Do Pensamento Para o Sentimento

Olá, Meus Amores!

Você tem notado a forma como a maioria das pessoas ao seu redor se comportam diante das dificuldades da vida, quase sempre lhes faltando o otimismo necessário para enfrentar estas adversidades de forma positiva?! 

Passou a ser comum se ouvir frases do tipo:

- Não sei como sair disto;

- Isso não vai dar certo;

- Essas coisas só acontecem comigo;

- Puxa como sou azarado;

- Não vou conseguir;

- Tudo é difícil para mim;

- Não adianta tentar; etc.

É necessário criar a visão do sentimento do poder positivo e isto não é coisa de outro mundo. 

"A vida real está nos sentimentos. Pensar é algo falso porque pensamentos sempre a respeito de alguma coisa, nunca a coisa em si.

Você pode refletir sobre o vinho o quanto quiser, isso nunca o deixará bêbado. Você terá que bebê-lo, e o ato de beber envolve sensibilidade e emoção.

Pensar é uma pseudo-atividade que nos deixa com a falsa sensação de que algo está acontecendo, quando nada acontece de fato. A melhor maneira de nos deslocarmos do pensamento para o sentimento é respirar a partir do coração. Como não tem relação com o coração físico e sim com o corpo sutil, a sensação difere de pessoa para pessoa.

O truque é inspirar profundamente pelo menos cinco vezes seguidas. Inspire e sinta o centro de seu peito. A vitalidade, a vida, o divino, a natureza, tudo está sendo derramado dentro de seu coração. Expire também com profundidade e sinta que você está mandando tudo o que recebeu de volta para o infinito, para o divino.

Repita esta técnica de respiração várias vezes por dia. Você vai ficar mais sensível a coisas que antes nem percebia. Sentirá mais odores e sabores, seu toque será mais intenso – você enxergará e ouvirá mais.

Ao transferir a energia da mente para o coração, todos os seus sentidos se tornarão subitamente luminosos. Você começará a sentir a vida realmente pulsar em você, pronta para saltar e fluir".  Osho

ESTÁ DE FÉRIAS E VAI VIAJAR? E DAÍ, BORA TREINAR!

Olá, Amores!

Você tira férias e não sabe o que fazer para não deixar de treinar e manter o peso?! Não se preocupe!

Pensando em você que treina o ano inteiro, com disciplina e dedicação, e está chateado por ter que abandonar o treino por uns dias porque vai viajar, elaborei umas dicas comportamentais bem como de exercícios e atividades físicas que manterão o seu condicionamento físico, o seu peso e a sua disposição para você curtir as suas férias.

Se você for realizar o seu treino somente com o peso do seu corpo, escolha dois ou três exercícios de grupos musculares diferentes para fazer um treino em forma de circuito. Assim, o treino ganha intensidade promovendo resultados mais efetivos. Imagine que você escolheu agachamento, abdominal e flexão. Junte os três em uma única série com o máximo de repetições possíveis em cada exercício. Por exemplo: faça o máximo de repetições de agachamento, o máximo de repetições de abdominal e o máximo de repetições de flexão sem intervalo, terminando um e indo imediatamente para o outro exercício. Você pode fazer isso duas ou três vezes. Depois escolha mais dois ou três exercícios e faça a mesma coisa sucessivamente.

Sem dúvidas, você pode fazer o mais importante exercício em qualquer lugar, pois só precisa do peso do seu próprio corpo: agachamento! E não se engane. O agachamento não é um exercício para as pernas somente. Feito livremente, com técnica apropriada, é um exercício que trabalha todo o corpo praticamente. O agachamento é o melhor benefício que você pode trazer para seu treinamento antes, durante e depois das férias. Simplesmente essencial! Aproveita para fazer algumas variações como agachamento com a perna abduzida, passada, afundo...

A panturrilha também pode ser trabalhada em pé com variações nas posições dos pés em qualquer lugar, com facilidade.

Faça também flexão de braço, que é um dos exercícios mais simples que existem e, ao mesmo tempo, pode ser um dos mais eficientes. Ao contrário do que muitos pensam as flexões de braço não servem somente para peito e tríceps, você consegue trabalhar também costas e abdômen. Ou melhor, praticamente o corpo todo! Para garantir uma boa postura, seus músculos abdominais, da lombar e do quadril devem ficar contraídos a todo o momento, bem como o das pernas para dar sustentação. Isso ajuda a manter a coluna reta e ainda faz com que estes grupos musculares também se exercitem. Há várias possibilidades de fazer flexão. As mais comuns são as flexão aberta e flexão fechada (enfatiza o tríceps).

Exercícios pliométricos também são possíveis de serem realizados em praticamente todo lugar, como saltar no banco: a partir de uma posição de pé, saltar com os dois pés em cima de um banco, e estender totalmente as pernas antes de voltar para o chão. São várias as possibilidades de saltar, com ou sem obstáculos.

E que tal pular corda? Leve uma corda na sua mala para você se exercitar em qualquer hora e lugar!

Um exercício muito eficiente para trabalhar o corpo como um todo é o burpee: a partir de uma posição de pé, cair em posição de flexão de braço, puxar as pernas para frente, retornar para a posição de pé com um pequeno salto.

Exercícios abdominais também podem ser realizados até dentro de um quarto! Há inúmeras possibilidades de exercitar o seu abdômen, tanto com exercícios abdominais tradicionais como flexão de tronco quanto exercícios isométricos como prancha. Use a criatividade!

Geralmente as praias, parques e praças possuem estação de exercícios com aparelhos para fazer barra fixa aberta, barra fixa fechada (enfatiza o bíceps), paralela... Use a criatividade!

