultas, paga a mensalidade da academia todo o mês, acabou de comprar roupas novas, tênis, mp3, luvas, squeeze, etc. Quando pensar em ficar na cama dormindo, no sofá vendo televisão ou conectado, pense em todos esses gastos.

Descubra uma atividade que você goste de fazer. Assim vai ser mais fácil não desistir. Diversas academias oferecem aulas de vôlei ou futebol, lutas marciais, grupos de corrida, ioga, natação, hidroginástica, entre outras modalidades. Se você tem dificuldade em saber o que quer, faça uma aula experimental nas modalidades que mais curte. Não tem como errar!

Arrume uma companhia. Esse é o melhor jeito de tornar a malhação mais divertida e também mais eficiente. Um estudo americano publicado no Annals of Behavioral Medicine analisou o desempenho de mulheres que pedalaram sozinhas, em grupo e com um parceiro virtual e revelou que os dois últimos grupos aguentavam até o dobro do tempo das malhadoras solitárias. Combinem que uma tem que animar a outra, para que vocês não faltem às aulas.

Faça disso uma competição, com castigos e recompensas. Se você e sua companhia de academia ainda estão em dúvidas se vale mesmo à pena acordar cedo todos os dias para ir para a academia, invente desafios. Seja entre você e seu amigo, ou só para você mesmo! Por exemplo: caso você falte um dia, terá que completar 30 flexões. E quando você não faltar durante um mês completo, se dê um presente. Podem ser uma massagem, um podólogo, flores, etc. Use a criatividade!

Crie metas realistas. Você quer eliminar um pouco de peso ou ficar com as pernas mais torneadas? O exercício físico não vai resolver o seu problema de uma hora para outra. São necessários pelo menos três meses para notar algum resultado no corpo. Não desista antes disso!

Vá devagar. A maioria das pessoas que começa a praticar algum exercício físico quer tirar o atraso logo na primeira semana. Desse jeito, você vai acabar é se lesionando e morta de cansaço! Por isso, menos. Inicialmente, se você se exercitar três vezes por semana, por uma hora, já está ótimo. A partir do segundo mês, vá aumentando o tempo e os dias da semana.

Cultive a endorfina. Faça um diário de treino. Após voltar da academia, escreva como foi o seu treino, o que você treinou, como você se sentiu treinando e como você se sente após o treino. Então, toda a noite antes de dormir, leia as coisas que escreveu e lembre-se de como é boa a sensação da endorfina e de “dever cumprido”.

Acompanhe os resultados. Se você estiver se exercitando com frequência, combine com o professor de fazer uma avaliação a cada dois/três meses. Esse é o melhor jeito de saber se suas medidas diminuíram, se sua porcentagem de gordura corporal caiu, se sua flexibilidade melhorou. Ver que o esforço está dando certo é um incentivo para continuar.

Não desista! O corpo humano precisa de um período para se adaptar aos exercícios físicos. Antes de três meses, o treino é bastante cansativo, mas depois desse tempo o corpo e a mente já se adaptaram ao esforço e a atividade física começa a ser mais prazerosa.

Os especialistas afirmam que demora seis meses, em média, para que a gente consiga encaixar alguma nova atividade ao nosso dia a dia. Por isso, força! Não se culpe se, de vez em quando, você tiver que faltar por causa de um compromisso.

O importante é você retomar a atividade logo depois e não desistir!

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!!!

SUPLEMENTO ALIMENTAR PARA EMAGRECER: FUNCIONA OU NÃO?

Olá, Amores!

Um dos assuntos mais comentados nas academias é sobre tomar suplementos.

Provavelmente, você que quer emagrecer já deve ter experimentado uma infinidade de produtos com essa promessa...

Chitosana, chá verde, chá branco, chá vermelho, óleo de cártamo, óleo de coco, óleo de linhaça, pholiamagra, termogênicos, CLAs, picolinato de cromo, shakes, pílulas... ufa!!! Produtos para emagrecer?! Milagres?!

Existem hoje no mercado inúmeros produtos que prometem auxiliar na queima de gordura, mas na verdade poucos são realmente efetivos. E mesmo aqueles considerados como efetivos, só funcionarão com o acompanhamento de uma dieta precisa (hipocalórica) e de um treinamento bem elaborado (que proporcione um gasto energético suficiente)... Caso contrário, a utilização de suplemento será total perda de tempo e dinheiro!

