Olá, Queridos!
Último dia de Carnaval... Existe uma falácia reiteradamente proferida de que “o ano só
começa depois do Carnaval”. Se você se
dispôs a enfrentar o desafio de entrar em forma, de emagrecer, de ficar
“sarado”... A hora é agora! Não importa se está calor ou frio, ritmo pesado
ou normal de trabalho, as desculpas são tantas, que você sempre dá um jeito de
escapar. Esqueça as desculpas
para adiar a matrícula na academia ou para faltar a aula de ginástica!
Primeiramente,
comprometa-se! Se
você costuma fugir desse compromisso, que tal fazer um plano trimestral ou
semestral na academia ou então contratar um personal trainer para orientá-lo
nos exercícios? O fato de você perder
dinheiro se faltar nos treinos pode ser motivador e estimula-lo a não desistir.
Veja isso como uma prioridade. Provavelmente você não perderia uma consulta com
seu médico, dentista ou uma ida agendada a manicure/barbeiro. Assim como esses
compromissos, faça dos exercícios físicos algo que você não pode faltar.
Vença o cansaço, a
preguiça, as desculpas... E vá para academia! Escolha uma academia que fique
perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando
à academia, você acabará fazendo alguma coisa, mesmo que não cumpra totalmente
a planilha de treino. O que importa é não faltar. Assim, você acaba se
acostumando a frequentar a academia.
A cena mais comum é que depois de um longo dia de trabalho,
as pessoas desistam de praticar exercícios físicos. Muitas acabam ficando até
mais tarde no escritório e quando chegam em casa não resistem ao conforto do
sofá. Frequente a academia na parte da manhã, antes de ir para o trabalho. Programe o despertador, prepare sua bagagem
de academia à noite antes de dormir, deixe o look fitness separado e saia da
cama sem pensar.
Considere os gastos. Pense em todo o investimento que você está tendo
para entrar em forma. Você gastou tempo com consultas, paga a mensalidade da
academia todo o mês, acabou de comprar roupas novas, tênis, mp3, luvas, squeeze,
etc. Quando pensar em ficar na cama dormindo, no sofá vendo televisão ou
conectado, pense em todos esses gastos.
Descubra uma atividade que você goste de
fazer. Assim vai ser mais fácil não desistir. Diversas academias oferecem
aulas de vôlei ou futebol, lutas marciais, grupos de corrida, ioga, natação,
hidroginástica, entre outras modalidades. Se você tem dificuldade em saber o
que quer, faça uma aula experimental nas modalidades que mais curte. Não tem como
errar!
Arrume
uma companhia. Esse é o
melhor jeito de tornar a malhação mais divertida e também mais eficiente. Um
estudo americano publicado no Annals of
Behavioral Medicine analisou o desempenho de mulheres que pedalaram
sozinhas, em grupo e com um parceiro virtual e revelou que os dois últimos
grupos aguentavam até o dobro do tempo das malhadoras solitárias. Combinem que
uma tem que animar a outra, para que vocês não faltem às aulas.
Faça disso uma competição,
com castigos e recompensas. Se você e sua companhia de academia ainda estão
em dúvidas se vale mesmo à pena acordar cedo todos os dias para ir para a
academia, invente desafios. Seja entre você e seu amigo, ou só para você mesmo!
Por exemplo: caso você falte um dia, terá que completar 30 flexões. E quando
você não faltar durante um mês completo, se dê um presente. Podem ser uma
massagem, um podólogo, flores, etc. Use a criatividade!
Crie metas realistas. Você quer eliminar um pouco de peso ou
ficar com as pernas mais torneadas? O exercício físico não vai resolver o seu
problema de uma hora para outra. São necessários pelo menos três meses para
notar algum resultado no corpo. Não desista antes disso!
Vá devagar. A
maioria das pessoas que
começa a praticar algum exercício físico quer tirar o atraso logo na primeira
semana. Desse jeito, você vai acabar é se lesionando e morta de cansaço! Por
isso, menos. Inicialmente, se você se exercitar três vezes por semana, por uma
hora, já está ótimo. A partir do segundo mês, vá aumentando o tempo e os dias
da semana.
Cultive a endorfina. Faça um diário de treino. Após voltar da academia,
escreva como foi o seu treino, o que você treinou, como você se sentiu
treinando e como você se sente após o treino. Então, toda a noite antes de
dormir, leia as coisas que escreveu e lembre-se de como é boa a sensação da
endorfina e de “dever cumprido”.
Acompanhe os resultados. Se você estiver se exercitando com
frequência, combine com o professor de fazer uma avaliação a cada dois/três meses.
Esse é o melhor jeito de saber se suas medidas diminuíram, se sua porcentagem
de gordura corporal caiu, se sua flexibilidade melhorou. Ver que o esforço está
dando certo é um incentivo para continuar.
Não desista! O corpo humano precisa de um
período para se adaptar aos exercícios físicos. Antes de três meses, o treino é bastante cansativo, mas depois desse
tempo o corpo e a mente já se adaptaram ao esforço e a atividade física começa
a ser mais prazerosa.
Os especialistas afirmam que demora seis
meses, em média, para que a gente consiga encaixar
alguma nova atividade ao nosso dia a dia. Por isso, força! Não
se culpe se, de vez em quando, você tiver que faltar por causa de um
compromisso.
O
importante é você retomar a atividade logo depois e não desistir!
Você Quer, Você Pode, Você Consegue!!!
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