Correr ou caminhar, você pode fazer em qualquer lugar! Explore o bairro, as montanhas, um parque, a praia... Vai viajar para a praia? Maravilha! Caminhar ou correr na areia fofa da praia é uma ótima forma de trabalhar seu condicionamento cardiovascular e ainda tornear seus músculos das pernas. A areia fofa proporciona um treino mais intenso exigindo mais força dos seus músculos por causa do atrito com a areia. Esqueça o tênis! Aproveite para ter contato com a natureza e usar os músculos dos dedos e dos pés. Tudo isso é benéfico para a estrutura óssea e para melhorar o equilíbrio do corpo. Há quem diga que o contato dos pés com a areia é bom para livrar de energias negativas acumuladas com a correria do cotidiano. Deve-se ficar de olho no tipo de praia que se escolhe para andar. Se a praia não for muito limpa, o melhor é colocar o tênis para não pegar nenhuma micose nem machucar o pé! Lembre-se de aplicar o protetor solar, usar os óculos escuros e o boné, manter a boa hidratação e evitar o exercício das 10 às 16 horas, quando há maior incidência de radiação solar.

Use as escadas! Se você esta hospedado em um apartamento ou em um hotel, use as escadas e não o elevador! Mesmo que seja apenas 1, 2 ou três andares. No decorrer do dia, você terá subido vários degraus, queimado algumas calorias extras e exercitado os membros inferiores. Se estiver em um andar alto procure subir as escadas pelo menos uma vez ao dia. Agora, se você estiver a fim de fazer um treino mais intenso suba e desça as escadas durante, pelo menos, 20 minutos. Você pode variar as passadas, subindo de dois em dois degraus. Suas pernas e seus glúteos irão agradecer!

Faça de cinco a seis refeições ao dia. Coma pequenas porções durante o dia e coma alimentos leves (principalmente se você vai passar férias em lugares quentes), o importante é não deixar o metabolismo desacelerar. Lembre-se de comer frutas no café da manhã e durante os lanches para ajudar na manutenção da saciedade durante o dia.

Mantenha-se hidratado! Para descobrir a ingestão necessária diária, multiplique seu peso por 37ml (se você pesa 60 quilos: 60 x 37ml = 2,2l). Se você for sair para beber com os amigos, procure beber bastante água durante o dia e entre um drink e outro. Lembre-se de hidratar-se também durante o treino a cada 15 minutos. O consumo adequado de água é importante para permitir que o organismo aproveite bem a gordura, o carboidrato e a proteína ingeridos. E é muito comum confundirmos a sensação de sede com a de fome, pois os centros que regulam essas funções no cérebro são próximos. Por isso, ao sentir fome, tome um copo de água e aguarde. Se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede.

Coma e beba com moderação. É importante comer saudável, mas também é importante experimentar novos sabores. Como conciliar os dois? Não exagere! Se for a um restaurante divida o prato com alguém ou coma metade e leve a outra metade para comer em outra refeição. Não coma alimentos muito calóricos em cada refeição. Limite a uma porção por dia, no máximo. Saboreie cada bocado, mastigue devagar – isso vai fazer com que você coma menos.

Seguindo essas dicas, você voltará das suas férias ainda melhor!

VOCÊ É O QUE VOCÊ FAZ!

Olá, Maravilhosos!

Sabia que a forma como você gasta seu tempo define quem você é?!

Não adianta você ficar tentando provar com argumentos e palavras o que você é, os valores que vive ou as causas que defende, porque o tempo que você dedica a isso tudo é o que realmente revela quem você é. 

Portanto, quando você olhar para si, veja quanto tempo tem dedicado em sua vida para as dez áreas de sua existência: espiritual, emocional, física, intelectual, profissional, social, lazer, familiar, finanças, relacionamento amoroso. 

Quanto tempo você, em sua vida, ao longo do dia, da semana, do mês, tem dedicado a cada uma das dimensões apresentadas? 

Depois de avaliar essa questão por essa ótica, ou seja, a do tempo gasto em cada dimensão, prossiga, e avalie COMO você tem gastado seu tempo nos momentos em que está se dedicando a cada uma das dimensões. 

Por exemplo, quando você diz que gasta tempo com a saúde da sua mente porque lê um livro por semana, responda: você lê um livro por semana ou aprende (conhece e aplica) coisas novas a cada semana, a partir da leitura do seu livro? 

Quando você diz que cuida da sua saúde porque vai três vezes por semana para a musculação na academia, responda: você vai para executar suas repetições com disciplina, ou para cinco minutos entre cada exercício para papear e curtir o ambiente? 

Quando você diz que gasta tempo com o filho porque vai para a praia com ele, responda: você gasta seu tempo na praia com ele, ou leva o filho para a praia e aproveita o tempo para papear com os amigos?

Não se engane! Se você quiser realmente saber quem você é, basta olhar para como tem gastado seu tempo. 

Quando fizer isso, prepare-se, pois é possível que encontre algo não muito animador. É possível que você constate que tem gastado muito tempo com atividades que perfilam uma pessoa que você não gostaria de ser. Calma! 

Lembre-se que você ainda tem tempo para mudar a forma como você gasta seu tempo e, com isso, se transformar em quem realmente deseja ser. Mas para isso, você precisa parar de dizer quem é, e agir como a pessoa que é. 

Pense nisso. Ou melhor, dedique tempo a isso, e viva realmente quem você é. 

Emagrecer é mais do que controlar calorias

Olá, Meus Amores!

Você acha que, por ter suado horrores naquela aula de spinning ou ter treinado musculação durante 1 hora em forma de circuito, gastou muitas calorias no treino? Cuidado!

Um estudo publicado no periódico The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descobriu que as pessoas consumiam até três vezes mais calorias do que gastaram durante um treino, demonstrando que não há consciência do que comem.

Desculpe dar uma notícia dessas, mas aquele treino puxado e sofrido provavelmente não gastou tantas calorias quanto você imagina e não vai compensar o estrogonofe do almoço.

Portanto, não superestime as calorias gastas com o exercício e não subestime o que você come. 

Desconfie dos contadores de calorias dos aparelhos, que geralmente marcam um gasto maior do que o gasto real, e controle a boca.