Afinal, convenhamos… Se suplementos funcionassem, com centenas deles espalhados em todo lugar, não teríamos uma parcela enorme da população com sobrepeso ou obesa! Divulgado no dia 16/05/2012, o relatório “Estatísticas Mundiais de Saúde 2012”, da Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que a obesidade é a causa de morte de 2,8 milhões de pessoas por ano. “Hoje, 12% da população mundial é considerada obesa”, disse o diretor do departamento de estatísticas da OMS, Ties Boerma.

Percebe o potencial que esta clientela tem para a indústria do emagrecimento?!

Há programas de emagrecimento que prometem resultados rápidos e fáceis, ou que prometem resultados permanentes. Porém, sem mudanças no seu estilo de vida, qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nível de atividade física está vendendo ilusões e falsas promessas. 

É claro que este tipo de assunto não recebe atenção da mídia... Afinal, a indústria do emagrecimento é poderosa e gigantesca, movimentando bilhões de dólares todos os anos! Ou seja, a indústria prioriza o capital e ignora os danos à saúde. Assim, informações deturpadas invadem o universo dos praticantes de exercícios e atividades físicas.

A indústria do emagrecimento inclui livros, revistas, artigos de jornal, programas de televisão, vídeos com exercícios, academias de ginástica, dietas, suplementos alimentares e cirurgias plásticas. Essas mensagens influenciam o psiquismo, principalmente o feminino, principal alvo de tais investidas.

Artistas e modelos famosas, seja em propagandas de televisão ou em revistas especializadas, veiculam, além de suas imagens fabulosas (proporcionada, na maioria das vezes, pelo photoshop), o incentivo à adoção de práticas alimentares restritivas, associando suas imagens ao resultado de determinadas dietas e ao uso indiscriminado de produtos para emagrecimento.

A promessa de eliminar gordura corporal rapidamente é tentadora, mas é perigosa, pois os suplementos podem causar prejuízos à saúde, principalmente quando se consome em quantidades excessivas. E o preocupante é que muitos pessoas estão tomando suplementos sem uma prescrição médica ou nutricional, utilizando por conta própria, muitas vezes orientado pelo professor da academia ou por colegas. Além do mais, o uso de alguns produtos pode não ser seguro!

O exercício físico pode ser considerado um dos tratamentos mais eficazes contra o excesso de peso corporal, pois estimula o aumento da atividade do SNS (sistema nervoso simpático), que permite o controle dos fluxos de substrato de energia. A elevação do gasto energético em resposta do aumento da atividade do SNS pode ter ação na redução do apetite, aumento da taxa metabólica de repouso, maior ação na oxidação de gorduras, bem como uma sensação de autossuficiência e bem estar.

Portanto, o exercício físico parece ser essencial para auxiliar o indivíduo a manter a eliminação de peso no período de reeducação alimentar, pois períodos de restrição calórica tendem a reduzir a ação do SNS no organismo.

Tanto o exercício aeróbio como os exercícios com pesos proporcionam um aumento significativo na demanda energética pós-exercício, mantendo-a acima dos valores de repouso. Os exercícios com pesos oferecem estratégias para o controle do peso corporal através do aumento do gasto calórico, aumento da massa muscular e da taxa metabólica de repouso e também pelo chamado EPOC. Como consequência ocorre diminuição no percentual de gordura corporal, favorecendo um emagrecimento seguro e saudável.

Sabe-se que os exercícios físicos realizados a uma baixa intensidade utilizam a gordura durante a sua execução, todavia uma quantidade maior de energia gasta na realização dos exercícios de alta intensidade parece ser tão ou mais eficiente para o emagrecimento, uma vez que o importante seria garantir um considerável gasto calórico durante a execução do exercício. Para que isso de fato ocorra, faz-se necessário aumentar progressivamente o volume de exercício através de aumento da intensidade e/ou duração, podendo-se fazer uso do exercício intermitente, onde se varia tanto a intensidade quanto a duração.

Além de proporcionarem um gasto calórico maior, os exercícios realizados em intensidades maiores também parecem gerar adaptações cardiovasculares e metabólicas mais eficientes, com consequentes benefícios à saúde. Portanto, para que o exercício de fato contribua no processo de emagrecimento, é necessário um gasto de 1.500 a 2.000 Kcal/ semana.

Para eliminar os quilos a mais, a solução é mesmo uma dieta equilibrada e exercício físico. Quanto a tentar emagrecer com produtos, arrisca-se a constatar que “só a carteira perde peso”. 

A Importância Da Autoestima no Processo de Emagrecimento

Olá, Amores!

