Provavelmente, você já ouviu a frase: "Você é o que pensa ser". E há a ideia de que existe um perfil de pensamento para pessoas magras, e um perfil de pensamento para pessoas obesas. Pelo menos, esse é o conceito trabalhado na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), apresentada pela psicóloga Judith Bech, no lançamento de seu livro "Pense Magro - A Dieta Definitiva de Beck" pela editora Artmed.
SERÁ QUE VOCÊ NÃO ESTÁ 'PENSANDO GORDO' EM VEZ DE 'PENSAR MAGRO'?!
A maioria das pessoas que deseja emagrecer acha que o emagrecimento está isolado de fatores emocionais.
Se você conserva pensamentos como “sempre fui gorda” ou “nunca fui capaz de emagrecer”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudança, mantendo o corpo pesado.
A dificuldade de emagrecer e manter o peso quando temos o registro de um corpo gordo na cabeça é infinitamente maior.
Pesquisas mostram que atitudes mentais têm mais influência no volume de comida que ingerimos do que a própria fome. São as emoções que traçam o caminho das mensagens no circuito dos neurônios. Um padrão neurológico inadequado pode transformar uma carência afetiva num comando de fome.
No post abaixo há alguns tipos de pensamentos classificados como magro ou gordo.
Então, conseguiu enxergar qual o tipo mais comum do seu pensamento? Se a resposta for 'pensamento gordo', não se desespere.
Tão importante quanto uma alimentação saudável e a prática de exercícios, o autoconhecimento é o melhor caminho para que você aprenda a pensar e agir como magro.
Aprenda a perceber, identificar e lidar com as emoções que levam ao impulso de comer.
Faça o exercício de sobrepor novos pensamentos e novas imagens mentais àquelas que atrapalham a sua dieta. Para que o cérebro registre novos padrões, os exercícios de reprogramação devem ser repetidos várias vezes ao dia, durante semanas ou meses.
Pratique, pratique e pratique!
As dicas comportamentais que você irá encontrar no livro, é algo bem prático como:
- Anotar todas as razões pelas quais quer emagrecer, e ler ele pelo menos duas vezes ao dia no mesmo horário.
- Anotar tudo o que consumiu, para que possa confrontar tudo o que consumiu com o que pretendia consumir.
- Cultivar o hábito de comer sentado à mesa, dando mais atenção ao que ingere.
- Escolher algo/alguém a quem possa ir passando seu passo a passo, e que o estimule a continuar em frente. Um Blog ajuda.
- Conseguir diferenciar a fome da vontade de comer através de um sistema de pontos de 0 a 10. Durante, imediatamente depois, e vinte minutos após cada refeição ou lanche. Ensinando você a não comer mais por impulso.
- Aprender a tolerar a fome, escolhendo um dia para reduzir o número de refeições à apenas duas, e no intervalo anotar a sensação de fome na escala de 0 a 10, aprendendo a lidar com a ansiedade em relação a fome.
- Criar o hábito de pesar-se uma vez na semana e anotar as alterações num gráfico.
- Comprometer-se a praticar exercícios físicos regularmente.
- Desenvolver o costume do auto elogio, depositando uma moedinha no seu potinho sempre que identifica uma atitude positiva em relação a sua meta.
- Treinar a auto punição criando cartões para ser lidos e relidos toda vez que se fraglar fugindo da dieta.
Vamos reprogramar nosso cérebro, fazer uma reeducação alimentar equilibrada e prazerosa para a vida toda, e uma atividade física regular para obtermos boa saúde?
Você Quer, Você Pode, Você Consegue!
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