Uma estratégia para atingir a meta do gasto de calorias é aumentar a estimativa em 30%, ou seja, se a sua intenção é gastar 300 calorias na esteira, faça o exercício até o aparelho marcar 390.

A estimativa do gasto calórico é uma ciência imprecisa. O cálculo do gasto calórico diário de uma pessoa envolve fatores como a idade, gênero, peso, aptidão física, temperatura corporal, taxa metabólica e alterações hormonais, que são complicados de medir e sempre se alteram. 

Para emagrecer você não precisa se preocupar com as calorias e, sim, com a aquisição de hábitos saudáveis.
Independente de promover eliminação de peso ou não, aumentar a prática de exercícios melhora a saúde. O ponteiro da balança pode não mudar, mas os exercícios ajudam na redução da gordura visceral, na melhora da pressão arterial e da circulação sanguínea e na normalização das taxas de triglicérides e glicose.

Movimente-se, cuide-se, ame-se, você merece!

Seja o protagonista da sua vida!

Olá, Meus Amores! 

Costumo ouvir diversas vezes que o excesso de peso é culpa do metabolismo, da falta de tempo de fazer exercícios e cuidar da alimentação, da genética, do destino... Enfim, a culpa é sempre de algo externo e não das atitudes tomadas.

E você? Se responsabiliza pelos seus próprios atos?!

No Jardim do Éden, foi um Adão imaturo que, ao descobrir que comera o fruto proibido, colocou a responsabilidade em Eva. E foi uma Eva imatura que, por sua vez, colocou-a na tentação da serpente. Então, a escolha por comer o fruto proibido foi da serpente?! A culpa... A responsabilidade é da serpente?!

Aristóteles foi um dos primeiros a observar que nos tornamos as pessoas que somos devido às nossas próprias decisões. 

Culpar a balança... a toalha... a TPM... pelo seu aumento de peso, não irá resolver nada! Admita que, na maioria das vezes, as coisas acontecem por causa de escolhas que fizemos. 

SÓ QUEM SE SENTE RESPONSÁVEL PELA PRÓPRIA VIDA É CAPAZ DE MUDÁ-LA.

Ao invés de reclamar mude de atitude, mude de procedimento. Ao invés de procurar quem culpar, procure alguém que possa lhe ajudar, o esforço é o mesmo. 

Quem assume responsabilidade pela sua própria vida sofre menos; tem uma recuperação mais ágil; depende menos de terceiros e logo estará numa situação privilegiada diante daquilo que deseja.

Desenvolva a autoestima, aprendendo a gostar de si mesmo e seja feliz!

Olá, Maravilhosos!

A forma como você sente acerca de si mesmo é algo que afeta todos os aspectos da sua experiência, desde a maneira como você age no trabalho/estudo, nos relacionamentos amorosos e familiares, até o modo como você atua como mãe/pai, e até aonde provavelmente subiremos na vida. 

E o que vem a ser a autoestima? A autoestima é a soma da autoconfiança com o autorrespeito. 

Logo, desenvolver a autoestima é essencialmente necessário, pois é desenvolver a convicção de que somos capazes de viver e somos merecedores da felicidade e, portanto, capazes de enfrentar a vida com mais confiança, boa vontade e otimismo, que nos ajudam a atingir nossas metas e a sentirmo-nos realizados.  

SAIBA COMO RECUPERAR E AUMENTAR A SUA! 

EXERÇA A AUTO-OBSERVAÇÃO - Preste atenção em você! Perceba os seus pensamentos negativos e positivos. Se você tem mais pensamentos negativos, isto demonstra que você é uma pessoa negativa. Você pode mudar a sua vida, mudando a qualidade de seus pensamentos. Cultivando os positivos e os elevados. 

FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS - É essencial para a sua saúde e o seu bem estar. Escolha um que lhe agrade. O mais difícil é tomar a decisão de começar. 

VISITE A MÃE NATUREZA - Pelo menos uma vez por mês, pise descalço na terra para descarregar as energias negativas. E não se esqueça, você é parte da natureza e deve estar em harmonia com ela se quiser manter ou recuperar a qualidade de sua vida. 

TENHA OBJETIVOS - Materiais e espirituais. O verdadeiro Bem-Estar só é alcançado por meio dos objetivos espirituais. Procure se tornar uma pessoa mais paciente, bondosa, serena, confiável e amiga, além de humilde, aberta, sincera e simples e, principalmente, uma pessoa que tenha FÉ e CONFIANÇA NA VIDA!

Ter uma auto-estima elevada é sentir-se confiantemente adequado à vida, isto é, competente e merecedor.

Desenvolver a auto-estima é expandir nossa capacidade de ser feliz!

Identifique qual é o gatilho para a impulsividade alimentar e emagreça

Olá, Amores! 

Sabia que há situações e alimentos que agem como se fossem gatilhos para a impulsividade alimentar?! O alimento-gatilho varia de pessoa para pessoa, dos gostos particulares, de como o corpo responde àquelas substâncias. Há ingredientes, como o açúcar, que funcionam como drogas e disparam uma sensação de válvula de escape.

Geralmente, quando estamos assistindo TV acabamos comedo mais do que gostaríamos... É como se houvesse uma associação entre a comida e a televisão. Fique um dia sem assistir TV e observe se, ao passar o dia sem assistir TV, o desejo de comer diminui ou continua o mesmo. 

Veja algumas situações que podem representar gatilhos:

- Comer vendo televisão;

- Comer falando ao telefone;

- Comer quando está chateado ou ansioso;

- Começar a comer assim que chega em casa;

- Beliscar ao invés de fazer uma determinada refeição (almoço ou jantar).

Veja alguns alimentos que podem representar gatilhos:

- Carboidratos simples;

- Pacote de biscoitos/bolachas/salgadinhos;

- Amendoim, castanhas, nozes, amêndoas;

- Balas e chicletes;

- Chocolate.

Como livrar-se das situações gatilho?

- Evite situações que disparem a compulsão. 