A autoestima positiva é requisito importante para uma vida satisfatória. A forma como nos sentimos acerca de nós mesmos é algo que afeta crucialmente todos os aspectos da nossa experiência. Nossas reações aos acontecimentos do cotidiano são determinadas por quem e pelo que pensamos que somos. Os dramas da nossa vida são reflexo das visões mais íntimas que temos de nós mesmos. Assim, a autoestima é a chave para o sucesso ou para o fracasso. É também a chave para entendermos a nós mesmos e aos outros.

Mas o que vem a ser a autoestima? A autoestima é a soma da autoconfiança com o auto-respeito. Ela reflete o julgamento implícito da nossa capacidade de lidar com os desafios da vida (entender e dominar os problemas) e o direito de ser feliz (respeitar e defender os próprios interesses e necessidades).

Ter uma autoestima elevada é sentir-se confiantemente adequado à vida. Ter uma autoestima baixa é sentir-se inadequado à vida, errado, não sobre este ou aquele assunto, mas ERRADO COMO PESSOA.

Entretanto, a autoestima é sempre uma questão de grau e todos são capazes de desenvolver autoestima.

Desenvolver a autoestima é desenvolver a convicção de que somos capazes de viver e somos merecedores da felicidade e, portanto, capazes de enfrentar a vida com mais confiança, boa vontade e otimismo, que nos ajudam a atingir nossas metas e a sentirmo-nos realizados. Desenvolver a autoestima é expandir nossa capacidade de ser feliz.

Quanto maior a nossa autoestima, mais bem equipados estaremos para lidar com as adversidades da vida; quanto mais flexíveis formos, mais resistiremos à pressão de sucumbir ao desespero ou à derrota. 

Quanto maior a nossa autoestima, maiores serão as nossas possibilidades de manter relações saudáveis, tanto com a comida e com as práticas corporais quanto consigo mesmo e com os outros. 

Quanto maior a nossa autoestima, mais alegria teremos pelo simples fato de ser, de despertar pela manhã, de viver dentro dos nossos próprios corpos. São essas as recompensas que a nossa autoconfiança e o nosso auto-respeito nos oferecem. 

Uma das características mais significativas da auto-estima saudável é que ela é o ESTADO DA PESSOA QUE NÃO ESTÁ EM GUERRA CONSIGO MESMA OU COM OS OUTROS. 

A importância da autoestima saudável está no fato de que ela é o fundamento da nossa capacidade de reagir ativa e positivamente às oportunidades da vida – no trabalho, no amor e no lazer. A autoestima saudável é também o fundamento da serenidade de espírito que torna possível desfrutar a vida. 

DÊ UM UP NA SUA AUTOESTIMA! 

* Troque as lamentações pelas decisões. Deixe a atitude passiva de lado e assuma para si a responsabilidade de mudar. 

* Pense sobre o que é realmente importante para você. Isto vai ajudar a tomar decisões e mudar atitudes. 

* Assuma seus defeitos e se ame do jeito que você é. Não se trata de comodismo, pelo contrário! Só assim você se conhecerá, sabendo que ninguém é perfeito, porém, podemos mudar para melhor sempre! 

* Encare os deslizes como algo normal. Aproveite-os como lições valiosas para encarar os novos desafios, e não como prova de incapacidade. 

* Pequenas atitudes podem significar muito: um bate papo, uma festa com os amigos, arrumação do quarto, nunca fique parada tendo pena de si mesma. Esqueça o papel de vítima! 

* Dê um passo de cada vez. Querer resolver tudo de uma vez na maioria das vezes não é uma atitude realista. 

* Tente os objetivos possíveis, mesmo que você tenha que conquistá-los pouco a pouco. Metas inatingíveis são o caminho mais fácil para a frustração, o que irá afetar a sua autoestima. 

E quando bater uma recaída ou aquela crise, leia esta mensagem para si mesma!

QUER EMAGRECER MAIS RÁPIDO? ACELERE SEU METABOLISMO!

Olá, Amores!

Provavelmente, você já deve ter ouvido ou mesmo falado frases populares como “Posso comer tudo que eu quero e não engordo porque meu metabolismo é acelerado” ou “Ganho peso muito facilmente... meu metabolismo é lento”. Mas, o que vem a ser o metabolismo?! 

Metabolismo é uma palavra de origem grega que se refere ao conjunto de reações bioquímicas sofridas por todas as células com o objetivo de obter e trocar matéria e energia com o meio ambiente. Estas reações afetam os processos metabólicos como a digestão de alimentos e nutrientes, removendo resíduos através da urina e fezes, respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal. 