- Nunca deixe de fazer as refeições como café da manhã, almoço e jantar;

- Evite as distrações durante as refeições, como televisão e telefone. Elas podem levar ao descontrole;

- Não use alimentos como estímulo ou recompensa, para isso escolha outra alternativa;

- Consuma porções reduzidas de alimentos, sempre selecionando itens que aumentam a saciedade;

- Ao chegar em casa, espere uns 15 minutos antes de comer, para relaxar e não comer compulsivamente;

- Faça as refeições sentado à mesa;

- Coma calmamente e mastigue muito bem os alimentos;

- Faça atividade física orientada;

- O maior diferencial: frequentar sessões de terapia em grupo e individual, onde se trabalham questões como a autoestima e os gatilhos que levam a buscar — por ledo engano — alegria de viver na comida.

Quer emagrecer? Pense que você é magro!

Olá, Queridos! 

Sabia que somos o que pensamos ser?! Não estou falando de surto psicótico... rsrsrsrs. 

"Nosso cérebro é o melhor brinquedo já criado, nele se encontram todos os segredos, inclusive o da felicidade." Charles Chaplin.

Recentes experiências no campo da física quântica têm demonstrado que o pensamento, de alguma forma, interfere na realidade objetiva. Estamos criando constantemente a nossa realidade a partir do nosso pensamento. 

A mente é uma fonte criadora. Ao pensarmos já estamos criando, dando forma ao pensamento. Ele tem o poder de atração, assim, quando pensamos em coisas boas (como alegria, otimismo, prosperidade e situações felizes) atraímos para nós tudo o que é bom. 

Você pode observar que quando está feliz o mundo lhe parece muito mais alegre e coisas boas acontecem com mais frequência. Por outro lado, quando está triste, o mundo fica cinzento e as coisas ruins parecem surgir do nada. 

Somos donos dos nossos pensamentos, podemos direcioná-los para onde desejarmos. Não importa o quê, o seu desejo é uma ordem!

Na verdade, o Universo lhe permite ser o que quiser ser. Você só precisa decidir e manter a sua mente focada no seu objetivo. Se fizer isso, tudo conspirará a seu favor. O Universo se rearranja para que o seu sonho se torne realidade. Aprenda a focar o seu pensamento e irá constatar como as coisas mudam como se fosse mágica. Acredite na sua capacidade e decida ser o que gostaria de ser. 

Somos o que pensamos e acreditamos ser, a escolha é nossa. A energia é neutra até que acrescentemos a ela nossos pensamentos, sentimentos e ações. Prova disso é que quem pensa que vai fracassar, já fracassou antes mesmo de tentar.

O tempo surge diariamente diante de você como uma imensa tela em branco, as tintas estão na sua mão, e você é o grande pintor da sua realidade. Encha a sua mente com pensamentos bons, carregados de amor e você irá transportar todos os seus desejos para a realidade objetiva. 

Comece fazendo o que é necessário, depois o que é possível, e de repente você estará fazendo o impossível.

Quer emagrecer? Escolha ser magra!

Olá, meus amores!

Você já leu ou ouviu essa frase "A vida é feita de escolhas" alguma vez? Adoro essa frase, é libertadora! 

Acredito que a nossa vida é o resultado de uma sucessão de escolhas. Das mais triviais, como escolher entre o açúcar ou o adoçante, dormir mais cedo ou mais tarde, até as mais complexas, como a decisão de casar ou não, ter filhos ou não, mudar ou não de cidade. 

Não é o destino, o acaso, a sorte ou a falta dela que ditam o rumo da nossa vida. 

A pessoa com quem você está se relacionando, a profissão que você está exercendo, o local onde você está trabalhando, o corpo que você está apresentando... Tudo isso foi você quem escolheu.

Você pode até estar pensando que não pode trocar de trabalho por causa do salário, mas, mesmo assim, a decisão de ficar, em vez de procurar outro emprego, é uma escolha somente sua.

Quando me dizem: “Eu não escolhi estar acima do peso.” É claro que eu sei que você não escolheu estar além do seu peso ideal, mas escolheu, sim, comer mais uma fatia de pizza, beber mais um chope, ficar parada em vez de praticar exercícios e atividades físicas, pegar o elevador em vez de subir escadas... Ou seja, essas escolhas foram suas. E somos o resultado da soma das nossas escolhas.

"Não importa o que fizeram com você. O que importa é o que você faz com aquilo que fizeram com você". Jean-Paul Sartre.

Nossos fracassos e nossas vitórias são consequências de nossas atitudes perante a vida. Você tem livre arbítrio para agir da maneira que lhe convém. Possibilidades são escolhas. A nossa vida é nossa responsabilidade, somente nossa e de mais ninguém!

Culpar o outro, ou o acaso, ou o destino, só nos coloca no papel de vítimas, em um lugar de impotência, de passageiros da nossa própria vida. Mude de posição, sente no banco de motorista do seu destino.

A partir de hoje, conscientize-se que tudo o que tem acontecido com você é o resultado de uma escolha que fez anteriormente. Encarar a verdade, a própria verdade, é algo libertador.

Ter isso em mente é libertador porque você descobre que, já que foi escolha sua mesmo, pode mudar de posição.

E escolher de novo. Escolher melhor. Escolher ser saudável. Escolher ser feliz.

O VINHO PODE AJUDAR A EMAGRECER!

Olá, Queridos!

Sabia que o vinho pode contribuir com o emagrecimento? Para os amantes do vinho, a notícia merece um brinde, mas não é para você 'encher a cara'! (rsrsrsrs). 

Um novo estudo da Purdue University, nos Estados Unidos, publicado na revista Journal of Biological Chemistry, revelou que o vinho tinto é capaz de bloquear o crescimento das células de gordura. O mérito é do piceatannol, um componente da bebida com uma estrutura semelhante a do resveratrol, famoso pelo alto poder antioxidante. Mas a ação no organismo é diferente. 

Segundo os pesquisadores, o piceatannol se liga aos receptores de insulina das células adiposas que ainda estão livres no organismo e, com isso, impede que elas formem novos depósitos de gordura. 

Um outro estudo mostrou que as mulheres que bebem de um a dois drinques por dia são 30% menos propensas a ganhar peso. 

Pela pesquisa, Lu Wang, epidemiologista do Hospital das Mulheres em Boston, perguntou a 19.200 mulheres a partir de 39 anos com peso normal os hábitos de bebida delas e o ganho de peso nos últimos 13 anos. Em média, apesar de todas terem engordado à medida que envelheciam, as mulheres que ganharam mais peso foram as que nada bebiam. E o total de quilos adquiridos diminuía de acordo com o consumo alcoólico de cada uma delas.

Na pesquisa, cerca de 38% (7,3 mil) afirmaram que não bebiam álcool, enquanto quase 6% afirmaram que bebiam moderadamente, ou seja, duas taças de 150 ml de vinho por dia, e cerca de 3% bebiam mais do que isso, cerca de 30 gramas de álcool por dia. 

Os pesquisadores afirmam que os resultados estavam associados a quatro tipos de bebidas – vinho tinto, vinho branco, cerveja e licor. O estudo afirma ainda que a melhor relação entre peso e consumo de álcool se deu com as mulheres que ingeriam vinho tinto.

As razões podem ser muitas, uma delas é como as mulheres metabolizam o álcool quando comparadas aos homens. Aquelas que consomem uma quantidade moderada de álcool costumam ter uma ingestão calórica menor de outras fontes não-alcoólicas, particularmente de carboidratos. Por outro lado, a ingestão de álcool tende a acelerar o metabolismo das mulheres, significando um maior gasto calórico.

Porém, é preciso ter cautela em concluir que beber pode ajudar a eliminar peso.

É um erro pensar que consumir álcool vai ajudar a emagrecer, pois as calorias do álcool contam - e muito! Para aquelas que bebem demasiadamente, por exemplo, as bebidas tem um grande impacto no peso.

Portanto, não exagere na dose: evite ultrapassar uma taça média por dia!

EMAGREÇA COMENDO CARBOIDRATO

Olá, Queridos!

Você costuma cortar o carboidrato quando quer emagrecer? Não faça isso!

O carboidrato sempre foi considerado vilão nas dietas de emagrecimento... Pois saiba que ninguém consegue viver sem esse açúcar simples, que é a principal fonte de energia do organismo. 

Sem carboidratos, o corpo perde o pique e o cérebro fica lento, prejudicando a disposição para fazer as coisas do dia-a-dia, o raciocínio e ocasionando mal estar. 

O problema não é o carboidrato, e sim os excessos cometidos. 

Os carboidratos podem ser divididos essencialmente em 2 grupos: Simples e Complexos. 

Quando você come carboidratos simples -> o corpo digere rápido -> aumentam os níveis de açúcar no sangue -> o corpo libera insulina -> o excesso de açúcar é armazenado, resultando em níveis baixos de açúcar no sangue -> causa fome -> você come novamente e retorna-se o ciclo. 

Os carboidratos complexos também são transformados em açúcar, porém, por terem uma composição molecular mais complexa, são digeridos mais lentamente pelo organismo. Além de muito saborosos, eles são ricos em fibras que colaboram para o bom funcionamento do intestino e reduzir os níveis de colesterol, e ainda possuem baixo índice glicêmico. Ou seja, eles são absorvidos mais lentamente pelo organismo, causando maior sensação de saciedade e mantendo os níveis de açúcar sob controle. 

Distribua os carboidratos em seis porções durante o dia, dando destaque ao café-da-manhã e almoço. 

Estudos revelam que, ao diminuirmos o consumo dos carboidratos simples, a resistência à insulina começa a diminuir. A menor ingestão de carboidratos processados melhora a química do sangue, resultando definitivamente na diminuição dos níveis de triglicerídeos, colesterol e causando como consequência o emagrecimento. 

Ingira BONS carboidratos (frutas, hortaliças e grãos integrais) e restrinja os carboidratos RUINS (os altamente processados, em sua maior parte, dos quais todas as fibras foram eliminadas). 

Portanto, para emagrecer, faça refeições ingerindo carboidratos com fibras com baixo índice glicêmico. 

Procure não ingerir carboidratos com quantidades excessivas de açúcar no período da noite. 

Cuide-se, Ame-se, Você Merece! 

SAIBA COMO E QUANDO SE PESAR.

Olá, Amores!

O Processo de Emagrecimento gera muita ansiedade e, geralmente, sentimos vontade de nos pesar diariamente para acompanhar os resultados.

E você? Costuma Se Pesar Diariamente?! 

Se você fica muito ansiosa e isso afeta o seu controle emocional perante à comida e à mudança de hábitos, pese-se no máximo uma vez na semana e certifique-se de ser no mesmo dia, na mesma balança, no mesmo horário e com a mínima quantidade de roupa possível. 

Isso ajuda a estabelecer limites e disciplina na sua reeducação alimentar (DIETA ENGORDA!), mas principalmente, leva a resultados reais. 

Pesar-se com muita frequência pode levar a informações falsas, porque uma alimentação segura é aquela em que você elimina entre 1 e 2 kg por semana. 

Pesar-se a todo instante pode fazer com que vários fatores extras, muitas vezes imperceptíveis, alterem o resultado. Desta forma, diminui-se a chance de nos enganarmos com os resultados. 

Ainda assim, o peso total não é o melhor indicativo de performance na eliminação de gordura. Uma medição do porcentual de gordura corporal seria o mais ideal, mas tirar suas medidas (cintura, abdômen, coxas...) com uma fita métrica também ajuda muito a medir e controlar o progresso. 

Não use apenas a balança como parâmetro! 

Um espelho ajuda a perceber as mudanças do corpo. Repare no caimento das roupas... Estão mais folgadas? O cinto já diminuiu um furo? Ótimo! 

Tão legal quanto diminuir medidas é conquistar saúde!