O balanço energético que garante a nossa sobrevivência depende de um conjunto de reações químicas protagonizadas especialmente por hormônios. O regente da orquestra é o hipotálamo, área do cérebro que controla a fome, a saciedade e a temperatura interna. Também participam dessa história os músculos, o fígado, os rins e o tecido adiposo, que guardam ou proveem energia em situações de estresse e emergência. 

Simplesmente, o metabolismo é a utilização de nutrientes a partir de alimentos para cada uma das células do nosso corpo. Mas o quão rápido seu corpo queima calorias depende de vários fatores! 

A queima de calorias não depende exclusivamente da idade biológica ou das reações bioquímicas que fazem o organismo funcionar. O metabolismo reage, na verdade, aos estímulos gerados por nossos hábitos! Ou seja, o gasto calórico até desacelera com o passar da idade, mas o estilo de vida, sobretudo a prática de exercícios, minimiza esse declínio, pois os exercícios deixam as células mais sensíveis à ação de alguns hormônios, o que acaba intensificando o gasto calórico. Portanto, o treino, a alimentação e até a qualidade do sono contribuem com o gasto energético! 

Alguns métodos para melhorar o metabolismo são: 

Beber mais água - Cada célula do sistema digestivo requer água pura para metabolizar alimentos adequadamente. Se você estiver até mesmo levemente desidratado, o seu metabolismo pode ficar mais lento. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que bebiam quatro. E sabe aquela história de que água gelada emagrece?! Com o líquido frio, o corpo sofre uma espécie de estresse e gasta calorias para entrar em equilíbrio de novo. 

Procure manter uma garrafa de água com você durante todo o dia. Além disso, coma frutas e vegetais frescos, que estão cheios de água! 

Aumentar o tempo dos exercícios aeróbicos - Uma sessão de 45 minutos intensos irá ajudá-lo a aumentar a sua taxa metabólica basal em repouso em 37% até 14 horas após o exercício! Depois de um exercício vigoroso, sua temperatura interna sobe e cria uma inflamação. Isso faz com que seu organismo use energia extra para o seu corpo se recuperar. Para manter o metabolismo acelerado horas depois de terminar o treino, você tem que praticá-lo ao menos uma ou duas vezes por semana durante 45 minutos em um nível que será difícil sustentar uma conversa. Os treinos propostos por boxe e artes marciais podem proporcionar efeito parecido devido à sua intensidade. 

Reduzir as calorias ingeridas - Fazer várias pequenas refeições ou lanches ao longo do dia é um método muito eficiente para aumentar o metabolismo. Se você comer um monte de calorias em uma sessão, o corpo tende a armazená-los como gordura. Por outro lado, se você não consumir calorias suficientes, seu corpo percebe esse comportamento como inanição e começa a armazenar carboidratos na forma de gordura. Assim, encontrar o equilíbrio é muito importante! 

Aumentar a ingestão de fibra solúvel, ou seja, comer mais verde - A fibra de vegetais ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, aumenta a saciedade e mantém a eficiência metabólica. Além disso, os antioxidantes das frutas e vegetais ajudam o corpo a eliminar os radicais livres. Os radicais livres podem afetar as células saudáveis ​​que seu corpo precisa para manter seu metabolismo forte. Tente consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia. 

Fazer um treino intervalado - Ele pode ser aplicado às modalidades aeróbicas ou à musculação. No primeiro grupo, trata-se de alternar, por exemplo, caminhada/corrida leve e corrida intensa (procure fazer 20 minutos de corrida em uma proporção de 1:1 de intervalos de alta e leve intensidade). No segundo, alternam-se exercícios para os braços ou pernas com corridas ou pedaladas (pode ser feito em forma de circuito). Como o corpo não descansa totalmente, o gasto energético dispara — e isso persiste algumas horas após o treino. Esse programa esgota mais rapidamente os estoques de glicose e obriga o organismo a queimar gordura. A intensidade e o ritmo aumentam o gasto calórico. Ao alterar a frequência cardíaca, o corpo entende que precisa continuar mais ‘pilhado’. E o efeito permanece até três horas após o esforço. 

Fazer musculação - Nosso corpo está constantemente queimando calorias, mesmo quando não estamos fazendo nada. Esta taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculo. Cada quilo de músculo utiliza cerca de seis calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de gordura queima apenas duas calorias diárias (essa pequena diferença pode aumentar com o tempo). Além disso, o reparo das fibras musculares por si só eleva o gasto calórico. Só não se esqueça de que o número de séries e as cargas devem mudar periodicamente para o corpo não se acostumar. 

Priorizar o treino dos grandes grupos musculares - Ao envolver mais massa muscular no treino, se gasta mais calorias. Em um agachamento livre consome-se em média 50% a mais de calorias do que um agachamento feito no hackmachine, por exemplo. 