CAFÉ DA MANHÃ: PRINCIPAL REFEIÇÃO DO DIA

Olá, Amores!

Você costuma tomar café da manhã ou fica em jejum até o almoço?!

Estudo americano, publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, verificou que é 21% maior a chance de pessoas que pulam o café da manhã desenvolverem Diabetes tipo 2 quando comparadas às que comem após acordar regularmente. 

Durante o sono o organismo continua trabalhando para manter as funções básicas como respiração, batimento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para ser realizadas. Entre a última refeição do dia e a primeira (desjejum), há um longo período de jejum. Isso significa que o organismo, depois de esgotada a principal fonte de energia, a glicose, passa a utilizar o glicogênio estocado, principalmente, no fígado. 

Para quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! 

Realizar o café da manhã está associado à diminuição da fome nas refeições seguintes o que reduz o risco de comer excessivamente no meio do dia. Além disso, pessoas que costumam fazer o desjejum logo que acordam têm mais chances de manter ou controlar o peso. 

Para que sua refeição matinal seja completa e nutritiva, alguns elementos devem estar presentes todos os dias: 

*Proteínas - leite ou iogurte desnatado, queijo (melhor se for cottage ou ricota), peito de peru, presunto sem capa de gordura, ovos; 

*Carboidratos - pão ou torrada integral, aveia, granola, raízes (batata doce, inhame, aipim); 

*Gorduras Boas - castanhas, azeite, linhaça; 

*Fibras e vitaminas das frutas e alimentos integrais. 

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

NÃO FAÇA DIETAS! APRENDA A SE ALIMENTAR EQUILIBRADAMENTE

Olá, Amores!

Sou completamente contra DIETAS! 

Dietas recorrentes, principalmente as que prometem resultados mágicos, desregulam mecanismos finos e delicados de controle de fome e de saciedade. Por isso é tão comum o círculo vicioso de ganho-perda-ganho de peso. Nosso cérebro (e nosso organismo) já não sabe como se portar diante da alternância de privação e oferta de alimento.

Portanto, evite dietas malucas, com alta restrição calórica ou de algum nutriente importante, como a Dieta da Proteína, por exemplo. Isso induzirá um grande estresse corporal e pode influenciar de forma negativa na manutenção de um peso saudável.

Já percebeu que o termo ‘ioiô’ aparece tão associado à palavra 'dieta'? PORQUE DIETA ENGORDA! 

Um estudo da Universidade de Columbia, nos EUA, apurou que, depois de eliminarmos peso, as áreas do cérebro responsáveis pelo desejo de recompensa estão mais ativas do que as responsáveis pelo autocontrole; e os níveis do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome, ficam 20% mais altos. Enquanto isso, os níveis hormonais de leptina, que inibe o apetite e aumenta a taxa metabólica, descem abaixo do normal. 

É necessário mudar é a forma de se relacionar com a comida. 

1. Corte 50% do doce: Estudos comprovam que, quando se restringe demais o cardápio, cortando radicalmente os ingredientes mais amados, o risco de um ataque à geladeira aumenta potencialmente. E procure optar por doces que levem fruta, como musse de maracujá, torta de maçã, bolo de laranja, em vez daqueles que são chocolate puro. 

2. Diga sim ao carboidrato camarada: Descarte de uma vez por todas aquela velha estratégia de cortar pão, massa e arroz para tentar um emagrecimento a jato. Várias pesquisas já provaram que reduzir drasticamente a cota de carboidrato do menu pode provocar queda no rendimento intelectual, cansaço e até mesmo depressão. Você só precisa saber escolher o carboidrato do bem, que são integrais. 

3. Eleja seu Mc Dia Feliz: Dá para fazer um acordo de paz com a balança sem ter que abandonar essas veneradas guloseimas. Um dos segredos é selecionar as combinações; por exemplo, se quiser um sanduíche mais reforçado, tipo Big Mac, dispense a batata frita e a sobremesa. Outro segredo é maneirar no garfo nas outras refeições do dia, elegendo apenas pratos ultraleves. E esse tipo de farra gastronômica na lanchonete não pode virar rotina! 

Comer equilibradamente e os alimentos certos, sem passar fome, é missão para o resto da vida. 

Você Quer, Você Pode, Você Consegue!

COMO DIMINUIR A GORDURA ABDOMINAL

Olá, Queridos! 

A maioria das pessoas que conheço reclama da "barriguinha". E você, também está incomodada com ela?! Esta gordura é um dos fatores determinantes do colesterol elevado e doenças cardíacas. 

Há inúmeros mitos sobre aparelhos de ginástica e/ou remédios/suplementos que prometem queimar gordura abdominal rápido e facilmente; no entanto, não se deixe levar por essas trapaças! 

Cada vez mais estudos científicos são publicados comprovando que a única forma de emagrecer, ganhar uma boa forma e manter a saúde é fazendo uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E PRATICAR ESPORTES/ EXERCÍCIOS FÍSICOS. 

Isso não significa deixar de comer todas as coisas que você gosta, ou se obrigar a comer aquelas que não gosta. Apenas são necessárias mudanças nos seus hábitos alimentares.

Veja como diminuir a gordura abdominal:

É recomendável ingerir de 5 a 6 mini refeições diárias, ao invés de comer 3 grandes refeições. Isso irá saciar seu apetite durante o dia e ajuda a aumentar sua taxa metabólica, pois o corpo precisa gastar mais energia na digestão. 

É necessário beber entre 2/3 litros de água diariamente, pois a água é fundamental nos processos metabólicos. 

A ingestão de fibras também é crucial, pois além de impedir uma excessiva absorção de gordura pelo trato digestivo, também auxilia na motilidade intestinal. 

Exercícios aeróbicos são importantes (esta gordura responde bem a este tipo de exercício), pois fazem o corpo utilizar gordura e glicogênio em forma de energia. Faça corridas, spinning ou outros tipos de exercícios, no mínimo 3x por semana, durante 45/60 minutos, com uma intensidade entre 70 a 85% da FCmáxima. 