Aliviar o estresse - A ansiedade contínua pode fazer com que as glândulas supra-renais liberem cortisol em demasia. Altos níveis de hormônio do estresse podem alterar a forma como os depósitos de gordura ocorrem no metabolismo. A secreção crônica de cortisol causa perda de massa muscular, além de suprimir as respostas inflamatórias e imunes. 

Dormir bem - Duas noites sem dormir pode afetar o seu metabolismo, aumentando os níveis do hormônio grelina (estimula a fome) e minimiza os níveis do hormônio leptina (responsável pela saciedade). A privação de sono provoca resistência à insulina, o que interfere como o metabolismo processa gordura e que pode causar ganho de peso. É no sono que o corpo libera o hormônio do crescimento, fundamental para conservar a massa muscular nos adultos. 

Você pode combinar vários ou todos os métodos mencionados aqui, apenas lembre-se de ouvir o seu corpo e não tente exagerar com a crença de que quanto mais, melhor. 

O Poder do Hábito

Boa Tarde, Maravilhosos!

Mudar de hábitos não é nada fácil, não é mesmo? 

Cerca de 90% de nossas atividades diárias são constituídas por hábitos. Ou seja, grande parte de nossas ações acontecem não porque são mais eficientes ou produtivas, mas porque estamos acostumados a realizá-las dessa maneira. Isso pode ser visto como algo negativo, mas podemos perceber que é uma ótima oportunidade. 

O poder da escolha de seus hábitos permite que você use-os tanto para algo enriquecedor e positivo quanto para algo que irá deixá-lo infeliz e desmotivado. A única diferença está nas suas escolhas.

O jornalista americano Charles Duhigg, repórter do jornal The New York Times, escreveu "O Poder do Hábito: Por Que Fazemos o que Fazemos na Vida e nos Negócios". Para escrevê-lo, Duhigg reuniu centenas de pesquisas durante duas décadas ao lado de psicólogos, sociólogos, publicitários e cientistas sobre comportamento de centros de excelência de países como Estados Unidos, Canadá, Reino Unido e Alemanha e entrevistou mais de 300 pessoas, entre pesquisadores e executivos, de empresas como Google ou Microsoft. 

O objetivo era entender como os hábitos se formam e como podem ser mudados. Foi no Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), um centro de referência no estudo de tecnologias avançadas, que Duhigg encontrou a tese que sustenta seu livro. 

A melhor forma de mudar um hábito, diz ele, é substituí-lo por outro. “As pesquisas com maior sucesso na mudança de hábitos usaram esse método”, diz Duhigg. “Transformar um hábito não é necessariamente fácil ou rápido. Mas é possível. Agora entendemos como.” 

Ao desenvolvermos uma rotina de ficar sentado no sofá em vez de correr, esse padrão permanece dentro da nossa cabeça. Pela mesma regra, porém, podemos criar novas rotinas neurológicas, afastando as ruins. Depois de fazer isso, sair para correr ou ignorar uma caixa de bombons se torna tão automático como qualquer outro hábito.

Diversos estudos já mostraram que é mais fácil transformar um hábito do que tentar eliminá-lo. Dessa forma você não tem a necessidade de alterar completamente sua rotina, mas sim aprimorá-la para alcançar resultados melhores e mais abrangentes.

Para mudar um hábito é necessário que você tenha motivação. Sem ela não adiantam argumentos, discussões com familiares ou estatísticas e dados oficiais. Nada disso vai motivá-lo a emagrecer, por exemplo. É necessário identificar a motivação dentro de você.

O Hábito inclui três fatores:

*Deixa = gatilho que faz o cérebro entrar em automático e indica qual comportamento ele deve adotar.

*Rotina = pode ser física, mental e/ou emocional.

*Recompensa = o que você ganha com esse comportamento.

Para mudar ou criar um novo hábito e usar sua rotina a seu favor, confira as dicas: 

Diagnosticar as Deixas (gatilhos) e as Recompensas que moldam seu comportamento. Identificar a rotina, experimentar a recompensa, isolar a deixa e ter um plano, esses são os passos para reformular os hábitos.

Um gatilho funciona como algo que empurra você ao hábito. Ele funciona como um lembrete para as horas de desânimo e não deixa você esquecer suas motivações e esforço.

Se você não tem as capacidades necessárias desenvolvidas para cumprir esse hábito, procure a capacitação necessária para desenvolvê-lo. Isso vai evitar frustrações e desistências consecutivas.

Agora É Com Você! 

Faça da Força de Vontade um Hábito!