Faça treinamentos com pesos, que contribuem para o aumento da massa muscular, proporcionando um gasto calórico maior. Bons exercícios são agachamentos, flexões de braço, barra, paralela e abdominais, que devem ser feitos no mínimo 2x/semana, durante 45/60 minutos com uma intensidade de moderada a alta. 

Reduza o consumo de bebida alcoólica, pois o álcool é rapidamente convertido em gordura nessa região corporal. 

Evite o jejum prolongado, pois o jejum compromete a redução de gordura nesta região. 

Estas pequenas estratégias ajudam a reduzir a gordura visceral e consequentemente o risco de doenças. 

MEXA-SE, CUIDE-SE, VOCÊ MERECE!

Afirmações Positivas para a Saúde

Olá, Amores!

O pensamento e o sentimento positivos são capazes de mudar até as nossas células!

Repita esses pensamentos com sentimentos positivos diariamente e você verá as mudanças que ocorrerão em sua vida!

• Gosto dos alimentos que são melhores para o meu corpo. Amo cada célula do meu corpo. 
• Desejo ter uma velhice saudável e para isso cuido com amor do meu corpo hoje.
• Estou sempre descobrindo novas formas de melhorar minha saúde.
• Mantenho a saúde do meu corpo dando a ele tudo o que precisa em todos os níveis.
• Estou livre de dor e totalmente em sintonia com a vida.
• A cura acontece! Desligo minha mente e deixo que a inteligência do meu corpo promova seu trabalho de cura naturalmente. 
• Seu corpo se dedica da melhor forma possível a criar uma saúde perfeita.
• Equilibro minha vida entre trabalho, descanso e diversão. Dedico um tempo igual para todos.
• Faço escolhas saudáveis. Eu me respeito.
• Sou grato por estar vivo hoje. É uma alegria e um prazer viver outro dia maravilhoso.
• Eu me disponho a pedir ajuda quando for necessário.
• Sempre escolho o profissional de saúde ideal para as minhas necessidades.
• Confio em minha intuição. Presto sempre atenção para ouvir aquela voz interior.
• Durmo o bastante todas as noites. Meu corpo gosta do modo como cuido dele.
• Faço com amor tudo o que posso para ajudar meu corpo a manter uma saúde perfeita.
• Tenho um anjo da guarda especial. Recebo orientação e proteção divinas o tempo todo.
• Uma saúde perfeita é meu direito divino, e eu o reivindico agora.
• Dedico uma parte do meu tempo para ajudar os outros. É bom para a minha saúde.
• Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida.
• Só eu controlo meus hábitos alimentares. Sempre consigo resistir a alguma coisa se escolho fazê-la.
• A água é minha bebida favorita. Bebo muita água para limpar meu corpo e minha mente.
• Encher minha mente de pensamentos prazerosos é o caminho mais rápido para a saúde.
• Meus pensamentos felizes ajudam a tornar meu corpo saudável.
• Volto-me para dentro e me conecto com a parte de mim que sabe como curar.
• Respiro profunda e plenamente. Inspiro o sopro da vida e ele me alimenta.
• Agradeço por meu corpo saudável. Adoro a vida!   

(Louise Hay) 

Osho e o Corpo

Olá, Amores!

Achei muito interessante esse texto sobre o corpo. Reflitam!

"Se você tem uma ideia fixa acerca de como o corpo deveria ser, viverá infeliz. Esse é o corpo que você tem, é o corpo que Deus lhe deu. Use-o e aproveite-o! 

Se você decidir amar seu corpo, vai descobrir que ele começará a mudar, porque, se a pessoa ama o corpo, passa a cuidar dele, e o cuidado é tudo.

Se você cuidasse dele, não o empanturraria de comida sem necessidade. Também não o deixaria passar fome. 

Quando você se preocupa com seu corpo, entra em sintonia com ele e, automaticamente, ele fica bem.

Se não gosta dele, isso causará um problema, porque, pouco a pouco, você vai ficando indiferente, negligenciando-o - afinal, quem se importa com um inimigo? 

Você não o olhará, o evitará. Deixará de ouvir suas mensagens e o odiará ainda mais. Assim, estará criando um problema. 

O corpo nunca cria problemas; é a mente que os cria. 

Nenhum animal sofre por causa de qualquer ideia sobre o corpo, nem mesmo o hipopótamo! Eles são absolutamente felizes porque não existe uma mente cultivando uma ideia fixa. Do contrário, o hipopótamo pensaria: “Por que sou assim?”

Deixe de lado seu ideal e ame o seu corpo. Ele é seu, é uma dádiva de Deus. Você deve desfrutá-lo e cuidar dele. Apenas cuide do seu corpo e ele ficará belo! 

Trata-se de um mecanismo tão bonito, tão complexo e que trabalha com tamanha eficiência que permanece ativo durante muitas décadas, continuamente. 

Esteja dormindo ou acordado, consciente ou não, mesmo sem receber seus cuidados, seu corpo funciona em total silêncio. 

Seja grato." (Osho)

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

Seja Feliz a Semana Toda

Olá, Amores!

Você fica torcendo para chegar o fim de semana e sente-se feliz somente nesses dias?! 

É muito interessante como celebramos a chegada das sextas-feiras e dos finais de semana. Se isto ocorre, você passa em média, 2.600 horas por ano (10 horas por dia x 260 dias úteis) fazendo algo que não traz satisfação ou não dá um sentido maior para sua vida. 

Em 30 anos de trabalho serão 78.000 horas rezando para que a semana acabe logo e sonhando com a aposentadoria.

Um horror! Aliás, se pararmos para refletir sobre isso, 78.000 horas de angústia ao longo da vida não poderá trazer saúde física e mental, não é mesmo?! 

Nem parece que o poder desta mudança está em nossas escolhas, em nossas mãos! 

É mais fácil dizer que a vida é assim mesmo e que as obrigações e responsabilidades nos obrigam a isso. 

Sempre haverá razões para ser feliz em sua vida, e sempre haverá razões para ser infeliz em sua vida. 

Cada dia tem oportunidades para sermos felizes, e devemos ser gratos às experiências cotidianas simples de ser humano, de ter uma VIDA. 

Todos os dias você está cercado de beleza. A beleza pode ser na forma de um sol nascente, o som da risada de seu filho, o vapor que flui fora de um café fresco da manhã, ou aquele sorriso lindo e tímido de um estranho em sua maneira de trabalhar. 

Tome tempo para observar e apreciar a beleza nas pequenas coisas.

Inicie o hábito de observar estas coisas e aprecie quando elas estão acontecendo. Pratique encontrar momentos para ser feliz no dia a dia, você vai colher as recompensas!

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

Descubra se a sua relação com a comida é saudável.

Olá, Amores!

Não podemos considerar a obesidade ligada apenas ao sedentarismo e à má alimentação, pois uma interação complexa entre fatores psicológicos, neurológicos, químicos e hormonais está envolvida no processo de engordar; porém, dizer "Tenho tendência para engordar" é somente uma desculpa para quem se relaciona com a comida de forma desequilibrada e é sedentário.

Como é a sua relação com a comida? Pode-se considerar uma "união estável" ou uma relação desequilibrada?

Excessos alimentares acontecem porque não comemos apenas para nos nutrir e atender a uma necessidade, que é a fome fisiológica, e sim para saciar a gula ou a fome emocional. 

A fome geralmente é emocional quando a farra gastronômica acontece mais de uma vez por semana, principalmente quando se está sozinho, envolvendo sentimentos como a ansiedade, a tristeza, o estresse, a melancolia e a depressão. 

Identificar, compreender e controlar tais sentimentos faz com que você enxergue com mais clareza quem está com fome: o organismo ou a mente. 

Sua relação com a comida é saudável ou está mais para perseguição entre gato e rato? Responda o questionário a seguir, elaborado pelo Comedores Compulsivos Anônimos (comedorescompulsivos.org.br). 

[ ] Você come quando não está com fome?

[ ] Você faz farras alimentares continuamente e sem razão aparente?

[ ] Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?

[ ] Você gasta muito tempo comendo ou pensando em comida?

[ ] Você espera com prazer pelo momento em que possa comer sozinha?

[ ] Você planeja com antecedência as comilanças secretas?

[ ] Você come sensatamente em companhia de outras pessoas, mas depois perde o controle quando está sozinha?

[ ] Seu peso está afetando seu modo de viver?

[ ] Você tentou fazer dieta por uma semana (ou mais) somente para abandoná-la perto de sua meta?

[ ] Você fica ressentida quando as pessoas lhe dizem para ter um pouco de força de vontade para parar de comer demais?

[ ] Apesar de as evidências dizerem o contrário, você afirma que pode fazer dieta por si mesma quando quiser?

[ ] Você anseia desesperadamente comer em determinado momento do dia ou da noite fora da hora das refeições?

[ ] Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades?

[ ] Você já passou por tratamento de obesidade ou problemas relacionados à alimentação?

[ ] Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?

Se você assinalou mais de três itens, é possível que sua vontade de comer uma caixa de bombom de uma só vez seja um indício de descontrole alimentar.

Se você não está conseguindo emagrecer sozinho e isso está lhe deixando cada dia mais angustiado, peça ajuda profissional.

Cuide-se, Ame-se, Você Merece!

RECONHEÇA SUAS PEQUENAS E GRANDES CONQUISTAS DIÁRIAS!

Olá, Amores!

Geralmente não percebemos as pequenas conquistas diárias e dedicamos o nosso tempo a observar e criticar o que fazemos mal. 

FAÇA UM REGISTRO DIÁRIO DAS SUAS CONQUISTAS, anotando-as em um quadro onde se coloca cada pequena vitória diária. 

Enaltecer cada vitória, mesmo que não seja grande, ajuda a perceber o bom que somos e o que temos, que conseguimos e tiramos o foco daquilo que ainda não somos e não temos ou ainda não conseguimos fazer bem. 

Você tem feito tudo para modificar seus hábitos, atitudes, pensamentos negativos, aquela sua velha insistência em se criticar, mas não consegue? Algumas vezes você até pensa em desistir, afinal você tem se esforçado tanto e continua a ouvir que você não muda nunca, e você se sente cada vez mais incapaz de conseguir? 

Saiba que É POSSÍVEL MUDAR ALGUNS PADRÕES DE COMPORTAMENTOS OU O QUE VOCÊ QUISER EM SUA VIDA! Para isso é importante que você se comprometa com aquilo que deseja alcançar. 

Você tem procurado realmente modificar sua alimentação, tem feito atividade física, meditação, tem ficado atento aos seus sentimentos, conversa consigo mesmo? Esses são os primeiros passos para atingir alguma mudança em sua vida. 

Primeiro identifique seus sentimentos. Sem saber o que sente você não saberá por onde começar. 

Depois avalie o que deseja mudar. Se estiver pretendendo eliminar dez quilos e não conseguiu esse total, mas conseguiu um quilo, o esforço geralmente é totalmente desprezado, como se não tivesse havido nenhum. E ISSO NÃO É VERDADE! 

Como pensa que está muito distante de sua meta, tende a supervalorizar o que falta e desprezar o que conseguiu. É assim que tudo se complica. 

Você é quem sabe mais do que ninguém o quanto superou para modificar alguns hábitos e conseguir chegar até aqui. 

Claro que ainda virão muitas outras conquistas, pois você entendeu que para chegar até a meta final, você deve celebrar cada uma delas durante o caminho e reconhecer tudo que já conseguiu e não o que ainda está por vir. 

COMECE AGORA MESMO A AGRADECER E VALORIZAR O QUE TEM FEITO POR VOCÊ. E PARABÉNS, POIS VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI E AS MUDANÇAS JÁ COMEÇARAM!